Отлични видове ядки за здраве
Общ преглед
Орехите са питателна храна, която често се подценява.
Консумацията на пресни ядки е свързана с намалени нива на лош холестерол, загуба на тегло, намален риск от рак и сърдечно-съдови заболявания.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Положителните ефекти върху здравето на орехите
- Орехите имат особено противовъзпалително действие. В допълнение към факта, че орехите съдържат голямо количество антиоксиданти, които помагат да се предпази тялото от клетъчни увреждания, които причиняват различни заболявания, орехите са богати и на мастни киселини Омега 3. Храненето с ядки може да бъде чудесен начин за получаване на тези здравословни ненаситени мазнини. особено ако не сте любители на яденето на риба. Снек, съставен от ядки, може да намали симптомите на предменструалния синдром при жените, поради високото им съдържание на манган.
- Бадемите спомагат за поддържането на здрава храносмилателна система. Бадемите съдържат много фибри в сравнение с други ядки - около 3 грама фибри на 28 грама порция - и са богати на витамин Е, друг мощен антиоксидант. Доказано е, че бадемите помагат в борбата със затлъстяването и са силно препоръчителни от диетолозите при диети за отслабване.
Други изследвания показват, че бадемите са особено здравословни за хора, които имат проблеми с нивото на кръвната захар. Бадемите имат способността да понижават общия холестерол в кръвта. В допълнение, една от най-важните ползи за здравето на бадемите е как те влияят върху растежа на полезните бактерии в чревната флора.
- Caju подобрява когнитивните функции. Кашуто е особено богато на желязо и цинк. Желязото помага за доставянето на кислород до клетките в тялото (като по този начин предотвратява анемията), а цинкът е от съществено значение за здравето на имунната система и зрението. Кашуто също е добър източник на магнезий - 28 грама кашу осигуряват около 25% от препоръчителното дневно количество. Магнезият помага за подобряване на паметта и осигурява защита срещу когнитивния спад при възрастните хора.
- Пеканите предотвратяват атеросклерозата. Пеканите са не само вкусни, но и могат да подобрят здравето на сърцето. Пеканите са сред най-богатите храни на антиоксиданти. Те помагат да се предотврати образуването на атеромна плака в артериите и спомагат за понижаване на лошия холестерол (LDL) в кръвта.
Учените консумират консумацията на орехи пекан със забавено прогресиране на неврологични дегенеративни заболявания като амиотрофична латерална склероза, известна още като болест на Лу Гериг.
- Шам фъстък е нискокалорична закуска. Шам фъстъкът има много малко калории - по-малко от 4 калории на парче. Шам-фъстъкът е богат на антиоксиданти, включително гама-токоферол (форма на витамин Е, много важна за предотвратяване на всякакъв вид рак), а изследователите са установили, че 50 грама шам-фъстък на ден могат да намалят риска от рак на белия дроб. Освен това шам-фъстъците са богати на калий, основен минерал за здравето на нервната система и мускулите и са добър източник на витамин В6 (подобрява настроението и укрепва имунната система).