Отказ от тютюнопушене, избягване на наддаване на тегло (без напълняване); Прекратяване на тютюнопушенето (отказване
„Пушенето е опасно за вашето здраве!“ Пушачите четат това предупреждение ден след ден и продължават да си напомнят: „От днес ще спра да пуша.“ Но да станеш непушач не е лесно. Дори преди да настъпят положителни промени в тялото, обикновено се забелязва увеличаване на теглото. И така, как зависимите от никотин могат да се откажат от скъпото и може би вредно хоби и да избегнат наддаването на тегло?
На първо място, важно е да разберете причините за напълняване. С всяка цигара, пура или лула пушачът добавя никотин към тялото. Доказано е, че никотинът е невротоксин. След консумацията на никотин тялото започва да се бори с тази отрова. Тази тежка работа се извършва от органите за детоксикация на черния дроб и бъбреците. По време на детокс фазата тялото изразходва много калории. Тази активност не се изисква след отказване от тютюнопушенето. Метаболизмът често преминава към по-бавни темпове. За да поддържа първоначалното тегло, всеки бивш пушач трябва да намери своя начин, например да спортува или да яде по-малко.
Но какво ще стане, ако сте гладни през цялото време след отказването от тютюнопушенето? Предполага се, че никотинът влияе на чувството на глад и това е една от причините, поради които е трудно да се избегне напълняване веднага след оттеглянето на никотина. Но всеки бивш пушач може да направи нещо за тези проблеми с теглото. Всеки, който вече има много килограми с наднормено тегло, може би все още трябва да спре да пуши. Отбиването без напълняване е възможно, ако диетата се промени незабавно.
Особено когато се опитвате да се откажете от пушенето по време на бременност, не трябва да гладувате. По-добре е да постигнете желаното тегло чрез намаляване на въглехидратите. Пиенето на много течности и здравословното хранене обикновено ви прави слаби. Но бъдете внимателни, здравословният органичен бар на мюсли често има точно толкова ккал, колкото шоколадовата версия. Ако искате да отслабнете, трябва да спестите от мазнини, например използвайте само масло на тънко. Зеленчуците с ниско съдържание на захар и калории са краставиците. Също чрез плодовете, напр. Ананасът може да се използва за постигане на загуба на тегло. Във всеки случай, когато ядете нискокалорична храна, напр. предотвратяват абсорбирането на твърде малко витамини, микроелементи и минерали. Чувството за глад е не само симптоми на хипогликемия, но може да се дължи и на липса на течности.
Най-добре е пациентът да помисли предварително как може да лекува симптоми на отнемане на никотинова зависимост, докато се отказва от пушенето. Преди всичко онези, които искат да постигнат нормално телесно тегло, трябва да спрат да използват заместващи удоволствия, като закуска на сладкиши или ядене на бърза храна.
Постоянството е важно. Следователно общите стаи също трябва да са без тютюнев дим. Тъй като една цигара може да е причината, поради която не се получава да не се пуши.