Откриване, намаляване и предотвратяване на високо кръвно налягане SBK
Лекар обяснява как да се открие и предотврати високото кръвно налягане и дава съвети за понижаване на кръвното налягане.
В Германия 20 до 30 милиона души страдат от високо кръвно налягане, известно още като хипертония. Високото кръвно налягане е рисков фактор номер едно за сърдечно-съдови заболявания като инфаркт, инсулт или нарушения на кръвообращението на краката. Редовните отчитания на повече от 140/90 са ясни симптоми на хипертония, с които засегнатите се класифицират като пациенти с хипертония. Имате повишен риск от инсулт или инфаркт.
Лекарят д-р. Габриеле Щум обяснява във видеото как се развива хипертонията, кои рискове са свързани с нея и кои симптоми могат да се използват за откриване на високо кръвно налягане. Добрата новина: в много случаи съзнателният начин на живот може да предотврати хипертонията, преди да се развие, или да понижи съществуващото високо кръвно налягане, без да се налага да прибягвате до лекарства. Госпожица д-р Stumm споделя съвети за правилно хранене, понижаване на кръвното налягане и редовни упражнения за предотвратяване на хипертония.
Какво казват измерените стойности на кръвното налягане?
Основната точка е сърцето. С всеки удар той изпомпва около 70 милилитра кръв в кръвоносните съдове. При здрав човек това е средно малко под пет литра в минута. Кръвното налягане е свързано с тази значителна изпомпваща способност.
Стойностите на кръвното налягане винаги се дават на две цифри. Систоличното налягане е по-високата стойност, диастоличното кръвно налягане е по-ниско. Систоличното налягане се измерва, когато сърдечният мускул се свива по време на сърдечния ритъм, за да изпомпва кръвта от сърцето в артериите. Това повишава кръвното налягане в артериите. Диастолното налягане, от друга страна, описва кръвното налягане между сърдечните удари. В този момент сърдечният мускул се отпуска и сърдечните камери отново се пълнят с кръв. Налягането в артериите достига най-ниската си точка. Така по-високата стойност на измерването на кръвното налягане показва текущото максимално натоварване, а по-ниската стойност - текущото минимално натоварване на съдовете.
Мерната единица, при която се измерва кръвното налягане, е „mmHg“ (милиметри живачен стълб). В покой кръвното налягане от около 120/80 mmHg се счита за нормално. Това обаче е само ориентир, защото всеки човек има индивидуално кръвно налягане. Стойностите могат да варират в зависимост от хормоналните влияния, физическата подготовка, както и физическия и психологически стрес.
„Високото кръвно налягане рядко се установява за една нощ“, обяснява д-р. Габриеле Щум. Ако не сте сигурни дали сте засегнати от високо кръвно налягане, можете също така да измервате редовно кръвното си налягане у дома и да записвате стойностите. Уредите за кръвно налягане за домашна употреба се предлагат от аптеките или магазините за медицински консумативи. Въпреки че това не замества измерванията на кръвното налягане от медицински специалисти, то може да даде индикация дали трябва да посетите лекарски кабинет, за да проверите стойностите си.
Горещата линия за здравето на SBK
Имате ли медицински въпрос в неделя? Не сте сигурни дали имате високо кръвно налягане или сте на загуба дали принадлежите към рисковата група? Дори извън работното време на практиката понякога възникват въпроси. Здравният телефон SBK ви дава сигурността и доброто усещане, че получавате най-добрия съвет по всяко време.
Предотвратете високото кръвно налягане със средиземноморска храна
За профилактика на сърдечно-съдови заболявания, така наречената средиземноморска диета или диетата на Крит също се препоръчва в медицински контекст. Храните на растителна основа са в основата на тази диета и могат да се консумират в изобилие. Зехтинът, използван умерено, е основният източник на мазнини при приготвянето на ястия. Храните на животни като млечни продукти, риба, птици или яйца са в менюто само няколко дни в седмицата - червено месо като говеждо или свинско месо само веднъж месечно. Този тип диета е не само богата на витамини и фибри, но и с високо качество на мазнини. Правейки това, вие правите не само нещо добро за сърдечно-съдовата си система, но и за цялото си тяло.
SBK предлага на своите членове индивидуални съвети за оптимално хранене. Цялата информация относно хранителните съвети на SBK можете да намерите тук.
Предотвратяване на високо кръвно налягане в ежедневието: ето как работи
По-малко сол за високо кръвно налягане
Консумирането на пет до шест грама трапезна сол на ден се счита за здравословна „златна среда“ - това е еквивалентно на равна чаена лъжичка. Често има много сол, скрита в готови ястия, заведения за бързо хранене, консерви, колбаси, сирене и хляб, така че препоръчителното количество е превишено дори след малки порции от споменатите храни. Например, две филийки хляб могат да съдържат 1,4 грама сол. Това съответства на една трета от дневните нужди.
Нашият съвет: Най-добре е да готвите сами и да подобрите храната си с подправки и пресни билки. Какво ще кажете например за розмарин, мащерка, майорана, босилек, магданоз, кориандър или с черен пипер, лют пипер, къри и джинджифил. В изсушена форма билките могат да се съхраняват отлично и да превърнат всяко хранене във вкус - дори без сол.
Понижете високото кръвно с хрупкави зеленчуци, вкусни плодове и здравословни мазнини
Ако разчитате на зеленчуци и пресни салати, когато ядете, правите много правилно. Голямо предимство: Порцията може да бъде щедра, дори ако в момента се справяте с рисковия фактор с наднормено тегло. Предпочитайте ненаситените мазнини. Добри източници на това са - използва се умерено - зехтин и рапично масло, авокадо, ядки, маслени семена и мазни морски риби като сьомга, херинга и скумрия. Наситените мазнини, тъй като те се намират най-вече в животински продукти, или хидрогенирани мазнини, които се получават, например, по време на пържене, от друга страна, трябва да се сервират само от време на време.
Упражнявайте се, за да предотвратите високо кръвно налягане
Дори лесни тренировки за издръжливост като плуване, колоездене или туризъм имат здравословен ефект. За понижаване на кръвното налягане се препоръчват упражнения за издръжливост поне 30 минути три пъти седмично. Нашият съвет: просто последователно подменяйте ескалатора или асансьора със стълбите и изминавайте повече разстояния пеша или с колело. Между другото движението се превръща в навик.
Освен това редовното упражнение в комбинация със здравословна диета е най-добрият метод за устойчиво намаляване на наднорменото тегло и по този начин намаляване на риска от високо кръвно налягане. Коремните мазнини отделят хормони, които насърчават високо кръвно налягане, диабет и артериосклероза - което може да доведе до инсулт или инфаркт. „Тези, които намаляват обиколката на талията си чрез по-здравословен начин на живот, често могат да понижат високото си кръвно налягане, без да се налага да прибягват до лекарства“, обяснява експертът.
На живо без тютюнев дим
Атеросклерозата се предизвиква и от тютюнопушенето. Пушенето стеснява кръвоносните съдове и може да доведе до високо кръвно налягане. Можете да намерите помощ за спиране на никотина безплатно от Федералния център за здравно образование. Като член на SBK, ние също активно ви подкрепяме в отказването от тютюнопушенето. Можете да намерите цялата информация за това тук.
С по-малко стрес срещу високо кръвно налягане
Постоянният стрес е бреме за тялото и душата - и повишава кръвното налягане. „Запазете време за релаксация, например с дихателни упражнения, йога, автогенни тренировки или просто с редовни почивки, за да четете вестника на спокойствие“, съветва д-р. Габриеле Щум.
Хранителни съвети
Индивидуални съвети за оптимално хранене.
С правилната диета просто се чувствате по-добре. Освен това правилната диета има положително влияние върху вашето здраве и може да има благоприятен ефект върху оздравителните процеси. Хранителните съвети ще ви помогнат да промените устойчиво хранителните си навици. Ще се радваме да ви подкрепим. Цялата информация относно хранителните съвети на SBK можете да намерите тук.