Открийте диетата IIFYM или гъвкав диетичен начин на живот
За да постигнете целите си за културизъм, загуба на тегло или увеличаване на масата, не е само един метод. Няма магически куршум. Всички сме различни. Това, което работи върху вас, може да работи и върху някой друг. Може да има и обратен ефект.
Ето защо искам да споделя с вас диета, която може да бъде вашият идеален хранителен метод за привеждане в добра форма и отслабване. то е диетата IIFYM, наричана още гъвкава диета.
Какво представлява IIFYM или гъвкавата диета ?
Знам, че се опитахте да произнесете IIFYM без успех. Това е нормално IIFYM, което означава АКО ГО ПРИЛОЖИ МАКРО. Това може да бъде преведено на френски като „Si ça return dans tes macros“. Да, кажете си, че не сте напред с това ...
Всъщност това означава, че докато това, което ядете, се вписва във вашия хранителен план, можете да го ядете. Например, ако пицата и сладоледът са част от вашия хранителен план, тогава можете да го ядете.
Да, това изглежда доста готино от това. В действителност това е много специфична диета и не е толкова лесно да се въведе.
За да разберете и приложите на практика този режим на хранене, трябва знам какво означава макрос. Вашите "макроси" са макронутриенти, важни за вашето тяло. Те включват, наред с други неща, вода, мазнини и незаменими мастни киселини, захари, протеини и аминокиселини ... Тялото ще ги използва директно за развитие и функциониране.
Тези макронутриенти могат да бъдат разделени на 3 основни категории:
- Протеините
- Въглехидрати
- Липиди
След като вече знаете какво представляват макронутриентите, можете да го приложите на практика по-лесно диетата IIFYM. Дори и да не крия от вас, че не е запазено за начинаещи.
Всъщност, преди да започнете дадена емисия основата на диетата IIFYM:
- Трябва да знаете нуждите си от калории за деня
- Трябва да адаптирате нуждите си от калории към целта си: поддържане, наддаване на тегло, отслабване
- Трябва да разделите нуждите си от калории на макронутриенти: протеини, мазнини, въглехидрати
Което задължително предполага факта на претеглете храната си, за да можете да преброите калориите си. Най-важното е да можете да преброите грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, които ядете на ден. Можете също така да преброите фибри, захари и цял куп други хранителни факти. За да ги съобразите с вашите калорични нужди, които разбира се отговарят на вашите цели. Знаейки, че един грам от: