Как да се отървем от безпокойството и страха
Автор: Александър Молярук
Как да се отървем от безпокойството и страха? Това е въпрос, който клиентите ми задават все по-често. Тревожността придружава паниката, е фоново състояние на депресия и служи като сигнал за натрупан стрес. Спрете страха и безпокойството си в 4 стъпки.
Как да се отървем от безпокойството?
Как да се отървем от безпокойството и страха е въпрос, който много хора задават. Днес ще получите пълен и изчерпателен отговор на този въпрос.
Как да се отървем от безпокойството?
Разграничете страха, безпокойството и паниката
За да се отървете от безпокойството, трябва да разберете какво е то и да знаете основните симптоми на това състояние.
Страх Е краткосрочно чувство в отговор на ситуация на опасност, реална или въображаема.
Паника Е неочакван изблик на силен страх.
Безпокойство - основният симптом на генерализирано тревожно разстройство (GAD).
GTR - заболяване, характеризиращо се с постоянни и прекомерни чувства на безпокойство, както и безпокойство от различни събития и действия.
Вашето състояние може да се нарече проблематично, ако изпитвате прекомерна тревожност за доста дълъг период от време (например няколко седмици).
Болезненото и проблематично безпокойство има 6 основни симптома:
Проблем с концентрацията
Ако имате 4 до 6 симптома за 3 седмици или повече, тогава трябва незабавно да се отървете от болезненото безпокойство.
Спрете безпокойството си в 4 стъпки
Дори ако вашата тревожност и безпокойство не са проблемни по своята същност, но се появяват периодично, пак ще ви бъде много полезно да можете да се отървете от безпокойството и да знаете как да го вземете под контрол.
Кажете най-горната аларма в 4 стъпки: спрете алармата сами
Вече сте запознати с отпускането на сигнала, ефективен и бърз метод за освобождаване на напрежението и отпускане. Време е да вземете на оръжие и да използвате целия арсенал от техники, за да се отървете от безпокойството сами.
Когато тревогата и безпокойството излязат извън контрол, те започват да отнемат цялото ни време. Имате сериозни проблеми с тревожността, ако:
Непрекъснато се тревожете за бъдещи опасности и заплахи.
Правете отрицателни прогнози.
Преувеличавайте вероятността или мащаба на отрицателен резултат.
Тревожи се отново и отново по същите причини.
Избягвайте притесненията, като просто избягвате проблемите и изобщо не се опитвате да ги разрешите.
Тревожността не е само психически процес.
Когато изпитвате безпокойство, вие включвате мислите, тялото и поведението си в цикъла.
Всяко събитие, което крие потенциална опасност или заплаха, ви кара да мислите и да фантазирате за ужасяващите последици, възникват обезпокоителни мисли, които с времето се превръщат в обсебващи мисли (ниво на мисълта).