Отказът от тютюнопушене без напълняване е възможен! Доктисимо
Всички пушачи го знаят: отказването от тютюнопушенето обикновено се придружава от няколко излишни килограма на кантара. Но нека не драматизираме! Наддаването на тегло най-често е умерено и може да бъде избегнато.
The страх от напълняване е важен проблем при вземането на решение Спри да пушиш. И също е така една от водещите причини за рецидив… Наистина, две трети от бившите пушачи наддават на тегло при спиране на тютюнопушенето и това явление е по-важно при жените, отколкото при мъжете 1. Но за щастие има начини за предотвратяване на тези килограми излишен.
Спрете да пушите и напълнете
Защо дебелееме? ?
Преди всичко, никотинът в тютюна има фармакологични ефекти които насърчават a лека загуба на тегло. Тя увеличава енергийните разходи 6% в покой и 12% по време на тренировка. С други думи, за същото ниво на активност пушачът изгаря повече калории, отколкото непушачът. Освен цигарата също подтискащ апетита и забавя съхранението на мазнини.
Разход на тютюн и енергия
Грубо се изчислява, чедневната консумация от 20 цигари е еквивалентна средно на допълнителен разход от 200 калории на ден и че пушачът тежи с 3 или 4 кг по-малко, отколкото би имал естествено. Следователно не спирането на тютюнопушенето ви дебелее, а цигарата, която направи възможно да се поддържа „изкуствено“ по-ниско тегло.
Колко килограма средно ?
Когато действа само този механизъм, който току-що описахме, спирането на тютюнопушенето води до само умерено наддаване на тегло, което е средно 2 до 4 килограма. Но един друг фактор може да доведе до значително наддаване на тегло: това е синдром на отнемане на никотин, който кара позивите за пушене да се компенсират с прием на храна.