Отделете време за упражнения и предотвратяване на съдови заболявания!
Често е трудно да се включат упражненията в ежедневните дейности. Много хора смятат, че ако не могат да направят препоръчаните 30 минути тренировки на ден, няма смисъл да се движат. За много хора липсата на време е основното оправдание да водят неактивен живот. Но не забравяйте, че не е нужно да знаете ежедневната си тренировка наведнъж, можете спокойно да я разделите на до три десетминутни сесии. Въпросът е, че няма да мине ден без някакво движение.
Повишаване на дневните нива на активност
По-долу има няколко идеи как да направите ежедневието си по-активно, дори ако нямате време за традиционни упражнения.
Превключете на по-висока скорост
Заетите хора със сигурност са доволни от новината, че изследователите от университета Хериот-Уат в Единбург казват, че кратко, но интензивно упражнение няколко дни на ден значително е намалило някои здравни рискове.
Много хора просто нямат време за това, да тренирате според указанията. Това е така, защото тези тренировки изискват да отделяте няколко часа седмично с умерени до интензивни упражнения и силови тренировки.
Рискът от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 може да бъде значително намален чрез редовни упражнения, но стигнахме до заключението, че краткосрочните интензивни упражнения също са много ефективни - твърди Тимънс.
Може да се интересувате и от тези статии:
Изследователите проучиха 25 мъже с неактивен живот, които трябваше да карат с пълна сила на велоергометър четири до шест пъти за 30 секунди.
Имаше четири до четири минути почивка между етапите. Колоезденето се провежда три пъти седмично в продължение на две седмици. Така през двете седмици те направиха само 15 минути интензивни упражнения. В края на експеримента беше установено, че тяхната инсулинова чувствителност се е подобрила с 23 процента, което означава, че тялото им е успяло да усвоява захарта от кръвта много по-бързо.
Резултатът се обяснява с факта, че интензивното свиване на мускулите е единственият начин за тялото да премахне гликогена от мускулите (тялото съхранява глюкоза в тази форма).
„Смисълът на диабета е, че захарта циркулира в кръвта, вместо да се съхранява в мускулите - обяснява Тимънс. "Ако изпразним запасите от гликоген чрез упражнения, мускулите попълват кръвта."
Професорът предлага да караме велоергометъра четири пъти седмично в продължение на три минути и половина с чиста сила. Също толкова добре е да изкачвате четири етажа два пъти седмично и след това отново надолу и да повтаряте това още два пъти. Прекъсващото движение с висока интензивност на всяка възраст може да бъде от полза и за двата пола.
Персонализирано движение
За повечето хора бързото ходене е най-атрактивната опция за упражнения. Английски спортен вестник наскоро изследва кои са популярните форми на упражнения: първо ходене, последвано от плуване, последвано от тренировки във фитнес, колоездене и футбол. За съжаление много малко хора в Унгария изпълняват редовно активно упражнение, приблизително 30 процента за кондиционна гимнастика, прибл. 20 процента ходят на колоездене, а преденето, което увеличава главно издръжливостта, става все по-популярно.
Половин час ходене три пъти седмично е една от най-добрите форми на упражнения, която има много добър ефект върху здравето на сърцето и кръвоносната система. Изследователски екип от университета в Белфаст разгледа 106 здрави, но неактивни хора на възраст между три и 40 години в три групи. Членовете на две групи трябваше да се разхождат половин час в съответно три и пет дни от седмицата, а членовете на третата група не променяха своята дейност.
След 12 седмици членовете на първите две групи са имали значително намаляване на кръвното налягане, по-тънка талия и ханш и подобрение в цялостната си физическа форма. Не са наблюдавани промени в членовете на третата група.
Вървете бавно, ще стигнете по-далеч
Ако не сте свикнали с много ходене, първо просто ходете бавно и след няколко минути постепенно започнете да увеличавате темпото си. Не изпускайте раменете си напред, дръжте ги относително свободно, дръпнете корема си, като по този начин поддържате талията си. Следвайте ритъма и стъпките, които са най-удобни за вас. Ако искате да ускорите, предприемете кратки, но по-бързи стъпки, за да улесните намирането на правилния ритъм.
Крачкомер
Педометърът е евтин, но много полезен инструмент, ако искате постепенно да увеличавате ежедневното си ниво на активност. Прикрепете брояча към колана или дрехите си и нямате нищо повече общо с него - прост и ясен начин за измерване на активността. Неволно ще погледнете брояча много пъти и виждайки резултатите, може да се насърчите да увеличите производителността.
Хората, живеещи неактивен живот за около Те правят 3000 стъпки, въпреки че средният дневен брой стъпки е 7000 за мъжете и 5000 за жените. В един експеримент носителите на крачкомери са открили средно с 2491 стъпки повече на ден от своите колеги, които не са крачкомери, което означава общо почти 15 стъпки на седмица.километри повече.