От теб зависи! - 5 начина за ограничаване на негативните ни мисли - Психология на мисленето
Като когнитивно поведенчески терапевт, д-р Андреа Бониор, американски клиничен психолог, се стреми да приема с хората не само себе си, тяхното поведение, но и начина им на мислене. Наред с други неща, той търси отговори как хората могат да се чувстват по-малко безнадеждни и безнадеждни в живота с техники за помощна терапия. Как да ограничим нашите разюздани и кръгови негативни мисли? Как да променим тяхното депресивно, прекалено катастрофално мислене? Следващите 5 метода ще ви помогнат с това.
Изучаването и прилагането на техники за помощна терапия може да ни бъде от полза, дори ако никога не сме били при терапевт, който ги е препоръчал или демонстрирал. Ето 5 техники, които могат да помогнат да преместим начина си на мислене към здравословен и уверен начин на работа, за разлика от прекомерното и негативно мислене.
1. Бъдете конкретни и точни! Не увеличавайте проблемите!
Една от най-често срещаните когнитивни грешки, които стоят в основата на катастрофалното мислене, е прекомерното приписване на значение на негативни събития. Склонни сме да се разпростираме във всички области на живота, като се позоваваме на него, когато се представяме по-слабо или имаме по-малък успех в определена сфера от живота. Тогава се чувстваме така, сякаш сме готови за масови банкрути. Мисленето от типа „Всичко или нищо“, като мисленето „черно и бяло“, стеснява фокуса им. Резултатът е общо, всеобхватно негативно настроение. Всичко това значително затруднява работата ни. Почти невъзможно е, ако понякога искаме да бъдем градивни и оптимистични относно предизвикателствата, които трябва да бъдат решени. Ето защо си струва да започнете да променяте малко мисленето си! Нека първо помислим какво ни прави щастливи в ежедневието ни! Какво ни кара да се чувстваме в безопасност? Кое винаги те кара да се смееш? Какво ни кара да се чувстваме успокоени в края на деня? Внимавайте да назовавате конкретни неща и се въздържайте от (свръх) обобщаване!
2. Да спим!
Всички сме изпитвали повишена раздразнителност, причинена от липса на сън. Не само сме по-напрегнати и чувствителни в моменти като този, но ясновидството на задачите и реалистичното мислене също могат да бъдат предизвикателство. Въпреки че се възприемаме като „леви крака“, ние по-малко осъзнаваме колко това изкривява сегашния ни образ за нас самите, нашите връстници и дори за целия свят. Еволюцията разкри, че съществата, страдащи от лишаване от сън, са много по-уязвими, по-лесни жертви за хищниците. Следователно днес човешкият мозък компенсира, като превключва в непрекъснат режим на готовност, когато не сме отпочинали. Кръвното налягане се повишава и ние ставаме свръхчувствителни към заплахи, което се проявява в „ние също правим слон от бълхи“.