Отбележете радост, релаксация и здраве
Това е едно от най-релаксиращите физически движения, които всяка жена, независимо от възрастта, теглото или медицинското си състояние, може да направи. И не само през лятото, когато морските вълни и басейните привличат със своята прохлада, но и през цялата година.
Казват, че плуването е благороден спорт, който ще ви накара да се чувствате и да изглеждате по-млади. Той ви помага да тренирате мускулите си с минимум усилия, да укрепвате изтръпналите си стави и да тонизирате цялото си тяло. И ако все още се казва, че прави тези чудеса, нека небрежно да разберем силните страни на този спорт!
Тонизира тялото
С течение на годините, особено след 40-годишна възраст, мускулната маса на жената започва да намалява естествено и по време на физически упражнения, изпълнявани на открито или във фитнес залите, сърдечната умора се появява по-често. Плуването тренира всички мускули на тялото, без да засяга ставите, като е много по-здравословно от джогинга например. Плуването увеличава сърдечно-съдовата издръжливост и облекчава ума от стреса, увеличавайки секрецията на ендорфини, носи състояние на релаксация след напрегнатите часове, прекарани на работа.
Плуването извайва ръцете и краката, хармонично развива мускулите на раменете, гърба и гърдите, а движенията напред през водата принуждават удължаването на цялото тяло, като са перфектни упражнения за разтягане. В допълнение към тонизирането на мускулите, плуването помага да се стимулира най-важният мускул в тялото, сърцето. По време на движение във водата тялото се нуждае от повече кислород и за това сърцето бие по-силно, за да изпомпва кръв и по този начин осигурява на клетките необходимия им кислород. Чрез тези движения сърдечният мускул се укрепва, изпомпвайки кръвта по-ефективно, като по този начин намалява честотата на сърдечно-съдовите заболявания, спомагайки за намаляване на кръвното налягане. Това е спорт за издръжливост, който се нуждае от силни бели дробове, за да осигури на тялото необходимия кислород, така че, практикувайки редовно, плуването да помага за намаляване на симптомите на астма.
Плуването отслабва
Това е отлично физическо упражнение, защото движи цялото тяло. В зависимост от темпото на престоя ви в басейна, можете да изгорите до 350 калории за един половин час. По принцип, колкото повече използвате всички части на тялото си и поддържате бърз сърдечен ритъм, толкова повече ще отслабнете с плуване. Ако не плувате добре, използвайте дъската за плуване. Не мислете, че ще работите само за облекчаване на целулита в областта на краката, но бъдете сигурни, че ще работите както на корема, така и на седалищните мускули. За изгаряне на калории е важно да имате буден ритъм на движенията на ръцете и краката, но можете също така да възприемете стила на плуване на интервали, който ще ви помогне да си починете. Така плувайте бавно едната дължина на басейна, след това увеличете скоростта на другата дължина, след което плувайте отново леко.
Плуването за лесна задача
Ако няма специални препоръки от лекаря, плуването може да се практикува от бременни жени през по-голямата част от бременността. Това е най-добрата форма на упражнения по време на бременност. Плуването укрепва коремния корсет, т.е. коремната и лумбалната мускулатура, като по-лесно поддържа товара, без появата на болки в гърба. В една сесия за плуване се тренират всички мускулни групи, като ставите са оптимално защитени. Ако стилът на бруст (известен също като „жаба“) може да причини болка в долната част на гърба, дори и при липса на бременност, процедурата за гръб е много утешителна по време на бременност. В това положение тялото има добра плаваемост и позволява лесно дишане, като главата е постоянно над водата. Движението на ръцете по гърба помага за тонизирането им, раменете и паравертебралните мускули, като предлага по-добра подвижност и коригира неправилната стойка на гръбначния стълб.
По-щастливи и здрави деца
Диетата с високо съдържание на въглехидрати, натоварената и взискателна учебна програма или часовете, прекарани пред компютъра и мобилния телефон, са три от най-често срещаните аспекти, които оказват влияние върху здравето на децата. Всичко това може да бъде коригирано чрез плуване, което им помага да развият мускулите си, особено гърба, като по този начин коригират грешната позиция на гръбначния стълб и ставите, малките стават по-подвижни и гъвкави, по-красиви и здрави. Плуването, както и другите спортове, развива състезателен дух и желание за самоусъвършенстване. Също така плуването учи децата да бъдат дисциплинирани, организирани и внимателни, но и да уважават колегите си. Най-добрата възраст за този спорт е между четири и пет години, когато малките са по-внимателни към обясненията и могат да се съсредоточат върху правилността на движенията, които трябва да се извършват в басейна. За много малки деца до три години полезните детски спа програми, създадени специално за тях.
Богдан Марин, инструктор по плуване в спортен клуб Bleumarin
Плуването е един от малкото спортове, които могат да се практикуват независимо от възрастта или физическото състояние, без физически и медицински ограничения, както в случая на други физически дейности. Можете да плувате, когато сте бременна, след като сте родили малкото чудо, когато сте на 20 или 70 години. Няма бариери. Стимулирайки всички мускули на тялото, не само ръцете или краката, както бихте си помислили на пръв поглед, ще тренирате и дихателната, сърдечната и кръвоносната системи. И всичко това само допринася за по-добро здраве, отпускане на тялото и укрепване на имунната система. Не на последно място, като плувате, ще получите най-доброто съотношение между положените усилия, с други думи умората, която тялото изпитва, и изгорените калории. Поради повишения пулс по време на тренировка, но който се поддържа в безопасно състояние, ще изгаряте мазнини и ще увеличавате мускулната маса.
Семейното образование е много важно: опитайте се да бъдете пример за деца и внуци, като по този начин съчетавате спортни дейности с образователни.!
Статия взета от изданието от август 2017 г. на списание Femeia.
Автор: Мариана Фатулеску
Снимка: Guliver/Thinkstock