Откъде идват болките в мускулите и какво мога да направя за това, за да се ободри

Кой не го знае - прибирате се след стресиращ работен ден и искате да завършите вечерта спокойно, но тогава възпалените мускули осуетяват плановете ви. Тези мускулни болки могат да повлияят отрицателно на ежедневието и често са резултат от прекалено много стрес или неправилни движения. Съществуващите мускулни наранявания или възпаления също могат да бъдат отключващ фактор. За да останете възможно най-освободени от такава болка в бъдеще, ние изброихме някои полезни упражнения в тази статия и ви приближаваме до хранително вещество, което осигурява нормална мускулна функция и по този начин също може да предотврати мускулното напрежение. Мускулна болка: причини || 3 упражнения за болка в областта на шията || Магнезий срещу мускулно напрежение || Не-гос за мускулна болка

Мускулна болка: причини

Може да се получи и мускулна болка или мускулно напрежение да е от грешна тренировка. Ако отидете на фитнес и правите определени упражнения неправилно или с прекалено голямо тегло, бързо може да възникне напрежение или дори наранявания. Винаги трябва да се фокусирате върху едно от упражненията, които предстои да ви покажем чисто изпълнение уважение, мислете високо. Мускулната болка може да приеме формата на възпалени мускули след тежка тренировка. По-специално начинаещите ще страдат от това след първите няколко единици, тъй като вероятно никога преди не са натоварвали мускулите си. В този случай не са ви необходими никакви специални хранителни вещества или упражнения за релаксация достатъчно дълга фаза на регенерация и здравословна диета.

Упражнения за болка в областта на шията

Можете лесно да интегрирате следните упражнения за областта на врата и раменете във вашето ежедневие, защото можете да ги правите по всяко време и навсякъде.

1. Разтягане на задната част на мускулите на врата

В това упражнение кръстосвате ръце, докато седите изправени зад главата си.
Първо се наведете леко назад с горната част на тялото, изпънете гърдите си и леко притиснете главата си в ръцете си.
В контра движението навийте горната част на тялото леко напред и разтегнете мускулите на врата, като избутате главата си напред с ръце.
съответните позиции се поддържат кратки и се повтарят няколко пъти.

2. Разтягане на страничните мускули на врата

В това упражнение се изправяте изправени и достигате с дясната ръка над главата до малко над лявото ухо.
лявата ръка е напълно удължена надолу успоредно на горната част на тялото.
след това издърпайте главата си към дясното рамо с дясната ръка, като същевременно оказвате натиск към пода с лявата ръка.
това положение се задържа за няколко секунди под напрежение и след това се сменя страната.

3. Пътуване на врата

Когато пътувате с врата, почивате главата си на едното рамо и след това го люлеете внимателно и контролирано с кръгови движения напред и след това над другото рамо.
от там се извършва същото движение в изходна позиция.
важно е да не изпълнявате движението хектично, което може да изостри евентуалното мускулно напрежение.

Магнезий срещу мускулно напрежение

Всеки, който има по-често връзка с мускулните проблеми, ще търси други начини да се подобри в допълнение към показаните ежедневни упражнения. Може би целенасочена употреба на магнезий бъдете много полезни, защото това вещество допринася за нормалната мускулна функция. Това може да облекчи напрежението и да облекчи болката. За съжаление, това хранително вещество не се произвежда от нашите тела, така че трябва да внимавате да ядете достатъчно храна, която осигурява на тялото достатъчно магнезий. Като малка помощ сега подготвихме списък, от който можете да видите кои храни са особено богати на магнезий.

Тиквени семена
Слънчогледови семки
Бадеми
ленено семе
овесена каша
ориз
Нахут
спанак

The дневна нужда от магнезий на здрав човек на средна възраст е наоколо 300-350 mg. Ако не можете или не искате да покриете нуждите си с ежедневната си диета, можете да намерите много продукти на vitafy.de, които ви улесняват да ги приемате под формата на капсули или прах.

Още съвети и забрана за мускулни болки

Ако вече страдате от мускулни болки или напрежение, основно някой от тях ще ви помогне Топлинен източник, което стимулира кръвообращението ви. Леко упражнение или посещение на термална баня може да облекчи болката. Има и някои продукти, които можете да използвате у дома. Един съвет е напр. т.нар Възглавница от черешов камък. Можете за кратко да загреете това в микровълновата фурна и след това да го поставите върху засегнатата област. Забраната обаче е масаж, ако страдате от болки в мускулите. Погрешно е схващането, че това разхлабва засегнатите мускули. По-скоро мускулът се дразни допълнително и болката може да се усили или болните мускули да се удължат. В случай на чисто мускулно напрежение обаче професионалният масаж определено може да помогне.

С няколко малки трика можете много добре да предотвратите описаната болка в ежедневието. Редовното упражнение помага, но преди всичко трябва да сте сигурни, че няма да се излагате на прекомерен стрес в дългосрочен план. По принцип релаксацията помага срещу напрежението. Мускулната болка може значително да намали качеството на живота ви. Вземете един или друг съвет от тази статия присърце и ще имате значително по-малко проблеми с него.

Може да се интересувате и от това

✔ Ролка от фасция: облекчете мускулното напрежение чрез самомасаж ➤ Прочетете повече

✔ Ефективни упражнения за гръб за дома и във фитнеса ➤ Прочетете повече

✔ Йога, пилатес и ко. В сравнение ➤ Прочетете повече