10 метода за по-лесно издържане на студ и избягване на заболявания
Ако обстоятелствата са такива, че трябва да останете в студа за по-дълъг период от време, независимо дали говорим за изчакване на трамвая, по-дълъг път или събитие на открито, в което искате да участвате, представяме някои методи, чрез които можете да се адаптирате по-лесно към метеорологичните условия.
1. Носете слоеве припокриващи се дрехи!
Не е достатъчно да носите дебела блуза или дебело палто. Припокриващите се слоеве дрехи генерират топлина чрез натрупване на въздух между тях. Носете тениска и по-тънка блуза под дебелата блуза, можете да добавите жилетка над блузата, над палтото можете да сложите шал или дебел шал, който да покрива както врата, така и раменете и гърдите, а при необходимост дори главата, носа и устата. Под панталона можете да носите чорапогащи, чорапогащи или други формовани панталони, не стегнати, а само плътно до кожата, изработени от естествени материали, евентуално расклешенные. Мъжете могат да носят чорапогащи или боди панталони под тези от плат, вълна или деним. Дебелите чорапи са абсолютно необходими, особено ако носите обувки на тънка подметка. Също така е важно кожата да диша, така че да можете да носите, например, под нормални дрехи формованото оборудване, което обикновено бихте носили във фитнеса.
2. Не забравяйте да покриете крайниците си!
Носете шапка, ръкавици, шал, дебели чорапи и удобни, издръжливи обувки, дори и да не се изкачвате в планината. Крайниците са тези, които най-бързо намаляват температурата си и са изложени на риск. Ще се поддадете на натиск по-бързо, ако усетите, че пръстите и ушите ви са замръзнали, дори ако останалата част от тялото ви все още може да устои.
3. Излагайте се на студа постепенно преди голямото предизвикателство!
Ако имате няколко дни преди събитието, за които знаете, че ще ви охладят, излизайте всеки ден, като постепенно увеличавате времето, прекарано на открито. Можете също така да опитате да практикувате, като отваряте прозорците у дома или в колата, малко по малко. С времето ще можете да прекарвате все повече и повече време навън, свиквайки с неприятни температури.
4. Погрижете се за имунната си система!
Оставете настрана проявите на храброст, ако знаете, че не сте физически подготвени за часове, прекарани на студа. Ако цяла зима сте били на жега, просто отивате до метрото или до колата, която ви превозва от дома до офиса, а движението не е част от графика ви, ще подложите тялото си на рисков шок. Погрижете се за имунната си система, като я укрепите чрез богата на витамини диета и упражнявате поне половин час на ден, упражнения за кардио и издръжливост. Пийте топли настойки с джинджифил, мед и лимон, яжте много зелени зеленчуци, добавяйте различни подправки към храни, особено канела, черен пипер и лют пипер, не забравяйте да ядете толкова плодове, колкото съдържат витамин С. Пилешките супи и ястията с чесън също са те са подходящи и за профилактика, а не само за лечение на настинки, които могат да се появят през студения сезон. Шепа червени боровинки или годжи са отлични като закуски.
5. Не пийте алкохол!
Туика или греяно вино, страната в превозвача, изглежда имат ролята да ни затоплят и дори го правят временно. Не се поддавайте на това изкушение, тъй като алкохолът дехидратира и по този начин намалява устойчивостта на организма. Освен това вече няма да възприемате реално външната температура и ще имате чувството, че можете дори да носите отвореното си палто, можете да се откажете от шапката си, да танцувате и да скачате. В действителност ще се потите и ще бъдете още по-изложени на рисковете от заболяване.
6. Яжте трудно смилаеми храни!
Ще намерите сайтове, където ще ви кажат, че телесните мазнини ви помагат да преминете по-лесно от студа, ще чуете много мнения от приятели в това отношение. Очевидно не е нормално да рискувате здравето си, като консумирате несъзнателно калории с идеята, че тялото им ще изгори по време на нужда. Но е добре да се опитате да приемете диета, която съдържа много протеини, здравословни мазнини, пълнозърнести храни, растителни масла, поне в периода преди излагане на студ. В същото време се опитайте да правите упражнения за увеличаване на мускулната маса. Още преди излагане на студ обаче можете да ядете мазни храни, които са трудно смилаеми и по този начин предизвикват топлина вътре. Тост с масло, голяма чаша какаово мляко, протеинова салата и дресинг на маслена основа могат да бъдат примери.
7. Останете активни!
Ако ви е студено и наистина започнете да се тресете, не седнете на едно място! Започнете да се движите, да ходите или да изпробвате леки упражнения, които не изискват движение, като скачане, танцуване, усукване на торса, размахване на ръцете. Ако трябва да стигнете до определено място, опитайте се да увеличите темпото, като дишате правилно. Ако бягате с отворена уста напразно, стигате по-бързо, рискът от настинка, треска и студени тръпки след това е много по-голям.
8. Защитете кожата си!
Кожата ви ще има тенденция да изсъхва, когато е изложена на ниски температури. Погрижете се за него, като използвате продукти с мазна текстура, много овлажняващи и избирайки за чувствителната зона около очите и за устните специфични продукти, с витамин Е, алое, мед и прополис. За ръце можете да изберете кремове на основата на глицерин.
9. Спете достатъчно преди излагане на студ!
Важно е да си починете, да получите достатъчно сън, от който тялото ви се нуждае след изморителен ден, само за да се подготвите за ново предизвикателство. Чрез спокоен сън възвръщате силите си и придобивате издръжливост.
10. Хидратирайте правилно!
Не забравяйте да пиете вода, но също така супи и горещи чайове, инфузии, богати на витамин С, като лимон, ехинацея и шипка. Водата е необходима на тялото точно като храна и сън. Липсата на хидратация ще ви умори и ще ви попречи да се съпротивлявате, както сте планирали.