Относно плуването - Ladycamp

Вече написах обобщение за колоезденето, което е правилно според професионалните очи, така че сега идва наистина домашният терен, плуването. Тичането, тъй като трябва да е основна кардио тренировка, така че ще го оставя до края, вероятно ще го взема на няколко части. Но нека тогава ударим лечото.

ladycamp

Мислех, че ще бъде лесно да напиша тази статия, така че след 16 години накисване на хлор, но осъзнах, че всичко стана толкова основно и ясно, че затова стана трудно. Затова ви призовавам повече, ако имате някакви въпроси, нещо е неясно или ако имате нужда от допълнителни съвети за обучение, пишете.

Кратка или дълга писта?

Бързо плуване

  • крак: ние се бутаме напред само с крака. Ръцете ни са отпред - или се държим заедно, или се опираме на дъска. Ходилото е силно, непрекъснато, ако плуваме без дъски, поемаме дъх на около 3 секунди.
  • плъзгане: традиционно плуване, обаче ръцете не се движат непрекъснато, а почиват след разтягане за 3 секунди (едната отпред, другата до тялото), докато работят само краката. Правилната техника е „висок лакът, странично докосване“, тоест когато преместваме лоста напред от бедрото, дърпаме палеца си отстрани чак до подмишницата. Дишаме всяка количка.
  • половин ръка: едната ръка изпъната отпред и само с другата дръпнете за дължина или две, след това разменете. Въздух за 3 патрона.
  • въздухозаборници: увеличава капацитета на белите дробове, като взима въздух вместо традиционните 3 или 5 или 7 патрона.
  • резистор: пластмасов лист, който може да се прикрепи към дланта с гуми. По този начин всяко изтегляне изисква повече усилия поради увеличената повърхност на изтегляне.
  • гума за крака: гумен пръстен, свързващ двата глезена, обикновено 3-5 см широк интериор на автомобила. Развива мускулите на гърба, тъй като краката не могат да се използват, затова трябва да се обърне специално внимание на легнало положение.

Бруст

  • щета: вместо с темпо на гърдите, ние плуваме с темпо пеперуда, ние се движим само напред с ръката. Картемпо с крак. В плаващи кръгове на това се дава задача с много въображаемо фантастично име от гърдите до стълбовете. Във всяка количка има въздух.
  • крак: ръце, стиснати отпред, темпо на гърдите. Има въздух за всяко второ темпо.
  • плъзгане: 1 темп на карти 2 темпо на крак, дишаме само на картемпос. Плъзгането между темпото на краката е дълго, колкото по-нататък се плъзгаме, толкова по-добре.