ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Тичай смело и през зимата!
През зимата много хора спират да спортуват на открито, най-вече защото не знаят колко си струва и са посъветвани да се преместят навън. Ако тази зима също бягате на открито, вместо на бягаща пътека, вземете тези добри съвети.
Проучванията показват, че бягането освобождава ендорфини в тялото, което има особено добър ефект върху хората, особено през студения сезон. Тъмнината, студеният дискомфорт, леката депресия също могат да причинят, а ендорфините, които се „губят“ поради отказ от движение, често се заменят със закуски, което има лош ефект върху тялото и душата. Така че по-добре гласувайте за бягането и вземете необходимите хормони на щастието! В студа можете да консумирате още повече калории по-ефективно: можете да изгорите до 25% повече от тях, ако се изнесете навън!
Можете спокойно да бягате навън при температура от минус 10-15 градуса, но е важно постепенно да свикнете с движението на открито през зимата, а не в най-студения зимен ден, така че решете да спортувате оттук насетне. Ако изтичате навън през есента, претърпите промяна във времето и постепенно спадане на температурата, няма да имате проблем да свикнете с това.
Облечете се умно и многослойно
Същността на зимното бягане е наслояването, но не си правете кукла Мишлен. Носете няколко тънки слоя един върху друг: изберете бельо, което предпазва тялото ви като втора кожа, изолира тялото ви и отвежда потта, можете да си купите пуловер за бягане и след това яке или жилетка в зависимост от това колко студено, колко студено или студ.
Купете дълги, прилепнали по тялото, подплатени шорти за бягане отдолу, а в случай на голяма настинка можете да вземете още шорти отдолу или отгоре, за да го затоплите. Носете също шапка, шал и ръкавици, за да поддържате тялото си топло. Използвайте обувките си през лятото Все още можете да ги използвате в този случай, просто облечете по-дебели (дори вълнени) чорапи, но можете да си купите и маратонки с по-дебела горна част.
За всеки е индивидуално с колко слоя дрехи се чувствате добре, опитайте се да намерите какво е идеалното облекло за бягане през зимата за вас. Не е нужно да се преобличате, добре е, ако се охладиш малко, когато започнеш, тялото ти генерира топлина по време на движението, така че ще се чувстваш добре, докато тичаш. Знайте, че настинката не ви заплашва, докато бягате, но когато спрете да се движите и в мокри дрехи или навън на студа. Ако не тичате от къща на къща, вземете малко сухо и топло облекло, което можете да облечете, когато спрете, и се опитайте да стигнете до топло място възможно най-скоро. Веднага след бягане съблечете мокрите, потни дрехи и вземете душ.
Не е готино да бягате по къси панталони през зимата, обърнете внимание на приятеля си, мускулите и ставите се затоплят много по-бавно и по-силно, а шокът, причинен от студа, може да причини артрит, мускулно напрежение и мускулни крампи.