Отказване от тютюнопушенето, Песен за отказване от тютюнопушенето
Как да откажем тютюнопушенето стъпка по стъпка Как да откажем тютюнопушенето стъпка по стъпка Всички сме наясно колко опасно е пушенето за нашето здраве. Ако пушите и пеете за отказване от тютюнопушенето, опитайте тези прости стъпки, които ще ви покажем в тази кратка статия. Как да се откажем от тютюнопушенето стъпка по стъпка Всички сме наясно с опасностите от пристрастяването към никотина за нашето здраве, тъй като може да причини рак на белия дроб, инсулт, сърдечни заболявания и смърт.
Как да се откажа от пушенето?
Първа стъпка Определете времева рамка и колко цигари ще изпушите на ден. Не можете да спрете да пушите за една нощ, защото в крайна сметка ще искате.
Например, ако досега сте пушили цигара на ден, решете да намалите броя на цигарите, които пушите. По този начин можете ефективно да противодействате на пристрастяването си, защото сте си поставили реалистични цели.
Да предположим, че сте решили да пушите около 10 цигари на ден в продължение на една седмица. В края на седмицата се възнаградете за постоянството си. Стъпка втора Намерете група за поддръжка.
Ако ви е много трудно да пушите по-малко през втората или третата седмица, докладвайте за плановете си на семейството и приятелите си. Кажете им всичко, което могат, за да ви подкрепят през целия път.
Искате ли да оставите цигарата си? Ето защо е трудно да се откажете без помощ
Ако ви се иска, присъединете се към местна група, чиято цел е да се откажат от пушенето. Заедно те могат по-лесно да се мотивират и да споделят идеите си за отказване. Стъпка трета Водете дневник за напредъка си. Добре е винаги да знаете, че сте изправени. Ако песента за отказване от тютюнопушенето не върви толкова добре в определен ден, става ясно от дневника.