Откъде да започнете да се втвърдявате

Ако сте активни, спортни и внимателни към красотата, тези прости, но високоефективни контрастни лечения ще бъдат от голяма помощ! Втвърдяването не само укрепва имунната система, но също така увеличава цялостната издръжливост на тялото и дори подобрява външния вид на кожата. Важен плюс - можете да го стартирате у дома.

Мария Гуркина, Кандидат на медицинските науки, лекар по физиотерапия и спортна медицина на Руския научен център за медицинска рехабилитация и балнеология към Министерството на здравеопазването на Руската федерация,

Алена Иванова, салон козметик Александър Тодчук Студио.

За ползите от втвърдяването знаем от детството, но след като узреят, не всеки се осмелява да го направи. Но тайната на успеха се крие именно в последователността и последователността. Като цяло, особено за тези, които вярват, че контрастните процедури са студени, мокри и отвратителни, няколко мотивационни факта, защо си струва да се поеме риск. И тогава ще разберем сортовете и ще решим откъде да започнем.

1. Живот без настинки

„Редовните контрастни процедури ви позволяват да се разболявате по-рядко, това е факт“, казва Мария Гуркина. - Разбира се, те не се застраховат срещу инфекция: ако някой киха в квартала, дори и най-подправеният човек може да се зарази. Но при хора с добър имунитет вирусните заболявания са по-лесни и без усложнения. А настинките, произтичащи от хипотермия, могат да бъдат напълно избегнати ".

2. Прилив на енергия и сила

Блусът и липсата на енергия са основните врагове на спорта и фитнеса. Колко често ги използвате като извинение да отидете на фитнес. Втвърдяването може да помогне дори при този на пръв поглед психологически проблем. Всички знаят, че дори обичайната слана ободрява не по-зле от чаша кафе. След контрастен душ кръвта циркулира по-активно, което означава, че клетките, органите и тъканите получават повече кислород - и човек се чувства по-добре, мисли по-бързо, има достатъчно енергия за всичко и с резерв.

„Студената вода кара клетките на тялото да работят по-активно, подмладявайки ги, стимулира ендокринната система, и чрез нея влияе на хормоналния фон и всички жизнени процеси “, успокоява Мария. Балансираният хормонален фон е ефективното производство на серотонин (хормонът на щастието), мелатонин (хормонът на съня) и много други невротрансмитери, които ни правят по-енергични.

3. Тонизирано тяло

Контрастните процедури тренират нашите съдове, придавайки отличен тонус на съдовата стена. Те играят огромна роля в предотвратяването на такива проблеми като разширени вени. И въпросът тук е не само, че разширените вени не изглеждат много естетически, това нарушава общото здравословно състояние на организма, а също така ограничава възможността за спортни тренировки.

Втвърдяването има косвен ефект върху борбата с наднорменото тегло. „Контрастните процедури активират метаболизма“, казва Мария. „Следователно, в комбинация с други процедури, те могат да се разглеждат като средство за борба с целулита и излишните обеми в проблемната зона“.

Освен всичко друго, закоравял човек честно, без никакви хвалби, замръзва по-малко, което означава, че има възможност да бъде по-често на чист въздух и да се занимава с любими спортове, дори когато останалите се бавят под завивките.

4. Красиво лице

Изглежда, какво общо имат процедурите за контрастиране, как могат да помогнат? Но козметичните проблеми като подпухналост, торбички под очите и ранни бръчки често са свързани с бавен метаболизъм на кожата и лош лимфен поток.

„Криомасажът е процедура, основана на вазоконстрикция под въздействието на студ“, казва Алена Иванова, козметолог от салона „Александър Тодчук“. - Горните слоеве на кожата на лицето се охлаждат с течен азот за 5-15 минути и това перфектно помага за възстановяване на еластичността и еластичността на кожата. Дори малките бръчки се изглаждат! "

И така, откъде да започнем втвърдяването?

„Основната грешка на онези, които са започнали, но не са ставали привърженици на контрастните процедури, е твърде рязкото начало“, казва Мария Гуркина. - След като кофа ледена вода се излее върху главата ви, има 2 възможности за развитие на събитията: настинка или страх от втора процедура. Необходимо е да свикнете с охлаждането постепенно ".

Ето схемата, която препоръчват професионалистите, за да въведете постепенно (и за дълго време!) Въвеждане на контрастни процедури в живота си. За всеки случай, нека направим резервация: тези препоръки са подходящи за жителите на градовете, които обикновено прекарват зимните месеци у дома, в колата и в офиса. Дамите, които са свикнали от детството да се гмуркат в преспи след баня, могат веднага да преминат към последния абзац.

Въздушно охлаждане

Да, да, преди да се обливате с ледена вода, трябва да се научите лесно да понасяте стайна температура. Затова, целяйки да овладеете контрастните процедури без усложнения, започнете с отваряне на прозореца през нощта. Отворете прозорците в стаята по-често през деня, обикаляйте къщата с боси крака, не се завивайте и наблюдавайте реакцията. Моля, обърнете внимание: не трябва да е студено! Продължете процедурата за закаляване, докато се почувствате свежи, енергични и леки в тялото.
Избърсване с кърпа

За първите водни процедури е по-добре да използвате вода с обичайната си температура. Навлажнете кърпата с хладка вода (около 30 ° C), избършете я и станете отново под топъл душ.
Изливане "на части"

Заместете постепенно различни части на тялото под хладка вода: сутрин - измийте лицето си с него и измийте ръцете си; вечер, след душ, организирайте кратък хладен душ за уморени крака. През първите дни температурата на водата не трябва да бъде по-ниска от 30-32 ° C. След това на всеки 3-5 дни трябва да го понижавате с 1-2 градуса до 18-15 ° C. В същото време усещането от процедурите, въпреки всичко, трябва да е удобно.
Поливане цяло

Охлаждането на кожата на лицето има отличен ефект против стареене: кубчета лед могат да се използват за това у дома. Замразете предварително отвара от лайка, струна или други полезни билки и сутрин, след измиване на лицето, направете охлаждащ масаж с нея - по масажните линии, от центъра на лицето до периферията.
Контраст на ваната

За тези, които са свикнали с редовни контрастни процедури, банята е истинско удоволствие: след добре загрята парна баня се потопете в ледена вода или дори се потопете в снега! Това е един от най-добрите начини за трениране на кардио системата, но е достъпен само за тези, които нямат хронични заболявания.
Плуване в ледената дупка

Забавлението не е за хора със слаби сърца. И не всеки опитен човек може да си позволи това. Този вид втвърдяване е достъпен само ако сте силни, здрави, често ходите до банята и сте уверени в надеждността на сърдечната си система.

Можете да започнете да втвърдявате на всяка възраст и по всяко време на годината. Но преди процедурите е важно да се консултирате с терапевт и да се уверите, че нямате противопоказания. В крайна сметка втвърдяването може да навреди само на организма, отслабен от хронични или остри заболявания.

Тъй като процедурите са пряко свързани със сърдечно-съдовата и дихателната системи, много заболявания могат да се превърнат в пречка: исхемия, тахикардия, хипертония или хипотония, хроничен бронхит или астма. И, разбира се, трябва да забравите за втвърдяването по време на настинка или веднага след нея - изчакайте пълно възстановяване, възстановете тялото - и се осмелете!

С правилния подход, втвърдяването може да бъде много важна и дори неразделна част от вашия здравословен начин на живот. Успех и смелост в полезни начинания!

---