Спортна храна срещу традиционна храна
Разликата между спорт и редовно хранене?
Дори и да се грижите да се храните правилно и здравословно, такова хранене има за цел преди всичко да поддържа баланса на микроелементи, витамини, антиоксиданти, аминокиселини и ензими, участващи в жизнените функции на организма. Докато целта на спортния е подходящият избор на различните комбинации от продукти, необходими за постигане на определен предложен резултат.
Друг аспект на традиционната диета е, че тя не увеличава дозата на съединения като L-карнитин, който е отговорен за подобряване на издръжливостта на тялото, ускоряване на мускулния растеж, скъсяване на периода на възстановяване между тренировките и подобряване на метаболитните процеси. Друга аминокиселина, известна в спортното хранене, е бета-аланинът, известен с това, че намалява умората, стимулира натрупването на мускулна маса и може да увеличи производителността при тренировки. Разбира се, тези добавки не са задължителни за човек със средни усилия, без конкретна цел (за увеличаване на мускулната маса например), но са полезни в случай на постоянни тренировки.
Хранителни съвети в зависимост от целта на тренировките
Ако тренировките са чести и изискват повишени физически усилия, човешкото тяло се нуждае от около 2500-3000 калории дневно. По този начин, ако сте решили да увеличите мускулната маса, е необходимо да удвоите количеството протеин във вашата диета, тъй като това е основният материал за изграждане на мускули. Пропорционално трябва да консумирате повече витамин С, тъй като при усвояване на грам протеин тялото губи милиграм от даден витамин. В случай на дефицит увеличаването на количеството протеин няма смисъл.
За изграждане на мускулна маса се препоръчва да ядете храни, богати на протеини, половин час преди тренировка. Вероятно не винаги е удобно да направите това, но има решения, като центъра на Aquaterra. да се Фитнес зала Ciocana ще намерите кафене със спецификата на правилното и здравословно хранене. Тук можете да изберете от менюто необходимите ястия според диетата и едновременно с това да изпиете чаша цитрусов сок, богат на витамин С. Така ще бъдете сигурни, че балансът на асимилираните вещества се поддържа по време на тренировка.
Ако трябваше да говорим за тренировки, които целят отслабване, тогава без преглед на диетата няма да можете да получите желания резултат. Дневната енергийна стойност не трябва да надвишава 1500-1 800 калории, в зависимост от основния метаболизъм и ежедневните дейности, за да може тялото да използва собствените си ресурси по време на физическа активност и да изгаря натрупванията на мазнини. Точно както е важно да се нормализират метаболитните процеси в процеса на отслабване, трябва да консумирате повишено количество витамини и минерали. Фибрите са жизненоважни за диетата. Храни, съдържащи витамини А, Е и богати на колаген се препоръчват за предотвратяване на отпускане на кожата. Храните, съдържащи дадените вещества, включват: яйце, зелени зеленчуци (спанак, броколи, зелена салата), аспержи, авокадо, сьомга, червен пипер и други. Всичко това също може да се намери в кафенето фитнес Акватера.
Каквато и да е целта на вашите тренировки, не трябва да забравяте за важността на храненето в този процес. Независимо дали сте избрали да приготвяте храната си у дома или да изберете от опитните специалисти като вас. спортни зали в Кишинев Aquaterra, трябва да запомните едно нещо - спортното хранене не е свързано изключително със смутита и варени пилешки гърди или с добавки вместо храна. Това включва разнообразно и балансирано меню, състоящо се от продукти, които се допълват взаимно, и онези добавки, които наистина са необходими на организма.