Стратегия за отслабване за завидно тяло 10 медицински съвета
Автор: Габриел Замфиреску/Дата на публикуване: 23-01-2020 12:01
Решили ли сте да обявите война на излишните килограми? Но не така или иначе! Искате отличен тонус на тялото и красиво очертана фигура. Е, за да отслабнете красиво не е достатъчна само диетата, но трябва да приложите цяла стратегия за възприемане на здравословен начин на живот.
Ето 10 медицински съвет което ще ви помогне да промените начина си на живот.
Яжте балансирана диета с дългосрочен ефект
Дори ако основната цел на диетата е да отслабнете, не е добре да разчитате на диета, която обещава бързо отслабване. Изберете диета, която може да се поддържа дълго време, а резултатите трябва да са трайни. Диета Рина - който трае 90 дни - гарантира загуба на тегло от 10-20 килограма, в зависимост от първоначалното наднормено тегло. Като дисоциирана диета, Рина включва последователност от 4-дневни цикли, в които да се яде храна от една хранителна група на ден. Първият ден ядете протеини, вторият ден - нишесте, третият ден - въглехидрати, четвъртият ден - витамини. От съществено значение е да не комбинирате храни, а на закуска да ядете само плодове.
Избягвайте гладуването
В менюто Rina няма калорични или количествени ограничения. Следователно можете да се храните свободно, докато достигнете усещането за ситост. Цялата тайна се крие в правилната дисоциация на храната и правилното разпределение на храненията.
Направете приятели с движението
Дневните упражнения могат да бъдат истинско предизвикателство, особено ако имате натоварен график. Но е добре да отделяте поне 3 дни в седмицата на организирана физическа активност: стречинг, аеробика, бягане, плуване, танци, тенис, футбол или каквото ви подхожда. Всяко движение на тялото е по-добро от това да седите на дивана. Движението тонизира не само тялото, но и ума.
Вземете дневната си доза естествена светлина
За да енергизирате тялото и ума си, имате нужда от естествена светлина. Липсата на излагане на естествена светлина е свързана с депресия, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, диабет, наддаване на тегло. За да се възползвате от сутрешното слънце, което действа като истински общ тоник, можете да пътувате до работа пеша, с колело или със скутер, поне няколко пъти седмично.
Хидратирайте правилно
Независимо от диетата, която спазвате, трябва да консумирате поне 2 литра течности дневно: вода, билкови чайове, с лимон, без захар. Изпийте чаша вода преди основните хранения, за да може усещането за ситост да се установи по-бързо. Не забравяйте да започнете деня си с чаша вода.
Управлявайте стреса
В стресови ситуации има тенденция да се консумира повече храна, често нездравословна. Ако преминавате през напрегнат период, опитайте се да заемете времето си с релаксиращи дейности, дихателни упражнения, разходки, йога.
Водете хранителен дневник
Той ви помага да подредите диетата си и идва с голям плюс: почеркът намалява нивата на стрес, отпуска ви и ви помага да осъзнаете по-добре какво възнамерявате да ядете.
Прекъсвайте връзката с технологията възможно най-често
Ние сме в ерата на технологиите, не можете да пренебрегнете това. Но електронните устройства нямат какво да търсят в спалнята или до вас на масата. Добре е да намалите максимално времето, прекарано на телефона или лаптопа си, и периодично (през почивните дни, празниците) да правите детоксикационни процедури от социалните мрежи.
Достатъчно сън
Много е важно да не вечеряте в късните часове и да отрежете висококалоричните храни от списъка след 18.00. Също така, не забравяйте да спазвате график за сън от поне 7 часа на нощ.
Избягвайте пороците
Пушенето, алкохолът или други пристрастявания не са приятелски настроени към нито една програма за отслабване или здраве. Така че трябва да ги премахнете от рутината си. Ако чувствате, че имате нужда от помощ, можете да потърсите съвет от психотерапевт.