ОТИДАХ ДА БЪГАМ - И какво ядете преди да бягате
Вашето тяло се нуждае от гориво, за да тича, но няма значение каква тренировка за бягане ядете преди. Можете да излезете с малко помощ, за да сте сигурни, че се храните добре преди тренировка?
Какво да ядем преди дълго?
Дългите бягания са 60 минути или повече и ако се подготвяте за полумаратон или маратон, имате няколко дълги тренировки.
Дългите бягания изискват повече енергия, така че си струва да приемате храна пред тях, храненията преди тренировка и приема на калории играят голяма роля за доброто представяне. Струва си да ядете 2-4 часа преди бягане, за да можете да усвоите храната, която ядете, и да я попиете. Фокусирайте се върху въглехидратите: добър източник на гориво са банан, овесени ядки, багел с мед или фъстъчено масло или сандвич, направен от пълнозърнест хляб.
Ако се отправяте към дългосрочен ход точно сутринта и не ставате по-рано заради хранене, все пак хапнете нещо: опитайте малка купа овесени ядки с няколко филийки банан отгоре. Ако стомахът ви е чувствителен, може би е добре да го намажете с багел с фъстъчено масло или малка порция бял ориз.
Какво да ядем преди темпо или интервална тренировка?
По време на по-бързи тренировки тялото ви използва повече въглехидрати, отколкото ако бягате по-бавно - но бързите скорости могат да изморят стомаха ви. Ето защо се нуждаете от щадящи стомаха, но бързо усвояващи се въглехидрати, за да може тялото ви незабавно да ги превърне в енергия. Може да се предлага и с малко протеин за мускулна функция.
Опитайте гръцко кисело мляко с боровинки, банани с фъстъчено масло или изяжте малко парче енергия.
