ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - знак за нараняване при бягане, че не правите нещо правилно!
В живота на почти всеки бегач идва „моментът“, когато „намира“ някаква контузия. Нека си признаем, това е ужасно състояние за някой, който обича да се движи и не може поради болка или нараняване. Но нараняването е знак, че нещо не е добре!
В живота на почти всеки бегач идва „моментът“, когато „намира“ някаква контузия. Нека си признаем, това е ужасно състояние за някой, който обича да се движи и не може поради болка или нараняване. Но нараняването е знак, че нещо не е добре!
за жалост нараняването обикновено означава, че човек не прави нещо добре. Който си върши добре работата, няма да бъде ощетен. Нараняването не е необичайно, дори ако се случи при много бегачи. Това им се случва, защото нещо не е наред, нещо е прекалено, нещо, което не се справят добре. Нараняването е знак, че не правите нещо правилно. Какво, трябва да знаете, трябва да откриете какво го причинява: твърде много тренировки, претоварване, неправилна техника на бягане, лошо, не за вас, износени обувки, малко разтягане, малко почивка.
„Няма нормална болка. Болката е индикация от тялото, че нещо не работи добре. Болката се появява, когато тялото потенциално открие увреждане на тъканите. Казвам аналогия: болката е като жълта светлина на таблото на автомобил. Не е нужно да спирате веднага, можете да продължите с него известно време, но това показва, че трябва да го погледнете. Ако пренебрегнете жълтата светлина, колата ще продължи да върви, но след това вероятно ще има много повече проблеми, отколкото ако скоро сте я занесли в сервиз. Болката е такава, винаги и трябва да се справите с нея възможно най-скоро! “
- Д-р Mátyás Magyar, ортопедичен травматолог, главен лекар на Амбулатория за болка.
Какви наранявания съществуват?
Има 3 основни групи наранявания.
1. Остра травма: в резултат на лош ход, глезенът ви изгасва, мускулът се счупва - и вие си спомняте точно момента, в който го усещате.
2. Хронични наранявания: проблемът е непрекъснат и не се лекува, като например износване на ставите.
3. Увреждане от умора: най-често се среща сред хоби спортистите. Развива се в област, където има мускул или сухожилие, които са изложени на относително висока сила, но произхождат или залепват в малко пространство.
За бегачите това нараняване от умора е най-важно.
Каква травма от умора? Кръвоснабдяването на мускулния корем е много по-добро от това на прилепналото към него сухожилие, най-слабата част по отношение на циркулацията, където сухожилието се присъединява към костта, където най-често се развиват наранявания от умора. Уморената контузия дебне дълго време, вие не осъзнавате, че има нещо нередно, защото е безсимптомно, обръщате му внимание само когато вече боли. Има време, към което проблемът може да бъде свързан, но той всъщност не започна тогава, а просто започна да дава симптоми. Увреждането от умора не е остро нараняване и въпреки че всички искат да се излекува веднага, не е толкова просто!
Как да се справим с нараняванията?
Острото нараняване обикновено може да стане асимптоматично. Хроничната травма също може да бъде освободена от оплаквания, но не може да бъде излекувана, тя се нуждае от постоянно лечение - например, ако колянната ви става е износена, тя вече не може да бъде възстановена, но мускулите около нея могат да бъдат укрепени, смазани и на постоянни грижи.
Лечението на нараняване от умора е някъде между тях. Като цяло могат да се постигнат 100% резултати, може да се излекува. Не трябва обаче да започвате лечение симптоматично - така че няма да помогне, ако сте депресирани със стероид или постоянно приемате болкоуспокояващи. Но ще помогне, ако с помощта на специалист започнете да увеличавате кръвообращението в увредената област и започнете да укрепвате мускула, който участва в нараняването. По този начин в дългосрочен план може да се направи оплакване, т.е. засегнатата част може да бъде излекувана.
Защо нараняването от умора е "най-лошото"?
Проблемът с нараняванията от умора е, че ако натоварите, боли, но след това получавате кръв. Ако си почивате, интензивността на болката ще се облекчи, но обикновено няма да бъде безсимптомна. Колкото по-добро е кръвоснабдяването на даден район, толкова по-добра е тенденцията му да се регенерира. По време на почивка кръвообращението остава на основно ниво, така че след една точка значително забавя или спира лечебния процес, тъй като регенерацията изисква изобилие от кръв. Ако успокоите нараняването от умора, болката ще се облекчи за 2-3 дни, но в 90 процента от случаите няма да изчезне, тя ще намалее само веднага щом започнете да натоварвате, тя ще се върне отново, почивката няма да може да се регенерира над определена степен.!
Кои са най-честите наранявания от умора сред бегачите?
Често нараняване е възпалението на плантарната фасция. Плантарното изобилие произхожда от плантарната част на костта на петата, която покрива мускула, който огъва пръстите на краката. Този мускул работи по време на почти всяко движение, което правим. Претоварването, недостатъчното разтягане и неправилните обувки за бягане могат да причинят възпаление на плантарния скалп и болка близо до петата на подметката. В другата част на костта на петата, ахилесовото сухожилие се залепва, това сухожилие също може да се изражда, да се разтяга, да се възпалява или дори да се разкъсва поради претоварване. В случай на такива наранявания болката трябва да се облекчи, възпалението да се елиминира и след това засегнатата област да се укрепи адекватно. В случай на разкъсване, за съжаление, в случай на ахилесово сухожилие, решението винаги е хирургическа намеса.
Телето рядко се наранява, но ако се нарани, това обикновено се дължи на лошо движение, динамично движение или преумора, като изкачване на стълби или бягане нагоре. Телето трябва да се третира като остро нараняване, да се постави в покой, да се заледява, след това да се лекува с физиотерапия и да се подсили и отпусне като част от мануална терапия или физиотерапия.
Категорията нараняване на умората включва нараняване на сухожилните снопчета от двете страни на коляното. Отвън може да се повреди илиотибиалната (IT) лента, отвътре т.нар може да се развие синдром на pes anserinus. Както външното, така и вътрешното колено могат да бъдат повредени поради пренапрежение. Облекчаването на болката, намаляването на възпалението и след това засилването му води до излекуване.
Повреда на хрущяла може да възникне и в коляното. В коляното има два вида хрущял. Нараняването на стъкления хрущял е по-рядко, когато плъзгащата се повърхност се износи или счупи. Обикновено има проблем с менискуса, който е влакнест хрущял, разкъсва се или се изражда, което е форма на износване. Лошият стил на бягане и наднорменото тегло също могат да допринесат значително за нараняванията, които и двете могат да предизвикат процеса на износване.
Болката в тазобедрената става може да бъде причинена от завързани мускули, които нямат достатъчно обхват на движение, както и от лош стил на бягане. След облекчаване на болката, мануалната терапия, физиотерапията, физиотерапията могат да помогнат и след решаване на проблема си струва да анализирате и подобрите стила си на бягане.