Откъде да започнем да се храним правилно

Храната трябва да задоволява всички физиологични аспекти на нуждите на тялото и да осигурява психологическо удоволствие. Няма нищо лошо във факта, че някои хора правят култ към храната, има - храната отдавна е по-голямо удоволствие за нашите предци (получавайте храна с големи затруднения), освен това се наслаждавайте на хранене, вие сте гарантирани да се попълва по-малко.

Като цяло, нека видим откъде да започнем ерата на правилното хранене в живота си, така че душата да се радва и тялото да не се влошава.

Общи принципи на разсъжденията

Когато става въпрос за здрав човек, който не иска, по-точно да не се опитва да отслабне (все пак всички сме), можем безопасно да намалим всички правила за хранене в кратък списък с правила. Нека започнем с това, което трябва да съдържа менюто на човека, който е избрал правилната диета:

дневно - 3 порции зърнени храни;
2 различни порции (!) Протеинови източници;
5 порции зеленчуци и плодове, т.е. неразтворими фибри.

Разгледайте всяка от тези групи в детайли.

елда;
Кафяв ориз;
цели зърна;
пшеница;
Пшенко;
овес.

В допълнение, в правилното хранене за здраве и необуздано здраве беше място дори за любимите картофи - 2-3 пъти седмично, можете да замените картофените култури, но се препоръчва да се готви с минимум мазнини, най-много добър - в униформа.

Също така, веднъж на ден можете да ядете хляб (трици, бородин, зърнени храни) - 30-40 g, ако ги замените с порция зърнени храни.

Продължаваме да правим правилно меню за хранене - отидете на протеини. Тук трябва да запазите съотношението - 2/3 и 1/3, което означава съотношението между нискомаслени протеини и мазнини.

птица;
чисто месо;
Млечни продукти;
яйца;
над;
сирене;
боб.

И третата част от повествованието, която можем да направим, съществува, що се отнася до правилното хранене - това е неразтворимо влакно. Плодовете в идеалния случай трябва да бъдат заместител на не най-естествените десерти, а зеленчуците - лъвският дял от това, което е напълнило чиниите. Вярно е, че в случай на зеленчуци, трябва да се помни, че салата, облечена с майонеза, за разлика от салата със зехтин, не отговаря много добре на правилата за балансирана диета.

Никаква забрана не може да бъде направена без иновации. Ако решите да започнете здравословен начин на живот, трябва да свикнете с идеята, че някои храни ще виждате по-малко:

полуфабрикати, пушени продукти, кисели краставички, консерви;
майонеза, дресинги за супи и сосове;
всички препечени филийки;
бързо хранене, включително сухи супи, разтворими и картофено пюре;
пуканки, ядки, чипс, бисквити.