Отлагане на фитнес тренировките за уикенда
Отложете фитнеса за уикенда
19 октомври 2005 г., 13:15 ч. | T-Online
Ако искате да подобрите фитнеса си, трябва да се потите няколко пъти седмично. Това е общата препоръка за любителите на развлечението. Но за мнозина това просто не е възможно. Тези, които много си мислят по време на работа и се прибират късно или са били притиснати от семейството цял ден, често не им се иска да обуват спортните си обувки вечер. Така че защо да не тренирате през уикенда - отпочинали, без стрес и времеви натиск? Всеки, който смята, че такава минимална програма в събота или неделя няма да направи нищо, греши. Вероника Мунд, спортен учен и треньор във Фитнес компанията във Франкфурт, разкрива как можете да поддържате форма, да тонизирате фигурата си и да намалите теглото за малко време.
По-малко и по-интензивно често е повече
Дали упражнението си струва не зависи от честотата на тренировъчните единици. „Много хора мислят, че нямат време, защото винаги свързват два до три часа с„ спортуване “, казва фитнес треньорът Вероника Мунд. "Според съвременните научни познания има смисъл в областта на развлекателните спортове да се тренира по-кратко и по-интензивно - разбира се, адаптирано към индивидуалните резултати." Вашият съвет: С кратки, ефективни тренировки през уикенда можете не само да спестите време, но и да покажете резултатите по-бързо. Предпоставката за това обаче е да тренирате редовно. Тези, които също правят ежедневието си по-спортно през седмицата, като тичат нагоре по стълбите, вместо да се качват с асансьора или да напускат колата по-често и да ходят, ще събират допълнителни бонус точки за своята фитнес.
Поддържайте форма и подобрете представянето си
„Ако имате време само да направите нещо за вашата обща физическа форма през уикенда, трябва да тренирате умерена издръжливост“, препоръчва Мунд. "Ходете пеша, джогинг, колоездене или кънки и внимавайте да не останете без дъх." Начинаещите могат да се придържат към така нареченото „темпо на разговор“. Това означава, че все още можете да проведете спокоен разговор с вашия партньор за обучение. В началото са идеални 20 до 30 минути. По-късно те могат да бъдат увеличени до 45 минути. За да се поддържа индивидуалното ниво на изпълнение, е достатъчно да се тренира само един ден в седмицата - по желание в събота или неделя. Напредналите начинаещи, които искат да подобрят представянето си, трябва обаче да добавят още една тренировъчна единица към програмата си.
Не само да се подготвите, но и да сте тънък
Дали и колко бързо някой отслабва, докато тренира, зависи до голяма степен от личните му изисквания. „Ако имате индекс на телесна маса над 30, т.е. имате много наднормено тегло, има смисъл да започнете с умерено обучение за издръжливост с разговорно темпо“, казва Мунд. Ако просто искате да отслабнете с няколко килограма, експертът съветва силови тренировки: "Вярно е, че телесното тегло също намалява чрез тренировки за издръжливост. Но когато изградите мускулите си, изгаряте значително повече калории." Тъй като тялото изгаря 70 процента мазнини дори когато е в покой, тренировката на мускулите е оптималната програма за изгаряне на мазнини. „Подходящ е и за тези, които са доволни от теглото си и просто искат малко да придадат тонус на фигурата си“, казва Мунд. Начинаещите трябва да се уверят, че могат да правят между 15 и 20 повторения, когато тренират с тежести. „В началото е достатъчна една серия, по-късно трябва да са две или три, с малко прекъсване между тях.“ След около три месеца теглото бавно се увеличава. Повторенията се свеждат до десет до дванадесет.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.