Относно промяната - преди да направите новогодишна резолюция
Ако четете това, почти сигурно сте имали няколко новогодишни решения, които не сте спазили. Нито може да се изключи, че сте имали само такива новогодишни решения. Това само по себе си не е проблем, тъй като първата стъпка по пътя към промяната е да се осъзнае, че е необходима промяна. И промяната ще бъде от решаващо значение, когато разберете, че поддържането на текущото ви състояние е по-болезнено от процеса, който води до него. Ако приемете само да отслабнете, ще бъдете по-здрави, ще научите иврит, защото има период на обети, не сте си поставили реална цел, но дори не сте планирали, просто сте заявили мечта. В това също няма нищо лошо, но освен ако не повярвате, че сте направили всичко възможно, за да сбъднете тази мечта.
Транс-теоретичният модел (TTM)
Преглед на модела
Транс теоретичният модел (Prochaska & DiClemente, 1983; Prochaska, DiClemente & Norcross, 1992) е интегративен, биопсихосоциален модел за артикулиране на процеса на преднамерена промяна на поведението, който включва идентифициране на етапите на промяна.
Етапи на промяна
Изследванията на промяната са стигнали до заключението, че хората преминават през поредица от етапи на промяна на поведението. Докато времето, прекарано във всеки етап, може да варира, стъпките, необходими за преминаване към следващия етап, са обвързани. На всеки етап определени правила и процеси на промяна работят най-добре за намаляване на съпротивлението, насърчаване на развитието и избягване на рецидив. Те включват баланс на решенията, самоефективност и процеси на промяна.
Традиционно промяната в поведението се обяснява като специфично събитие, като спиране на тютюнопушенето, консумация на алкохол или преяждане. TTM интерпретира промяната като процес, който се развива с течение на времето, включително преминаване през поредица от специфични раздели. Въпреки че етапите на промяна могат да бъдат линейни, нелинейната прогресия е по-често срещана, което означава, че хората често преминават през етапи или се връщат от един етап на друг.
Предварителна фаза (не е подготвена)
Хората във фазата на предварително отражение нямат планове за действие в близко бъдеще. Липсата на информация или недостатъчна информация за последиците от дадено поведение може да ви накара да останете на етапа на предварителното разглеждане. Няколко неуспешни опита за промяна могат да доведат до деморализация на способността за промяна. Предложено решение: разбираема информация за това защо е необходима промяна, т.е.информация.