Откажете се от общото си наднормено тегло! Диетична фемина
План за обучениеизползвайки ежедневно упражнениеМожете да го превърнете в рутина и можете да движите цялото си тяло, което ви прави по-тонизирани и линиите ви стройнада не говорим, че са редовни тренировка печелите енергия и можете също така да избегнете рисковете за здравето от липса на упражнения.
План за обучение
Следното упражнениелиния трябва да се прави всеки ден за грандиозен резултат, който ще стане очевиден след няколко седмици. НА упражнениене бързайте, докато обръщате внимание, обръщайте внимание на бавните движения. Можете също така да работите в серии от десет по отношение на броя повторения.
Упражнение 1 - Странично повдигане, докато седите с наклонен торс
Седнете на ръба на пейка с крака напред от коленете. Дръжте ръчна гира в ръката си и се наведете напред. Опрете горната част на тялото на коленете, за предпочитане в позиция близо до хоризонтална. Дръжте гирите настрани, под линията на бедрото. Повдигнете лактите до височината на раменете, като държите лактите под ъгъл от десет до двадесет градуса. Тогава лакътът ви ще бъде над линията на китката ви. Спуснете гирите и повторете упражнениеот тридесет пъти. Внимавайте да не направите инерция a упражнениеот, използвайте само бавни движения. Повдигнете гърдите си, не оставяйте раменете да вървят напред и вдишвайте, когато повдигате.
Упражнение 2 - Бутане със задна опора
Поставете ръцете си на ръба на пейка, а краката на пода с гръб към пейката. Внимавайте да не мърдате петите си. Бавно спуснете тялото си, докато ръцете ви са успоредни на земята. Опитайте се да поддържате права и стабилна стойка, докато повдигате гърдите си, не го изпускайте напред и не повдигайте раменете си.