Отивам във фитнеса, откъдето започвам Страна на майките

И така, днес дойде същият, 2154 понеделник, от който беше решено да започнем нов живот и накрая да отидем във фитнеса. Решението е добро, не, дори отлично! Но откъде да започна? Нека поговорим за това днес. Преди да отидем директно там, където започват класовете във фитнеса, искам да кажа, че трябва да се консултирате с лекуващия си лекар (терапевт или семейство) по този въпрос и да се подложите на преглед: направете кардиограма, преминете общи тестове. Ако имате хронични заболявания, консултирайте се с лекар за това кои товари са полезни за вас и кои трябва да се избягват. И едва след това можете да отидете в залата.

Как започва всичко?

Струва си да започнете с поставянето на цели за себе си: краткосрочни и крайни. Крайната цел е резултатът, който искате да постигнете и след това да го запазите, поддържайки форма с редовни тренировки. А междинните цели са краткосрочни резултати, например: „След 3 месеца обучение трябва да се отърва от 5-7 кг“, достигайки до което ще продължите напред.

Съвет: поставяйте реалистични цели, постижими - в противен случай има голяма вероятност да напуснете всичко, едва да започнете. Ако имате излишни „добри“ над 10 кг над нормата или желаните килограми, тогава първите загуби ще бъдат големи, ще загубите вода. С течение на времето загубата на тегло и обем може да спре напълно. Това явление се нарича ефект на платото и трябва да сте подготвени за него. Не трябва да се страхувате от него, защото това е напълно нормално състояние: тялото ни, изпитвайки стрес, се адаптира към тях и спира да раздава твърде много, опитвайки се да поддържа „стратегически резерв“.

От личен опит: след като тренирах редовно в продължение на шест месеца във фитнеса и се храня правилно, в момента съм просто в състояние на плато: нито теглото, нито обемът напуска. Тъй като тренирам под наблюдението на личен треньор, той реши да промени вида на тренировката, за да свали тежестта от земята. Този метод е подходящ за тези, които тренират от известно време и тялото е адаптирано към стреса.

Има и други начини за справяне с мъртвото тегло:
- промяна в диетата (специално внимание се обръща на количеството дневен протеин),
- СПА процедури (сауна, баня),
- антицелулитни масажи и обвивания,
- мамят хранене е ден на неподчинение на храната, когато можете целенасочено да ядете това, което е неприемливо в правилното хранене (шоколад, пица, кифлички, сладкиши и така нататък, макар и не в тонове, не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества). И капка катран във варел мед: такъв товар е разрешен за тези, които имат малко количество въглехидрати в диетата си, или те обикновено са изключени от диетата! Този ден се нарича още измама.

Решихме целта - да продължим напред

Всъщност веднага щом решите какво искате - време е да изберете фитнес за класове. Чудесно е, ако живеете в голям град, тогава изборът на клуб няма да е проблем. Говорете с приятели, които спортуват, задавайте въпроси на местния форум и това е - имате информация къде отивате и при кого. От моя гледна точка е много важно в залата да има опитен треньор. Най-важно е! За това ще говорим по-подробно по-долу.

В идеалния случай спортният клуб разполага със съблекалня, оборудвана с шкафчета за съхранение на дрехи, баня и душове. Често на рецепцията има малки сейфове, в които можете да оставите ценности по време на обучение.
Значи сте дошли. Администраторите ще ви кажат какви класове може да предложи клубът, техните разходи, условия на сътрудничество, процедура и правила. Просто трябва да направите своя избор и да опознаете треньора, да му зададете организационни въпроси и да се споразумеете за първата тренировка.