Откажете се от пушенето и психиката; Пушенето има функция; здраве
Актуални новини в Süddeutsche Zeitung
Табло
икономика
Мюнхен
Култура
общество
Знание
Поведенческа терапия за никотинова зависимост: „Пушенето има функция“
Мнозина го искат, само малцина успяват: накрая спрете да пушите. Често зависимостта е по-силна от волята. Психолог обяснява защо трябва да оцените това, което имате при пушенето, преди да можете да се откажете.
От Нина Бушек
Кристоф Крьогер е психолог и психотерапевт. Той ръководи Групата за изследване на пристрастяването към тютюна в Института за терапевтични изследвания в Мюнхен и вече е разработил няколко програми за отказване от тютюнопушене. В интервю за Süddeutsche.de той обяснява как всеки трябва да намери своя изход от пристрастяването и кога може да се нарече непушач.
Süddeutsche.de: По-голямата част от пушачите искат - поне по принцип - да откажат цигарите. Какво ги съветвате?
Кристоф Крьогер: Трудно е да се каже, защото всеки пушач е различен. Всеки пуши по различни причини и има различни мотивации за отказване. Първото нещо, което бих препоръчал, е: "Опитайте сам. Решете да спрете. И спрете." Но без помощни средства. Може би прочетете пътеводител и научете повече в интернет - това със сигурност ще бъде полезно. И да видим дали това работи.
Звучи лесно .
Но не е така. И често и това не работи. Защото пристрастяването беше подценено. Защото пристрастяването е много голямо. Това е като засмукване в морето. Ако го подценявате, защото си мислите „мога да плувам добре и съм силен“, но пак ще бъдете засмукани. Тогава се обвинявате. Това лесно води до омагьосан кръг: получавате стрес. И когато сте под стрес, е по-трудно да не пушите отново.
Цигарата не беше просто пристрастяващо вещество: тя беше спътник на нашия автор, най-дълготрайната от всички любовни връзки. За нездравословна връзка и адски раздяла.
От Friederike Zoe Grasshoff
И така, какво да направите, ако не можете сами да се отървете от никотина?
Имате най-добрия шанс да се измъкнете завинаги от цигарите при поведенческо групово лечение. След една година с нашите курсове имаме повече от 30 процента успеваемост. Това е много добре в национално и международно сравнение. Всички в групата са в една и съща ситуация: пушачи, които искат да откажат. Така че не е нужно да се справяте сами с проблема си. Ако се включите, можете да се мотивирате и да се учите един от друг. Терапевтът носи експертните знания със себе си, подкрепя и структурира групата.
Откъде започва поведенческата терапия?
Във всеки пушач има амбивалентност: бих искал да се откажа, но цигарата все още е добра за мен. Трябва да признаете това и в крайна сметка да го приемете. Трудно е да го направите сами. При поведенческата терапия първото нещо, което се научавате да цените, е това, което имате от пушенето.
Оценявам? Но искам да спра да пуша?
Да, но пушенето също има функция. Ако не сте наясно защо пушите и отказвате, в крайна сметка може да ви настигне. Пушенето например е социална смазка. Може изведнъж да забележите, че вече не се чувствате комфортно в определени ситуации без цигара. Че нещо липсва. И какво правят например. да се справят с гняв или стрес? Трябва да сте наясно с това предварително. И тогава е важно да имате визия за целта. Например да бъдеш модел за подражание на децата си, да се подготвиш или да имаш повече пари, за да ги спестиш.
До каква степен терапевтичната група ми помага?
В групата ще научите различни стратегии за преодоляване на зависимостта. Всеки изважда това, което е от значение за него. Дихателните упражнения например помагат на много хора. Но не всички. Наскоро жена разказа как успява да преодолее жаждата за цигара: Надушва пълна пепелник. Отвратителната миризма й помага да не пуши. Друг предпочита да дърпа сламка, а трети казват: "Не съм глупав!" Всеки намира своя път.
Случайни пушачи или вече физически зависими? Вижте тук колко сте пристрастени към никотина.
Лекарствата също могат да бъдат начин?
За съжаление няма вълшебен куршум, който да ви направи непушач просто така. Дори твърдите изследователи на наркотици вече не разчитат на чисто фармакологично лечение на пристрастяването. През последните години много надежди бяха провалени. Истинското въздържание не може да се постигне с лекарства. Можете да се отървете от зависимост само с повишена мотивация и повишено самочувствие. Но наркотиците все пак имат своето място, например като мотивационно средство. Много хора се чувстват по-комфортно с „патерица“. Заместващите никотин добавки също могат да ограничат наддаването в началото. Те улесняват отказа в първата фаза и стабилизират успеха. С повече твърдост и рутина при непушене, можете да се справите без помощни средства във втората стъпка.
Кога можете да кажете: „Аз съм непушач“?
Ако сте прекарали една година без цигари, шансовете да останете непушачи са много големи.