Отговори на коментари - iwantsixpackabs
Възнамерявах да отговоря на въпросите, повдигнати в отделно писмо, така че да може да бъде ясно разграничено от 16-те записа, анализиращи седмиците.
Съжалявам за закъснението на първо място, за съжаление махмурлук, който продължи твърде дълго и мъдър зъбобол, който започна като резултат, беше доста упорит от събота, така че оттогава не можех да пиша или да тренирам. Ще започна да тренирам едва седмица 5 в момента. Ще бъда принуден да блокирам за четвъртък-петък-неделя. За щастие упражненията са толкова прости, че мога да ги правя у дома.
Така:
Колко трае една „доза“ упражнения, които правите 3 седмично?
През първите три седмици обучението може да бъде завършено за много кратко време. Беше 20-25 минути. Разбира се, точно поради краткото време, интензивността е висока, едва ли има почивка. Бих казал, че бих разчитал на загрявка още 10 минути преди това, защото е от съществено значение да няма разтягания или дръпвания. Не е много време, но е много полезно. По този начин не може да се случи нараняване да бъде прекъснато с 16 седмици. Въпреки това, през седмица 4, курсът на обучение се променя. Съществува кръгов график за тренировка, което означава, че трябва да правите 8 упражнения подред и в двете седмици 4 и в 5 и това се брои за една обиколка. Има 3 вида нива, при които трябва да правите упражненията непрекъснато за по-дълги и по-дълги периоди от време, с все по-малко почивка и все повече от целия кръг. По-дълга почивка трябва да бъде включена между обиколките. (3-5 минути) Направих умерена сила миналия понеделник, но в петък вече беше най-трудното и бяха дадени 5 от 4-5 пълни обиколки. Така че беше дълъг 1 час, включително загрявка. Не повече от това. Докато този тип тренировка стане редовна, тя е с дължина максимум 1 час. Може да се сравни с това и след това в следващия пост ще обясня колко брутално е това.
Какво трябваше да купите, за да практикувате?
Имате нужда от два основни инструмента. Единият е набор, наречен Bodylastics, който попада в групата на съпротивителните ленти. Каучукова лента, само американските неща са много по-добри. С винтови клещи, гумичка с форма на въже, повече здравина, много щифт. Дори не намерих такъв вид вкъщи по поръчка. Купих фитнес лента в Tesco, която има три различни 1м ленти в синьо-сиво-розово. Синьото е най-силно. Купих го с 4 пълни пакета, защото трябва да свържа две за определени упражнения и да го направя, а има моменти, когато сглобя няколко от тези две и правя упражнението с него. Той може да бъде оформен от тази лента за всякакви задачи, устойчив, все още не повреден, разкъсан, дори не изглежда да е износен по време на тренировка. Във фитнеса през повечето време шофирам през оребрена стена на различна височина, както изисква задачата, вкъщи просто я пометах през вратата и я заключвах. Пазеше го страхотно. Свързаните също са подпомогнати от възела. (просто не отваряй вратата на теб. хе-хе)
Другото устройство е фитнес топка, известна още като гимнастическа топка. Използвам диаметър 75 см, малко семпъл, побира се в раницата, надувам за 3 минути.
Купих си и нови ръкавици за китки, които са чудесна помощ за правилното сцепление, тъй като на каишките няма клещи, увивам ги около дланта си.
Рядко ще имате нужда от помощ във фитнеса веднъж или два пъти по-късно. Прес пейка, ръчни тежести за упражнения, теглещи щанги (въпреки че прахът за килими също е добър за това). В този случай си струва да практикувате цялото упражнение във фитнес зала с дневен билет. В чантата ще има и упражнение за раници с тежести. Това е.
Какво ми дойде на ум при бягането: Ще преведа и кардио тренировки, защото като прочетох, видях, че и за това има специална програма, колко да се загрее, колко да се интензивно и колко да се спринтира и колко цикъла да направя. Лекотата тук е, че кардио тренировките не се променят за 16 седмици, а са едни и същи през целия период. Дори и да не е с бягаща пътека, но си струва да опитате нормално бягане.
Преведох диетата и записах най-важните, като пренаписах белтъците в омлет или бъркани яйца на едно място, защото не е толкова здравословно. Ще го копирам тук.
Ето топ 12 източника с високо съдържание на протеин:
1. Патладжан
2. Слабо пилешко или пуешко (яжте малко мазнини)
3. Сьомга
4. Постно агнешко
5. риба тон
6. постно свинско месо
7. сардини
8. обезмаслено мляко (т.е. нискомаслено)
9. извара
10. боб, ядки, бобови растения
11. соя (tofz)
12. бяла белтъчна напитка (протеиново смути)
12 храни с високо съдържание на фибри:
1. Броколи \ аспержи
2. Спанак
3. жълти и червени чушки
4. карфиол
5. Листово зеле, зеле може би
6. нови картофи
7. кафяв ориз
8. лека овесена каша \ овесена каша (любимата закуска на Arnel), можете да сте сигурни, че ще си купите такава в магазин, но може да бъде и добра каша, или може да бъде максимум, можете да замените царевична царевица
9. Рай
10. Горски плодове (всички ягодоплодни храни, от касис, дори вишни до череши и череши, такива)
11. Банани
12. боб, ядки, бобови растения