Откажете се от доказаните методи за пушене - Ръководство за здравето
Как може да се реши никотиновата зависимост? Кои симптоми на отнемане продължават и колко дълго са клопките на отказването?
Всички гледат това сега!
Коронавирус: това ново лекарство може да ви спаси от болницата, то ще се предлага и у дома
Коронавирус: Възпаленото гърло може да бъде и първият симптом
Успехът на отказването основно зависи от два фактора. Едното е колко силна е никотиновата зависимост, а другото е колко силна е решителността и мотивацията на индивида, който иска да се откаже, за да се откаже.
Аргументи в полза на отказването
Те могат да служат за засилване на решението следните аргументи в полза на отказването:
- След отказване рискът от заболявания, свързани с тютюнопушенето, постепенно намалява
- Сутрешната, неприятна катарална кашлица изчезва
- Ще се чувствате по-добре, ще бъде по-лесно да дишате
- Вашето физическо представяне ще бъде по-добро
- Дъхът ви няма да е неудобен, пръстите ви ще са жълти
- Усещате вкусовете по-добре
- Кожата ви няма да се набръчка преждевременно, ноктите и косата ви ще бъдат фрагментирани
- Не вреди на вашето семейство чрез пасивно пушене
- Ще имате повече сексуална активност, повече удоволствие за партньора си
- Отървете се от скъпа и вредна страст, можете да спестите до двеста хиляди форинта годишно
- Ще има по-малък шанс децата ви да пушат
- Това предизвиква признание от вашето семейство, приятели, колеги, ако можете да оставите цигара.
Подготовка за излизане
Методите, които позволяват постепенно отказване от тютюнопушенето, са станали по-малко успешни. С надеждата за успех тези методи обещават, когато определяме ден за „спиране“, от този момент пушачът вече не пуши нито една цигара. Изберете ден - за предпочитане уикенд или почивен ден - когато можете да избегнете обичайните житейски ситуации, ситуации на стрес.
Нека подготвим и нашето семейство, нашите приятели за голямата промяна. Помагат за поносимостта им в по-тежки дни, подкрепа за преодоляване на очакваните симптоми на абстиненция на никотин. Тези "странични ефекти" от отказването, които могат да се появят при всеки метод за отказ на 2-4-ия ден след деня на спиране, остават силни в продължение на седмица или две и след това изчезват в рамките на два до три месеца.
Какви могат да бъдат симптомите на отнемане, колко дълго могат да продължат?
- Жажда за никотин, 2 седмици
- Чувство на глад, 10 седмици
- Депресия, 4 седмици
- Неспокойствие, нетърпение, 4 седмици
- Намалена концентрация, 2 седмици
- Раздразнителност, възбуда, безпокойство, 4 седмици
- Проблеми със съня, 1 седмица
- Лошо храносмилане, запек, 4 седмици
Околната среда също трябва да бъде подготвена за отказване. Предмети, които трябва да се напомнят за пушене, цигари, запалки, пепелници, трябва да бъдат извадени от апартамента. Опушеният текстил трябва да се измие и не боли да почистваме добре колата си. По възможност почистете обичайните си дрехи, така че да не ни напомнят за нашия пушещ живот. Не организирайте програма за периода на отказ, където с нашата стара - може би просто пушеща - компания отиваме в нощен клуб, където ще пушат цигари.