ОТКРИЙТЕ КЛИЕНТИ! ᐅ триптофан - какво наистина може да направи аминокиселината

Публикувано: 01/02/19 - последна промяна: 10/10/20 Време за четене: 9 мин
Написано от Мартина Цимерман • Фармацевтичен експерт, медицински редактор

Актуализирано: 1/10/20 Време за четене: 9 мин
Написано от Мартина Цимерман • Фармацевтичен експерт, медицински редактор

L-триптофанът е основна аминокиселина за човека, която не може да се произвежда от човешкото тяло, но трябва да се приема чрез храна.

Какви задачи има L-триптофанът в човешкото тяло и с кои храни може да се консумира аминокиселината? Занимавали сме се с темата по-подробно и по-долу предоставяме информация за подробности, които си струва да знаете за тази аминокиселина.

Фамилия: Триптофан
CAS номер: 73-22-3
Формула: C11H12N2O2
Моларна маса: 204,23 g/mol
Детски плат (и): Окситриптан (CAS 4350-09-8)

Какво е триптофан?

Триптофанът е един незаменима аминокиселина. Това не може да бъде произведено от човешкото тяло и трябва да бъде погълнато чрез храна.

Триптофанът се произвежда в тялото се превръща в серотонин. Този така наречен невротрансмитер е отговорен за контрола на емоционалното настроение. L-триптофанът е една от 21-те протеиногенни аминокиселини, което означава, че е необходим за синтеза на протеини в човешкото тяло. Поради химическата си структура това вещество принадлежи към ароматните аминокиселини.

Ефектът - за какво е полезен триптофанът?

Аминокиселината има особено положителен ефект върху настроението, работата на мозъка и качеството на съня.

Аминокиселината но може и повече като намаляване на стреса или увеличаване на представянето в спорта. В допълнение, веществото може например като хранителна добавка да помогне при депресия или тревожност или да подпомогне отслабването. Ние обясняваме точните ефекти на триптофана в следващите параграфи.

Подобрено качество на съня чрез триптофан

Една от най-важните функции на незаменимата аминокиселина триптофан е регулирането на качеството на съня. Ефектът на тази аминокиселина върху съня е широко проучен в миналото. Доказано е, че Триптофанът оптимизира времето за заспиване и подобрява качеството на съня. Според няколко научни изследвания се казва, че доза от 1 до 15 грама от веществото се използва ефективно за предизвикване на сън.

При хронични нарушения на съня може да се използва многократно по-ниска доза аминокиселина, за да се улесни заспиването. В допълнение, триптофанът не съдържа странични ефекти, дори когато се приема за по-дълъг период от време.

Поглъщане на аминокиселината води до повишаване нивата на мелатонин, този хормон помага за насърчаване на съня. Дори ниските дози аминокиселина могат да подобрят качеството на съня. Това подобрение е свързано не само с намаленото време за заспиване, но и с фазата на дълбок сън.

Триптофанът ви кара да се чувствате по-добре

L-триптофанът и серотонинът озаряват настроението, което беше доказано в проучване от 2016 г. Според това, дефицитът на аминокиселината има различни ефекти върху настроението. Начинът, по който действа това вещество, може да бъде повлиян от лична или фамилна анамнеза, депресия или тревожни разстройства.

През 2015 г. беше проведено проучване с общо 59 здрави жени на средна възраст. Учените установиха, че Поглъщането на 5 mg от есенциалната аминокиселина дневно може да доведе до подобрено настроение. Проучването е проведено в продължение на 19 дни и показва, че повишава умствената бдителност и подобрява настроението. Препаратът трябва да се приема преди лягане.

Подобрете работата на мозъка

Аминокиселината също е от голямо значение по отношение на когнитивните резултати. В тялото L-триптофанът се превръща в серотонин. Проучванията показват, че a ниският серотонин е свързан с нарушена когнитивна ефективност. Изследванията обаче показват също, че аминокиселината може да има различни ефекти върху паметта при всеки човек. Научно проучване от 2003 г. показва, че дефицитът на веществото може да има отрицателен ефект върху паметта, но в същото време подобрява бдителността.

През 2006 г. беше проведено клинично проучване, с което изследователите установиха, че препаратите с тази аминокиселина могат да имат положителен ефект върху обработката на емоционални преживявания. Съответно, аминокиселината осигурява подобрено настроение и подобрено основно настроение. Тези резултати обаче могат да бъдат намерени само при женските субекти.

Триптофанът намалява стреса

Поради подобреното настроение и положителния ефект върху безсънието, аминокиселината се използва и за намаляване на стреса. Ефектите върху възприемането на стреса при хора и животни са изследвани в различни проучвания. Проучване от 1985 г. установи, че Поглъщане на аминокиселината триптофан за намаляване на нивата на тревожност води.

Неотдавнашни проучвания от 2014 г. установиха, че L-триптофанът оказва влияние върху стресовия алкохолен апетит при прекомерни алкохолици. От това учените стигнаха до заключението, че веществото има положителен ефект върху стресовата реакция.

Повишено представяне в спорта?

The Увеличение на спортните постижения, когато приемате тази аминокиселина. Този факт обаче все още не е добре известен. В тази връзка през 1988 г. е проведено проучване върху 12 теми.

На една група от изследваните лица се дава аминокиселината, а другата група получава плацебо. Групата, която приема аминокиселината, издържа около 49,4% по-дълго и е по-издръжлива. Взети са предвид максималната сърдечна честота, максималната консумация на кислород и скоростта на възстановяване на пулса.

Проучване от 2015 г. дава подобни резултати.Според това е напълно възможно да се увеличат постиженията в спорта с допълнителния прием на веществото под формата на хранителни добавки.

Триптофан за депресия и тревожност

Есенциалната аминокиселина действа различно при всеки човек в зависимост от експресията на различни гени. Освен това проучванията са открили различни ефекти при мъжете и жените.

В общо 108 проучвания е установено, че едно поглъщане на аминокиселината значително по-добро облекчение от депресия или тревожни разстройства може да се постигне.

Може ли да се използва триптофан и при отслабване?

Дали приемът на аминокиселина също може да помогне при отслабване е все още не е проучен окончателно са били. Изглежда обаче, че това вещество няма да ви помогне да отслабнете.

Изследване от 1985 г. подкрепя тази теза. Резултатът от това научно проучване показва, че приемането на добавка не е довело до значителна загуба на тегло.

Къде да купя добавки с триптофан?

Предлагат се хранителни добавки, които съдържат аминокиселината разнообразни на пазара за изхвърляне. Възможна е покупка например на големите онлайн портали като Amazon или Ebay.

Също така е възможно да закупите такива добавки в аптеките. Дори дрогериите имат тези хранителни добавки в портфолиото си, но дозите на съставките обикновено са по-ниски.

Кои храни съдържат триптофан?

Триптофанът също може да бъде включен в ежедневната диета. Препоръчва се възрастните да консумират около 3,5 до 6 mg от аминокиселината. Триптофанът е свързан само с протеини в храната на разположение. Храните с високо съдържание на тази аминокиселина включват например

Соя (1,6 mg на 100 g)
Какао на прах без захар (1,5 mg на 100 g)
Ядки кашу (1,6 mg на 100 g)
Пилешки гърди (1,3 mg на 100 g)
Овесени ядки (1,4 mg на 100 g)
Краве мляко, 3,8% мазнини (1,4 mg на 100 g)
Пилешко яйце (1,3 mg на 100 g)

Големи вариации в правилната дозировка

Въз основа на голям брой проучвания, проведени с триптофан, учените подозират, че е така големи индивидуални разлики в действителните ежедневни нужди аминокиселината срещу би могла. По тази причина източниците, от които се получава аминокиселината, трябва да бъдат възможно най-разнообразни.

Последици от дефицит или излишък на триптофан

Ако има дефицит на триптофан, може Появяват се симптоми като проблеми със съня, умора, раздразнителност или промени в настроението. Евентуално предозиране на аминокиселината може да доведе до нежелани странични ефекти, което обясняваме в следващия параграф.

Има ли триптофан някакви странични ефекти?

Есенциалната аминокиселина обикновено се понася добре, стига потребителите да се придържат към препоръчителната дневна доза, която не трябва да надвишава 6000 mg. Ако се предозира, може нежелани странични ефекти като сънливост, гадене, световъртеж или прекомерно изпотяване.

Триптофан и взаимодействия

Всеки, който консумира големи количества от аминокиселината, трябва да отиде с тях Взаимодействия при едновременно приемане на серотонинови агенти като SSRI или MAOI. Това е така нареченият серотонинов синдром, който се причинява от натрупването на твърде много серотонин в мозъка. Излишъкът от серотонин води до гадене, нервност, сънливост, сухота в устата, нарушения на съня, прекомерно изпотяване, диария или световъртеж, наред с други неща.

Препоръки - Какво казват потребителите за триптофана

Като част от нашето изследване разгледахме и опита на реалните потребители. Разбрахме, че мненията на потребителите на триптофан са различни.

По принцип обаче повечето потребители на хранителната добавка са доволни и съобщават, че "Добър като помощно средство за сън„Или отпо-лесен сън". Някои от потребителите говорят и за намаляване на безпокойството и ежедневния стрес.

Често срещани въпроси за триптофан

Ние обобщихме и обяснихме най-често задаваните въпроси от потребителите по-долу. Ако имате допълнителни въпроси, можете да оставите коментар. Ние отговаряме на всеки въпрос възможно най-скоро.

Бременни и кърмещи жени също могат да използват триптофан?

Аминокиселината не трябва да се приема по време на бременност. Въпреки че това вещество е важно за бременни жени, ефектът му при бременни жени все още не е достатъчно проучен и доказан. Съществува потенциал за фетален стрес и той може да повлияе на дишането на плода

Проучванията показват, че кърмещите жени могат да приемат тази аминокиселина, без да се страхуват от вреда за здравето на бебето
Влияе ли триптофанът на щитовидната жлеза?

Ако нивото на серотонин е твърде ниско, функцията на щитовидната жлеза може да бъде отрицателно повлияна, което от своя страна води до слабо функционираща щитовидна жлеза. И двете заболявания имат сходни симптоми, което затруднява неспециалиста да диагностицира заболяването. Ако симптомите са твърде ниски, нивото на серотонин може да се увеличи, като се даде основната аминокиселина.

Триптофанът е подходящ и за кучета?

Засега няма добре обосновани знания по тази тема. Дали увеличеният прием на аминокиселини води до намаляване на проблемното поведение на страх и агресия е все още спорен днес. Казва се обаче, че веществото повишава нивата на серотонин при кучето и по този начин намалява страха и агресивността. Освен това се твърди, че агентът има успокояващ ефект.

Може триптофанът да помогне при синдром на раздразнените черва?

Проучванията показват, че есенциалната аминокиселина има положителен ефект върху синдрома на раздразнените черва. Симптомите на такова заболяване се увеличават, когато нивата на триптофан в кръвта намаляват. Поради тази причина веществото трябва да се използва при синдром на раздразнените черва.

Ако вече сте имали опит с такъв Триптофан добавка, неговите ефекти, а също и страничните му ефекти, така че уведомете нас и читателите. Използвайте функцията за коментар под тази публикация и обменяйте идеи с други потребители.
Очакваме с нетърпение вашия принос!

Заключение

L-триптофан е една от най-важните незаменими аминокиселини и може да облекчи настроението, тъй като веществото участва в производството на хормона на щастието серотонин. Те също използват тази аминокиселина Бори се с нарушенията на съня и редица други клинични картини. Есенциалната аминокиселина обикновено се понася много добре, когато се приема с хранителна добавка. Не трябва да се страхувате от странични ефекти или разстройства на здравето, когато приемате тази аминокиселина.