Открийте колко вода трябва да пиете дневно за здравословен живот; Изберете да бъдете здрави!

В продължение на много години на малкия екран често се разпространява съобщението „За здравословен живот консумирайте поне 2 литра течности дневно“, наскоро трансформирано - за изясняване - в „За здравословен живот консумирайте поне 2 литра вода дневно“. Всички знаем, че водата и другите здравословни течности са необходими за хидратацията и без нея можем да оцелеем само 3-4 дни. В тази статия предлагаме полезна информация за водата: колко важна е водата за вашето здраве и благополучие, колко реална е препоръката да пиете 2 литра/ден и какво рискувате, ако пиете твърде много.

Значението на водата за здравето

Водата е необходимост - тя поддържа всяка система в тялото с нормални работни параметри, има множество важни функции и е необходима за развитието на много процеси, протичащи в човешкото тяло. Не напразно 60% от тялото ни се състои от вода! Жизнените функции на водата са следните:

предотвратява дехидратацията (73% от мозъка ни се състои от вода, а дехидратацията от само 2% засяга паметта, концентрацията и когнитивните способности), като замества течностите, загубени чрез изпотяване

поддържа органите и тъканите здрави, като всяка клетка се нуждае от вода

транспортира хранителни вещества и кислород до клетките в тялото

подпомага здравословното храносмилане и елиминирането на токсини и бактерии от бъбреците и пикочния мехур, предотвратявайки запек

поддържа кръвното налягане и сърдечната честота на нормално ниво, стабилизирайки сърдечния ритъм

помага за регулиране на телесната температура

смазва ставите, очите и червата

регулира телесната температура

поддържа електролитен баланс (минерали)

по-голямата консумация на вода може да ви помогне да намалите броя на консумираните калории, мазнини и захари, защото увеличава чувството за ситост (показва проучване от 2016 г., проведено върху 18 311 възрастни, при което тези, които са пили 1-3 чаши повече вода/ден те консумират 68-205 по-малко kcal, 78-235 по-малко mg натрий, 5-16 по-малко g захар и 7-21 mg по-малко холестерол)

Правилната хидратация е жизненоважна за здравословното хранене, което ви помага да се грижите по-добре за мозъка си! Прочетете статията в блога, за да откриете другите елементи на уравнението!

Колко чаши вода трябва да пиете дневно?

Водата е основно хранително вещество. Всеки ден елиминирате водата от тялото чрез урина, пот и дишане. В зависимост от вида дейност, която имате, възрастта, здравето и средата, в която се намирате, можете да загубите повече вода от обикновено: когато полагате усилия или бягате в парка в горещ ден и се потите по-често. когато страдате от треска, повръщане или диария, тялото ви се дехидратира много бързо, губейки много течност за кратко време, без да осъзнава.

Бебетата (които не могат да поискат вода) и възрастните хора (чийто бъбреци и център за жажда в мозъка вече не функционират нормално) са най-податливи на дехидратация (проявява се от чувство на слабост, ниско кръвно налягане, световъртеж, объркване и промяна в цвета на урината). Ето защо е важно да попълним нивото на водата, което загубихме. Освен тези специални ситуации, трябва да консумирате вода по естествен път, когато сте жадни и включени в балансирана диета и докато давате на тялото си достатъчно течности, ще останете хидратирани. Но колко вода трябва да пиете?

Трудно е да се намери универсален отговор, който да отговаря на всички. Не е известно със сигурност откъде е дошла добре познатата препоръка за 8-те чаши вода/ден, но най-правдоподобното обяснение има нейният въоръжен източник. Общата дневна вода е трудна за носене на войник, така че за тях беше важно да знаят точно колко вода им е необходима: беше им дадена въпросната оценка, изчислена за активни войници, които носят тежки кошери и които включват течности в храната. Затова специалистите от Харвард препоръчват на обикновените хора да пият само 880-1 480 мл вода на ден, т.е. около 4-6 чаши. Друг общовалиден метод, препоръчан от експерти в областта, е консумацията на 35 мл вода на килограм тяло. Например, 60-килограмов човек трябва да пие 2100 мл вода на ден. Хората над 55 години трябва да увеличат теглото си с 30 мл, а тези над 65 години - с 25 мл.

Прекалено много вода се разваля

През 2015 г. група от 17 експерти от цял свят публикува проучване, предупреждавайки, че прекомерната консумация на вода (хипонатриемия) може да бъде опасна за здравето: бъбреците са наводнени с течност, която не могат да обработват ефективно, нивото на натрият в тялото не може да балансира нивото на водата, а клетките и мозъкът набъбват, резултатът може дори да бъде смърт! От тази гледна точка спортистите са изложени на най-висок риск, но също така и хора, страдащи от различни заболявания (щитовидна жлеза, черен дроб, бъбреци, сърце) или приемащи определени лекарства, които ги карат да задържат вода (антидепресанти, болкоуспокояващи, възпалително).

Полезни съвети за избягване на дехидратация

Как можете да сте сигурни, че пиете достатъчно вода за един ден? По-долу има няколко полезни съвета в това отношение!

Пийте вода всеки път, когато сте жадни. Лекарите казват, че жаждата е автоматичен механизъм, който помага на всеки да консумира точно толкова течност, колкото му е необходима. Като се има предвид, че хората са толкова зависими от водата, изобщо не е изненадващо, че тялото ни е еволюирало, за да я запази и регулира нейното ниво. Сложните системи свързват нашите мозъци, бъбреци и други органи, за да поддържат оптимални нива на течности. Когато намалява, хипоталамусът изпраща сигнал до хипофизната жлеза, който елиминира хормона ADH (вазопресин), карайки бъбреците да задържат вода и да произвеждат по-концентрирана (и по-тъмно оцветена) урина. В същото време мозъкът получава отрицателна обратна връзка от „жадните“ органи и механизмът за жажда се активира. Когато пиете твърде много вода, се случва обратното: отделя се по-малко ADH и бъбреците изпращат повече вода за елиминиране.

Пийте вода, след като се върнете от банята, когато се събуждате сутрин и при всяко хранене. По този начин ще поддържате оптималната си хидратация през целия ден, постепенно и няма да се чувствате принудени да пиете 1 литър вода наведнъж. Пиенето на вода преди закуска ще стимулира метаболизма и мозъка ви, ще компенсира загубените течности през нощта и ще елиминира токсините от тялото.

Пийте 2-3 чаши вода на всеки час. Това ще намали апетита ви за други висококалорични или дехидратирани напитки. И ще се уверите, че не чакате да ожаднеете (което означава, че вече сте дехидратирани). Дръжте контейнер с вода под ръка през целия ден и пийте от него през цялото време.

Пийте вода, когато сте гладни. Понякога си мислите, че сте гладни, но всъщност просто сте жадни. Пийте вода, когато почувствате нужда да похапнете нещо; ако чувството на глад продължава и ядете, водата така или иначе ще помогне за по-доброто усвояване на храната.

Пийте вода преди лягане. По този начин ще се регулират функциите на организма и ще се подобри кръвообращението през нощта (през нощта сме по-склонни към риска от сърдечни заболявания). Препоръчително е да пиете вода не повече от 1 час преди лягане в леглото, за да не се събудите, за да отидете до тоалетната по време на сън.

Добавете малко вкус вашата вода. Ако чувствате, че не можете да пиете толкова много обикновена вода всеки ден, добавете към нея пресни листа от мента и резенчета лимон, портокал и/или краставица или пийте от време на време минерална вода (последното не влияе на калция в костите, кажете специализирани проучвания).

Можете също така да се хидратирате чрез това, което ядете. Диня, салата, спанак, моркови, супи и супи осигуряват на тялото ви течности, които могат да работят в тандем с питейна вода за оптимална хидратация.

Не замествайте напълно водата с други течности. Много хора пият само чай, кафе, алкохол, сокове или други напитки, които съдържат вода, но не могат напълно да заместят дневната доза вода, която ви е необходима, за да осигурите на тялото си. Напитките, които съдържат кофеин (кафе, чай, някои сокове и алкохолни напитки) имат диуретично действие, което води до дехидратация, т.е. те имат точно обратния ефект. Освен това соковете от типа кола могат да намалят костната плътност (насърчавайки остеопорозата) и киселината в тях да повлияе на зъбния емайл. Водата остава здравословен избор всеки път!

Заключение

Като цяло хората не обръщат внимание на количеството вода, което консумират и повечето не пият достатъчно. Така че, обърнете повече внимание на това колко вода пиете и се опитайте да осигурите ежедневните си нужди. Говорете с Вашия лекар, ако сте бременна, кърмите, имате здравословни проблеми, приемате определени лекарства или сте в напреднала възраст, за да разберете точно колко течности трябва да пиете дневно. Изберете вода: умът и тялото ви ще ви благодарят!