Защо физическата активност е толкова важна, когато страдате от диабет
Независимо от вида на диабета, от който страдате, редовната физическа активност е изключително важна за вашето здраве и общото благосъстояние.
Когато страдате от диабет тип 1, е много важно да балансирате дозите си на инсулин с храните, които ядете, и вида на физическата активност, която правите - дори когато единственото упражнение, което правите, е домакинска работа.
Планирането на програма за упражнения и знанието как тялото ви реагира на различни физически дейности може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар на оптимално ниво.
Чудите се защо физическата активност е толкова важна?
Редовното упражнение е съществена част от управлението на диабета, заедно с планирането на балансирана диета, правилното прилагане на лекарствата, които са ви предписани, и управлението на стреса.
Има няколко начина, по които спортът понижава кръвната захар:
• Чрез увеличаване на чувствителността към инсулин (в резултат на физическа активност) клетките на тялото могат по-добре да използват всеки наличен инсулин, за да поемат глюкозата по време и след тренировка.
• Когато мускулите се свиват по време на физическа активност, те стимулират друг механизъм, който е напълно отделен от инсулина. Този механизъм позволява на клетките да имат достъп до глюкозата и да я използват за енергия, дори ако инсулинът е наличен или не.
По този начин физическите упражнения водят до ниска кръвна захар в краткосрочен план и ако тренирате редовно, физическата активност също ще намали нивото на гликиран хемоглобин (A1C).
Упражненията са много важни за контролиране на кръвната захар и намаляване на риска от усложнения от диабет (при хора с диабет тип 2). Той може да помогне за укрепване на сърцето, понижаване на кръвното налягане и по-ниски нива на стрес, всички от които са важни фактори за контролиране на диабет тип 2.
Ето предимствата на спорта, когато имате диабет:
• Упражненията помагат за понижаване на холестерола.
• Ще намалите риска от инсулт.
• Редовните упражнения също помагат за контрол на кръвното налягане.
• Изгорените калории ще ви помогнат да отслабнете или да поддържате фигурата си.
• Ще имате повече енергия за ежедневни дейности.
• Ще се отървете от стреса, ще намалите риска или симптомите на депресия и ще подобрите качеството си на живот, защото физическите упражнения предизвикват благополучие
• Можете да предотвратите или забавите появата на диабет тип 2 и ако вече имате това състояние, мога да предотвратя усложнения.
• Спортът помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, укрепва сърцето ви и подобрява кръвообращението.
• Ще помогнете на мускулната и костната си система, което означава, че ще имате по-силни мускули и кости, но също така и по-гъвкави и устойчиви стави.
Какво трябва да запомните преди да започнете да спортувате:
Ако имате диабет, трябва да решите с Вашия лекар дали няма противопоказания за определени упражнения или определен вид спорт и лекарят трябва да Ви посъветва как да продължите с кръвната захар преди, по време и след тренировка.
След това трябва да вземете предвид, че физическите дейности на човек трябва да съответстват на неговите физически възможности.
Има обаче няколко много важни предупреждения за хората с диабет:
1. Когато тренирате, сърдечната честота не трябва да надвишава 180 удара в минута минус възрастта ви.
2. Физическата активност трябва да се избягва, когато кръвната захар е по-висока от 250-300 mg/dl, когато в урината присъстват кетони или ако сте консумирали алкохол преди или ще консумирате веднага след физическа активност.
3. Ако сте потребител на сулфонил урея или инсулин, тогава кръвната Ви захар трябва да бъде измерена преди тренировка.!
Как да предотвратим ниска кръвна захар при спортуване
Вашият отговор на нивото на кръвната Ви захар може да зависи от определени фактори, като например:
• Ниво на кръвната захар преди започване на дейност
• Интензивност на физическата активност
• Продължителност на физическото натоварване
• Промените, които сте направили във вашите дози инсулин
Понякога хората с диабет изпитват спад в кръвната захар по време или след тренировка, така че е изключително важно да наблюдавате кръвната си захар през цялото време на физическото си обучение, да вземете подходящи предпазни мерки и да сте готови да лекувате хипогликемия., ако е подходящо.
За да разберете как ви засягат различни видове дейности, трябва често да проверявате кръвната си захар, както преди, така и след тренировка. Например, повишаването на нивото на обучение може да изисква намаляване на редовната доза инсулин или консумиране на допълнителни въглехидрати преди тренировка, за да се гарантира, че кръвната Ви захар се поддържа на нормално ниво. Няма правило, което да потвърждава, че интензивната активност понижава кръвната захар. Някои дейности могат да доведат до бързо понижаване на кръвната захар, докато други може да не повлияят на това.
Ако нивата на кръвната Ви захар спаднат, преди да започнете да тренирате, лека закуска може да Ви помогне бързо да влезете във форма. Винаги се опитвайте да закусите или пиете (като сок или пръчка глюкоза), което ще ви помогне да повишите кръвната си захар, ако е необходимо.
Ако нивото на кръвната Ви захар е по-малко от 100 mg/dl, преди да започнете физическа активност, бързо консумирайте лека закуска, която съдържа въглехидрати (приблизително 15 грама въглехидрати), за да увеличите кръвната си захар и да намалите риск от хипогликемия. Това е особено важно, ако предвиждате, че ще тренирате повече от 30 минути и че нивата на инсулин ще се повишат по време на тренировка. Не се притеснявайте, с времето ще откриете тези неща и ще осъзнаете как тялото ви реагира на всяка промяна.
Какво правите, когато кръвната Ви захар е висока
Кръвната глюкоза също може да се увеличи по време или след тренировка, особено когато правите тренировка с висока интензивност, която повишава нивото на хормоните на стреса (тези, които повишават кръвната захар).
Ако нивото на кръвната Ви захар е високо, преди да започнете физическа активност, проверете кръвта или урината си за кетони (химични съединения, които съдържат въглеродни атоми). Ако тестовете са положителни, Вашият лекар вероятно ще Ви препоръча да избягвате физическа активност с висока интензивност. Ако нямате кетони в кръвта или урината, не трябва да има причина да не спортувате.