ОТИДАМ ДА БЪГРАМ - Сутрин трябва да ям, преди да тичам
Много хора тренират призори или сутрин, тъй като имат възможност да бягат или по това време, или вечер. Важен въпрос е какво гориво и хидратация са необходими преди начална тренировка.
Всеки, който тича на работа, рано сутрин или късно следобед, може да спортува вечер. Много хора се затрудняват да тичат сутрин и с основание чувстват, че в този момент тялото им все още спи, не функционира оптимално и дори не могат да решат дали да ядат преди да тичат сутрин или не. И ако е необходимо, какво, кога, колко време преди бягането си струва, за да могат хранителните вещества, които приемате, да бъдат използвани и да няма гадене или стомашни спазми в края на тренировката.
За въпроса за закуската е важно колко бягате в дадена тренировка и съответно коригирайте приема на хранителни вещества.
Ако бягате за по-малко от 45 минути
За по-кратко и по-лесно бягане е добре да следвате бърза и лесна рутинна закуска. Тъй като не провеждате дълго и енергоемко бягане, което би било важно за надграждане, не се нуждаете от специален енергиен прием, а само малко хидратация.
Ако сте вечеряли предната вечер, запасите ви от енергия се попълват, така че да нямате проблеми с работата. Всичко, което трябва да направите, е да изпиете голяма чаша вода преди бягане и дори можете да отидете. След тренировка се насладете на лесно смилаема закуска, която включва въглехидрати и протеини.