Съвети за горещите дни Как да понасяме жегата
Потни дрехи, проблеми с кръвообращението и безсънни нощи: горещите температури създават на много хора много неприятности. Важно е да се подготвите добре за горещ ден. Осем съвета как да останете хладни в жегата.
Горещите температури са мечта на почивка, но често са мъчения в ежедневието. Когато е горещо, много хора очакват неприятни дни в задушния офис и безсънни нощи в иначе удобното легло. Има и физически оплаквания като проблеми с кръвообращението, главоболие и световъртеж. Храненето, пиенето и облеклото играят решаваща роля: Тези, които искат да страдат по-малко в горещите дни, определено трябва да вземат присърце някои важни съвети.
Топлинен съвет 1: пийте много вода
Почти всеки вече трябва да знае, че трябва да пиете много вода в горещо време. Защото когато тялото се изпотява, то губи много течност. Според Федералния институт за безопасност и здраве при работа (BAuA), трябва да изпиете поне два литра вода при стайна температура 24 градуса по Целзий. Ако е още по-горещо, трябва да бъде три литра или повече, според информационен лист. Основно правило в жегата: пийте чаша вода на всеки час, дори ако всъщност не сте жадни.
Не е важно само колко пиете, но и какво използвате, за да утолите жаждата си. Водата все още се смята за най-добрата безалкохолна напитка в жегата. Сладките напитки, кафето и алкохолът, от друга страна, трябва да се избягват. Защото: Според BAuA те отстраняват течността от тялото. Алкохолът също ви уморява при високи температури и ви изпотява. Ако искате малко повече вкус, можете да използвате неподсладени чайове или силно разредени плодови сокове вместо вода. Освежаването не трябва да е прекалено готино, защото тогава тялото трябва да работи още повече. Напитките при стайна температура са по-добри .
Топлинен съвет 2: Носете въздухопропускливо облекло
Дали ще страдате от жегата или ще прекарате добре деня, също зависи от избора на дрехи. Най-добре е да носите свободни и ефирни предмети, казва Анет Вал-Вахендорф, вицепрезидент на Асоциацията на фирмените и фирмени лекари. Тесните тениски, от друга страна, са неподходящи, защото не са особено пропускливи за въздуха. Дрехите със светъл цвят също ви охлаждат по-дълго от тъмните дрехи, тъй като отразяват слънчевата светлина.
Топлинен съвет 3: Обърнете внимание на сигналите на тялото, когато работите
При много високи температури работата може да бъде мъчение. Въпреки забързаното темпо е важно да не забравяте да пиете много вода. Освен това е по-добре да избягвате обилни ястия, които са тежки на стомаха по време на обедната почивка и вместо това да ядете лека храна. Ако обикновено ходите на работа със сако и вратовръзка, трябва да помислите за по-свободни правила за облеклото, съветва BAuA. Ризи и блузи с къси ръкави, леки панталони или лятна пола предпазват тялото от прегряване. Вентилаторите и климатичните системи трябва да се използват в офиса, където е възможно, защото там топлината от компютри, принтери или много хора е особено забележима.
Всеки, който работи на открито, трябва да носи свободна риза с дълги ръкави. „Не работете с гола горна част на тялото“, предупреждава Wahl-Wachendorf. Защото тогава кожата е изложена на интензивно UV лъчение. Освен това не трябва да липсва шапка за глава. „Ако е възможно със защита на врата“, казва Wahl-Wachendorf. Трябва да се прилага и слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор поне 30. Ако можете, трябва да избягвате най-голямата жега или да правите по-дълга почивка през това време.
Във видеото: Как да изградите своя собствена климатична система
Според BAuA, трябва да обръщате внимание на сигналите на тялото си по всяко време, когато е горещо. Ако се чувствате неудобно, имате главоболие, стомашни проблеми или виене на свят, трябва да отидете в по-хладни зони. Работодателите също са задължени да вземат мерки в компанията при температури над 30 градуса по Целзий, за да предпазят всички служители от топлина.
Топлинен съвет 4: вземете хладен душ, преди да заспите
Ако топлината продължава през нощта, много хора се борят с трудности при заспиване. Оптималната температура за сън е 18 градуса по Целзий, но понякога нощите са значително по-високи. Тогава може да ви помогне да вземете хладен душ преди лягане. Това отваря порите, което позволява на излишната телесна топлина да излезе. Освен това студените напитки не трябва да се пият няколко часа преди лягане, тъй като те стимулират генерирането на топлина.
През деня можете също да направите нещо превантивно за съня: най-добре е да поддържате стаята тъмна с метални щори през деня, тъй като те отразяват слънчевите лъчи. За да поддържате спалнята хладна през нощта, можете просто да закачите влажен чаршаф пред отворения прозорец. Това охлажда входящия въздух. Донякъде нетрадиционен, но ефективен съвет: Съхранявайте спалното бельо в хладилника или избата през деня, така че да е приятно и прохладно вечер.
Видео: Още съвети за по-добър сън в жегата
Топлинен съвет 5: Яжте леки храни
Когато е горещо, искате да предпазите тялото си от изпотяване. Следователно, човек трябва по-скоро да избягва месото, млечните продукти и други храни, богати на протеини, доколкото е възможно, пише Федералната агенция по околна среда в информационен лист. Защото те повишават телесната топлина и по-бързо се натрупвате пот.
Говорейки за потта: Колкото повече тялото се изпотява, толкова повече минерали губи. Затова трябва да ядете храни, които съдържат минерали - като ябълки (с кожа!) Или бели гъби. Леката, свежа и хладна храна е идеална за горещите дни. Федералната агенция по околна среда подчертава, че малките ястия с високо съдържание на вода, като плодове, зеленчуци или салата, са особено подходящи .
Топлинен съвет 6: Упражнявайте сутрин или вечер
В потната жега мнозина дори не мислят за спорт. Но ако се придържате към плана си за тренировка или искате да приведете тялото си във форма за плаж, не искате да правите без спорт дори при 30 градуса по Целзий. Трябва обаче внимателно да избирате времето за тренировка: В по-хладните сутрешни и вечерни часове можете да се справите по-добре със стреса, отколкото на пламтящото обедно слънце.
Стойностите на озона също представляват интерес за спортистите: ако стойността на озона е над 120 милиграма на кубичен метър, интензивността на тренировката трябва да бъде намалена, тъй като в противен случай експозицията може да раздразни дихателните пътища, предупреждава Федералната агенция по околната среда. От 180 милиграма се предпочита физическата активност на открито. Също така е важно да слушате сигналите на тялото, особено през лятото. Тъй като при температури над 30 градуса хората често са по-малко ефективни - трябва съответно да регулирате интензивността на тренировката.
Топлинен съвет 7: Защитата от слънце е важна при силното слънце
Ако се излагате на слънце твърде дълго без защита, можете бързо да се изгорите - и това може да е най-малкото притеснение: В зависимост от типа и честотата на кожата, слънчевите изгаряния могат, в най-лошия случай, да причинят рак на кожата. Следователно добрата слънчева защита е от съществено значение при пламтящото слънце. Преди да излезете навън, винаги трябва да си слагате лосион. Що се отнася до слънцезащитния крем, подходящият слънцезащитен фактор е особено важен: в допълнение към типа кожа, местният UV индекс е показател за това колко висок трябва да бъде той.
UV индексът може да се търси онлайн в немската метеорологична служба. Ако UV индексът е висок, по-добре е да използвате висок слънцезащитен фактор като 30 или 50. В горещите дни трябва също да прилагате редовно крема, тъй като кремът може да се отдели от кожата, например чрез изпотяване. Облеклото също може да предпази кожата от UV лъчение: По-дългите (но широки) дрехи като дълги панталони и ризи или слънчеви шапки покриват много части на тялото. В много горещо време, по-специално хората с чувствителна към слънцето кожа е по-добре да избягват обедното слънце (между 11 и 15 часа).
Топлинен съвет 8: Не се къпете твърде студено въпреки горещината
Тези, които се потят много, често трябва да се охладят правилно. Но душът също не трябва да е прекалено студен, защото затваря порите, създавайки натрупване на топлина. Затова по-скоро вземете хладен душ, за да сте наистина освежени. Като алтернатива Федералната агенция по околна среда препоръчва поставянето на мокри кърпи върху краката, ръцете, лицето и шията, за да се охлади тялото отвън. Или можете да навлажните кожата с мокра гъба или да се напръскате с вода от спрей, без да се изсушавате след това.