Открийте женското физическо състояние
Без значение вашата генетика или пол, фитнесът е важен. Откриването на женската фитнес и женското тяло е много важно, защото мъжете и жените са толкова биологично различни.
Като жена може да нямате същия мускулен размер като мъжете, но това не означава, че не можете да извършвате едни и същи повдигания и да станете като, ако не и по-силен, от мъжа си.
В крайна сметка това зависи от това, което търсите, и от вашите лични фитнес цели. Така че, ако се интересувате от бодибилдинг (насочен, например с дупето или по цялото тяло), искате стегнато и тонизирано тяло или просто искате да отслабнете за стройна физика, всички тези опции са достъпни за вас. Просто трябва да се потопите в откриването на женската годност и как работи тялото ви.!
Открийте женското физическо състояние
Просто трябва да знаете как да го направите. Откриването на женската фитнес ви показва, че всичките ви цели са пред вас. Ето какво трябва да знаете, за да постигнете тези цели.
Вашата диета като жена
Без значение какви са вашите фитнес цели, без диета, съчетана с вашата тренировъчна програма, никога няма да постигнете това, което сте си поставили за цел. Много по-лесно е да загубите 400 калории от диета, отколкото да изгорите 400 калории във фитнеса, така че спазването на конкретна диета е от съществено значение за вашия успех.
Като се има предвид това, има различни видове диети, които трябва да спазвате в зависимост от целите, които сте си поставили.
В крайна сметка, ако искате да изградите по-голяма плячка или да поставите мускули на гърдите си, ще трябва да промените леко диетата си от това, което може да правите, ако искате да се стегнете и тонизирате.
Според Healthline (2018) средната жена трябва да яде около 2000 калории на ден, за да поддържа теглото си. Намаляването на това до 1500 калории на ден ще ви помогне да загубите половин килограм тегло на седмица. Тези цифри обаче не отчитат вашата тренировъчна програма.
Поради тази причина ще трябва да се уверите, че имате под ръка калории за енергия. Ако намалите диетата си до 1500 калории на ден и ви е трудно да се упражнявате, намалете тези калории до 2000 г. Ще извлечете максимума от тренировката си, докато отслабвате.
Сега, ако вашите фитнес цели включват тренировка с тежести, това, което ядете, ще отнеме значителна промяна. Може би сте се опитали да изключите въглехидратите от диетата си по една или друга причина. Ако обаче искате да качите мускули, трябва да консумирате въглехидрати.
Въглехидратите ще ви дадат енергиен тласък по време на вашата тренировка. Също така се използва предимно за енергия, което от своя страна позволява протеините във вашата диета да се използват за възстановяване и изграждане на мускули.
Ако нямате въглехидрати в диетата си, тялото ви ще започне да консумира протеина, който сте яли, което ограничава количеството протеин, което имате на разположение за възстановяване на мускулната тъкан.
И така, колко протеин трябва да ядете?
Зависи дали искате да се стегнете и тонизирате или искате да изградите мускулна маса. Тъй като мъжете имат естествено по-големи мускули, телата им се нуждаят от повече протеини, за да възстановят увредената мускулна маса след тренировка, така че избягвайте да спазвате препоръките на мъжките диети.
Това ще претовари диетата ви с твърде много протеини. Вместо това, ако вашите женски фитнес цели са да изградите стегнато, стройно тяло, ще искате да консумирате около 0,36 грама протеин на килограм тегло (можете да закръглите това число до 0,4, ако е по-лесно. Лесно е да се изчисли).
Повишете метаболизма си като момиче
Вие ще искате да търсите начини да увеличите метаболизма си, докато тренирате. Помага за изгарянето на повече калории, като ви дава по-голям удар за тренировъчния ви долар. Можете да направите това по различни начини.
Първо, научаването за женската годност ви пречи да извадите висококалорични напитки (като газирани напитки, кафе, напълнено със захар и т.н.) и вместо това да пиете вода. И колкото повече вода пиете, толкова по-добре ще бъдете.
Най-малко трябва да пиете осем чаши вода с 8 унции на ден. Това е минимум. В идеалния случай ще изпиете унция вода за всеки килограм, който тежите. Това не само ви помага да останете хидратирани, но ви помага да избегнете задържането на вода, което ви позволява да свалите повече тегло. Също така допринася за цялостния външен вид на кожата ви (The American Journal of Clinical Nutrition).
Оттам нататък има и други начини да засилите метаболизма си в рамките на Женския фитнес. Кофеинът помага, затова пийте неподсладен чай или кафе (без захар или сметана). Канелата помага за засилване на метаболизма ви, така че можете да добавите канела към кафето си, ако имате нужда от малко калорично подсладител.
Освен това добавянето на подправки към вашата храна, като лют сос или люспи от червен пипер, може да помогне и на метаболизма ви. Както можете да видите, има няколко начина да увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории и да постигнете фитнес целите си.