Откажете се от тютюнопушенето, запазете теглото Така работи!
Отказването от тютюнопушенето е полезно за вашето здраве в много отношения. Освен всичко друго, дихателните пътища могат да се възстановят и рискът от сърдечно-съдови и ракови заболявания е намален. Много пушачи обаче се борят с наддаване на тегло след отказване. Разкриваме защо бившите пушачи често напълняват и даваме съвети как да избегнем напълняването.
Страх от напълняване
Много пушачи се страхуват, че ще напълнеят значително, ако спрат да пушат. Този страх по-специално често пречи на жените окончателно да извадят светещата пръчка от ръцете си. Рискът от напълняване след отказване обикновено се надценява: Въпреки че повечето пушачи напълняват след отказване, наддаването на тегло е много силно при десет процента от пушачите. В дългосрочен план теглото на непушачите и бившите пушачи не се различава. Бившите пушачи често са възвърнали нормалното си тегло след една година.
Причини за увеличаване на теглото
Увеличаването на теглото при бившите пушачи често е свързано с факта, че липсващите цигари се компенсират с ядене. Вместо светещата пръчка, бившите пушачи прибягват до сладкиши или други висококалорични храни. Колкото повече цигари пуши човек на ден, толкова по-голям е рискът от напълняване.
В допълнение, наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето може да се обясни и с факта, че никотинът има подтискащ апетита ефект. Ако невротоксинът липсва, апетитът се увеличава и ядете повече храна. Освен това хората, които ядат точно същото количество храна, както преди, също могат да наддават на тегло. Това е така, защото никотинът увеличава активността на симпатиковата нервна система и по този начин увеличава основния метаболизъм.
Заключение: Бившите пушачи изгарят по-малко енергия, но в същото време са по-гладни от преди.
Отказ от тютюнопушене: избягвайте да наддавате
За да избегнете натрупване на значително тегло след отказване от тютюнопушенето, трябва известно време да обръщате голямо внимание на хранителните си навици. Основно правило е, че бившите пушачи трябва да консумират около 150 калории по-малко на ден, отколкото преди, за да избегнат увеличаване на теглото. Ако сте гладни, опитайте се да се преборите със здравословни лакомства. Посегнете към плодове или зеленчукови клинове вместо шоколад и гумени мечки.
Но има и други съвети и трикове, които бившите пушачи могат да използват Предотвратяване на наддаването на тегло след отказване от тютюнопушенето мога:
- Вместо да посегнете към бонбони, захапете нещо остро. Повишеният апетит се маскира от интензивния стимул и вие спестявате калории.
- Уверете се, че получавате достатъчно упражнения: това не само отвлича вниманието от симптомите на отнемане, но също така предотвратява наддаването на тегло.
- Подгответе се за спешен случай: дъвка без захар в джоба ви може да ви избави от сладки и солени изкушения като сладолед или пържени картофи при спешни случаи.
Като цяло е особено препоръчително, повече упражнения в ежедневието след отказване от тютюнопушенето да интегрирам. Това означава, че можете да предотвратите увеличаване на теглото, без никакъв стрес от диетата.
Никотинови заместващи препарати
Продуктите, заместващи никотина, като никотинови дъвки или никотинови пластири, могат не само да облекчат симптомите на отнемане, но и да предотвратят наддаването на тегло. Тъй като препаратите продължават да снабдяват организма с никотин, така че да няма ефект, повишаващ апетита. Заклетите пушачи трябва да се консултират с лекаря си за заместване на рецепта, ако е необходимо.
Когато се използват препарати за заместване на никотин, обаче, трябва да се отбележи, че наддаването на тегло често се забелязва след прекратяване на приема. Това забавено влизане обаче има предимството, че не трябва да се борите едновременно със симптомите на отнемане и наддаването на тегло. Проблемите обикновено се решават по-лесно един след друг.
Така че го сваляте отново
Ако сте качили няколко килограма след отказване от тютюнопушенето, не трябва да го приемате прекалено сериозно. Защото като се откажете от пушенето, сте направили огромна услуга на здравето си. Два или три килограма повече на кантара, от друга страна, са значително по-леки. Освен това теглото често се нормализира с течение на времето.
Ако искате да отслабнете след отказване от тютюнопушенето, не бива да си оказвате прекалено голям натиск. Вместо това се опитайте да отслабнете бавно, но в дългосрочен план, чрез повече упражнения и здравословна диета. Ако не обичате да упражнявате, ще ви кажем как можете да отслабнете, без да правите упражнения.