Отлагане 15 съвета срещу отлагането
Баба ни учи от най-ранна възраст: "Това, което можете да получите днес, не го отлагайте за утре!" По-лесно да се каже, отколкото да се направи - според експерти около всеки пети страда от отлагане ("отлагане", отлагане). Това, което често се отхвърля като мързел, може да се превърне в истинска болест: хроничното отлагане се характеризира с контрапродуктивно, излишно и забавящо поведение.
Отлагане често срещано сред учениците
Учените изследват това от средата на 80-те години "Отлагане" и стигна до заключението, че особено студентите страдат от феномена отлагане, тъй като след училище изведнъж трябва да регулират ежедневието си в университета с даден график (често в допълнение към работата) и да организират дългосрочни проекти. Тук са особено засегнати студенти от по-добре организираните хуманитарни науки.
Следователно Елияху М. Голдрат също нарича прокрастинацията студентски синдром. Мъжете са по-склонни да страдат от отлагане, отколкото жените.
Терапия или преодоляване на по-слабия Аз?
При тежка форма протакането може да възникне в комбинация със страхове, стремеж към съвършенство, депресия, скука или страх от провал. Това създава a Порочен кръг: Човекът, страдащ от отлагане, е безпомощен пред непрекъснато нарастващата планина от неизхабена работа. Въпреки че знае за последиците, ако не изпълни задачите, това оказва още по-голям натиск и в крайна сметка е още по-разочаровано. Понякога само поведенческата терапия може да реши тази дилема.
15 съвета срещу отлагането
Но не е нужно да се стига до това! Хората са създания на навик и дори с навика да отлагаме, можем да пречупим нещата, като развием друго поведение. С тези 15 правила ще ви покажем как можете да прекъснете порочния кръг на протакането.
1. Започнете веднага
Когато ви бъде дадена задача или имате идея, която искате да реализирате, започнете веднага. Шансът да реализирате проект спада до само един процент след първите три дни.
2. Най-неудобната задача първо
Започнете с най-неудобната задача. Обикновено се забавя най-дълго. След като сте го усвоили като първа задача за деня, следните задачи вече не изглеждат толкова лоши.
3. Разделете работата на хапки
Превърнете мамутска задача в няколко малки задачи. В противен случай работата ще бъде огромна и неразрешима. Не се фокусирайте само върху привидно безкрайната пътека, но следете целта.
4. Твърда воля
Използвайте силата на мисълта! Една мисъл се втвърдява с честота. Продължавайте да си повтаряте, че можете да го направите, вместо да мислите: „Не може да се получи“.
5. Забравете за съвършенството
Спрете да искате да бъдете перфектни. В резултат се затъвате и в крайна сметка стъпвате на място. Вместо това се съсредоточете върху най-важното.
6. Хвалете себе си!
Хвалете себе си, вместо да се съмнявате. Наградете частични успехи. Похвалата води до мотивация и укрепва увереността в собствените сили. Това всъщност увеличава производителността.
7. Вашият собствен ритъм е важен
Обърнете внимание на ритъма на тялото си: всеки има свой собствен ритъм. Нашите гени определят дали сме къснозаставащи или ранобудни. Вместо да се борите срещу него, опитайте се да изпълнявате трудни задачи във фазите на вашето лично изпълнение.
8. Избягвайте намеса
Не се оставяйте да се разсейвате. Опитайте се да избягвате намеса, независимо дали от колеги, телефона или вашите собствени странстващи мисли. Опитайте се да се съсредоточите само върху това, което правите.
9. Задайте ограничение във времето
Поставете си ограничение във времето. Колкото повече време имате на разположение за даден проект, толкова по-дълго ще ви отнеме да го направите. Въпреки това, без подобряване на резултата, тъй като фокусът не се ограничава само до най-важното. Ако датирате дата на подаване в календара със задна дата, получавате допълнително време за корекция.
10. Натиск от страна на другите
Включете вашата среда. Както всеки знае: споделеното страдание е наполовина страдание. Не само работата в екип затруднява отлагането; Всеки, който докладва на колеги и приятели за своите планове, създава външен лост и по този начин нов стимул.
11. Не лъжете себе си
Бъдете честни със себе си. Измисляте ли извинение да отложите нещо или нещо друго наистина е по-важно в момента?
12. Приоритизирайте
Разграничавайте възникналото според важността. Най-добре е да използвате списък, за да планирате предварително кои задачи имат най-висок приоритет и следователно трябва да се изпълнят първо. Но се придържайте и към този план.
13. Планиране на почивка
Бъдете реалисти при планирането на задачите си. Не предприемайте прекалено много и планирайте почивки. Използвайте тези почивки за редовно упражнение. Йога, джогинг или пилатес са идеални за избягване на стреса.
14. Признайте собствените си успехи
Бъдете наясно с вашите успехи и силни страни. Това е по-ефективно, отколкото да използвате силата си за борба със слабите си страни.
15. Задачи за добре дошли
Приемете работата като част от живота си. Опитайте се не просто да гледате на работата си като на скучна работа, а се възползвайте от възможността да я оформите активно. Измамете ума си, като си кажете, че дори и най-скучните задачи са безумно интересни.