Отказ от тютюнопушене, как да избегнете напълняване НА закрито
Дял
Решили ли сте да се откажете от пушенето, но се притеснявате да качите няколко килограма? Следвайте нашите съвети !
Цигари, горелка на калории ?
Често се пренебрегва, че консумацията на тютюн изкуствено поддържа по-ниско тегло. Никотинът увеличава енергийните разходи на организма и ограничава апетита. В допълнение, съдържащият се в тютюна никотин има химичен ефект, който изгаряне на калории. Например, доказано е, че консумацията на 20 цигари на ден води до допълнителни енергийни разходи от 200 Kcal на ден. Този разход е още по-важен, тъй като дневната консумация на цигари е висока и обратно.
Съвети
Използването на заместители на никотина (пластир, дъвка и др.) правилно дозирани и/или някои лекарства с рецепта могат да ви помогнат да ограничите или забавите проблема с теглото, който е резултат от спирането на тютюнопушенето. Освен това използването на тези продукти увеличава шансовете за успешен опит за отказ с приблизително 75%.
- Внимавайте за теглото сии да увеличите разходите си физически и дешифрирайте хранителните си навици, за да ви позволи да пресъздадете хармоничен енергиен баланс без тютюн.
- Избягвайте диети. Не се подлагайте на драстична диета, която само ще увеличи разочарованието ви.
- Поддържайте разнообразна и балансирана диета ще ви позволи да избегнете хранителни дефицити и да ограничите наддаването на тегло.
- Ограничете мазните и сладки храни (например за десерт изберете плод, а не сладкиш).
- Изберете плодове и зеленчуци. Ако имате желание между храненията, яжте плодове, а не бонбони.
- Яжте поне 5 плода и зеленчука на ден и 1 нишесте на хранене.
- Пийте 1,5 литра вода на денминимум. Внимавайте за кафе, което ви нервира и алкохол, който има ненужни калории. Тези напитки също насърчават пушенето.
- Пазарувайте след хранене. Ако сте гладни, когато пазарувате, ще сте склонни да купувате повече, отколкото ви е необходимо.