Физическа активност и здраве какви са предимствата на Natura Force sport

Първо, нека си признаем, няма възраст да се занимаваш със спорт! Можете да възобновите спортната дейност на всяка възраст, просто като зачитате тялото си, неговия ритъм и здравословното му състояние. Не се колебайте да потърсите съвет от лекар, за да намерите подходяща дейност, освен че следвате нашите съвети по този въпрос.

Възобновете дейност, за да се насладите на предимствата на спорта

Физическата активност е не само много ефективен начин за отслабване и поддържане на стройна и тонизирана фигура. В допълнение към здравословното и балансирано хранене, това е и чудесен съюзник на вашата имунна система и общото ви благосъстояние. Интензивното или редовно практикуване на даден спорт помага да се предотвратят много хронични, психични и/или свързани с възрастта заболявания. Нека да видим подробно ползите от спорта върху тялото ви и общото ви качество на живот.

Каква физическа активност да практикувате, за да сте във форма ?

Като начало трябва да се върнем към значението на „упражняване на физическа активност“. Някои спортове по-подходящи ли са от други? В действителност, когато искаме да започнем дейност, изборът, който възниква, е особено широк.

Моля, имайте предвид, че освен ако няма противопоказание, свързано с вашето физическо състояние (бременност, специфични увреждания, определени нарушения), всички спортове са полезни за тялото ви. Джогинг, плуване, културизъм, отборен спорт, аеробика у дома ... От вас зависи да решите според вашите предпочитания и вашите физически възможности. Важното е да отделяте поне тридесет минути всеки ден. Разбира се, трябва да адаптирате тази спортна дейност към възрастта и физическите си възможности, в противен случай това няма да създаде нищо друго, освен разочарование. Или по-лошо, наранявания !

Сред най-популярните спортни занимания любимото ходене е. Той не само се интегрира перфектно с ежедневните ви дейности, но е и изключително лесен, в смисъл, че не изисква никакво оборудване. От своя страна тренировките с тежести също са много ефективна дейност за поддържане на мускулна маса. Освен това ви позволява да изваяте безупречен силует. Трябва да знаете, че вредата от времето е значителна. От 30-годишна възраст губим средно 0,5% от мускулната си маса годишно. Спортът се намесва тук като истински еликсир на младостта, помагащ за регенерирането на костите, мускулите или дори нервната тъкан.

Уважавайте темпото си !

Каквато и активност да изберете, независимо дали става въпрос за тренировка с тежести, бягане или друга дейност, започнете бавно, постепенно увеличавайки интензивността, докато тренирате. Уважавайте сигналите на тялото си и знайте как да спрете, когато трябва. Тренировката винаги започва с общо загряване, често под формата на лек джогинг. Завършва с десет до петнадесет минути възстановяване и разтягане, през които постепенно намалявате упражненията си и следователно сърдечната честота.

Ползите от спортната дейност върху физическото здраве

Освен очевидните подобрения в спортните постижения и физическото състояние, редовната спортна практика е изключително ефективна за профилактика на много хронични, сърдечно-съдови или дегенеративни заболявания.

Ефективен вектор в борбата срещу сърдечно-съдовите заболявания

Редовната физическа активност подобрява и регулира функционирането на сърдечната система, драстично намалявайки всички сърдечно-съдови рискови фактори. Спортът:

Помага за намаляване на високото кръвно налягане с до 50%;
Намалява нивото на "лошия" холестерол (LDL) и триглицеридите в кръвта (1);
Повишава нивото на „добрия” холестерол (HDL) в организма;
Интервентира във вазодилатацията на съдовете, за да подобри кръвообращението (2);
Регулира нивата на кръвната захар, като по този начин намалява риска от диабет;
С течение на времето помага да се направи сърцето по-устойчиво и да се уморява по-малко при физическо натоварване.

Ефективен начин за борба с наднорменото тегло и затлъстяването

Внимавайте, затлъстяването остава патология, която изисква медицинско лечение, и това не означава, че спортът систематично предотвратява затлъстяването или наднорменото тегло. Това обаче е дейност, широко предписана от терапевтите, в допълнение към подходящо лечение, за подпомагане на пациентите по пътя към възстановяване.

Като цяло физическата активност остава идеална за малка загуба на тегло и за поддържане на здравословно тегло, за да се постигне по-тънка и по-тонизирана фигура (3). Спортът също помага за намаляване на риска от наднормено тегло или затлъстяване при деца (4). Ако искате да отслабнете, фокусирайте се върху кардио спортове като плуване, елипса или бягане. От друга страна, ако предпочитате да изграждате мускули, това са дейности като танци, пилатес, тренировки с тежести или аеробика, които ще ви подхождат най-добре.

Укрепване на костната структура

Това не е най-известният ефект от упражненията върху тялото, но е едно от най-големите му предимства. Ангажирането с редовна физическа активност е от полза за подобряване на костната плътност. В действителност, контракционното движение, упражнявано от мускулите върху костите чрез сухожилията, ще помогне да се засили здравината и здравината на вашите кости. Следователно доброто здраве на вашата костна маса зависи не само от количеството калций, което приемате, но и от спорта, който практикувате.

Що се отнася до здравето на костите, често се цитира една препратка: Законът на Волф (5). Според нея костите се формират и резорбират според механичните напрежения, които им налагаме. Мускулната и спортната активност могат да обуславят тези ограничения и да направят костите по-здрави. Това укрепване на костите и мускулите е много подходящо за ограничаване появата на хронични състояния като болки в кръста, възпалителен ревматизъм, остеопороза или дори артрит (6).

Ползите от спорта срещу стареенето

Спортът е чудесно средство за профилактика срещу дегенеративни заболявания, често свързани с възрастта (7). Чрез насърчаване на издръжливостта, мускулния обем, костната плътност и съвсем просто силата, физическата активност се бори с появата на много признаци на стареене, като същевременно спомага за намаляване на наранявания на костите, болки в гърба или коляното, болки в ставите и други хронични заболявания, като по този начин се подобрява дълголетие (8). Смята се, че два до три часа спорт на седмица за по-възрастните субекти може да удължи продължителността на живота с почти пет години.