От съществено значение за загуба на здравословен, бърз и ефективен метаболизъм на предупреждение
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
Почти половината румънци са недоволни от теглото си. Но малко хора знаят, че за да отслабнете ефективно, не е задължително колко ядете, по-важното какво ядете и колко упражнения правите.
48% от румънците не са доволни от начина, по който изглеждат, по-точно от теглото си, като се има предвид, че то е твърде високо, а 37% са имали поне диета за отслабване през последната година, показва последното проучване на Herbalife, в начина на живот на румънците ".
Въпреки големия брой хора, които осъзнават, че трябва да предприемат стъпки за достигане на оптимално тегло, начинът на живот на много румънци е подобен на този на сумиста.
„Можем да се запитаме дали нещо по начина, по който синхронизираме диетата си със съня и други дейности, може да има нещо общо с храненето на сумистите и отговорът е (неочаквано) да. Типичният ден от живота на сумиста е най-ефективният метод за отлагане на мазнини. Пропускане на закуска, интензивни тренировки от 5,00 сутринта, например до обяд, обилен обяд, сън веднага след обяд, тренировка, обилно хранене вечер, сън след вечеря “, обяснява Адриан Копчеа, диетолог-диабетолог в клиниката Asteco в Клуж-Напока (www.nutritionistcluj.ro).
Разбира се, ежедневието ни не е напълно подобно на това на сумистите, особено в повечето случаи липсва част от интензивните тренировки, но ключовите елементи, които водят до угояване в диетата им, също са част от нормалния начин на живот. на много от нас.
Гладуването намалява метаболизма
Така обядът ще бъде почти напълно усвоен под формата на мастни натрупвания, най-"безопасната" форма на съхранение на енергия, тъй като е по-трудно да се елиминира от енергията, съхранявана в черния дроб. Другият-
По същия начин сънят след вечеря, друг навик на повечето румънци, осигурява механизма на отлагане на мазнини.
Чрез сложна мрежа от хормони и ензими, веднъж влязла в тялото, храната се трансформира в енергия, необходима за постигане на телесните функции, накратко, за поддържане на оптимални параметри на дейностите, които ни поддържат живи, чрез процеса, наречен метаболизъм. Но това не е всичко: метаболизмът също решава колко ефективно и бързо се консумира „горивото“ от храната.
Можем да кажем, че метаболизмът е непрекъснат химичен процес, но това работи при някои по-ефективно, а при други по-бавно, по-тежко (в зависимост от възрастта, физическата активност, мускулната маса и т.н.). По този начин, в случай на метаболизъм на тревога, след хранене, всички храни се трансформират в енергия и тази енергия се изразходва за кратко време, дори ако преядем. Но в случай на бавен метаболизъм е възможно, дори и да не ядем твърде много, част от калориите, вместо да бъдат „изгорени“ напълно, се отлагат под формата на мазнини в тялото, като енергиен източник за по-късно.
Метаболизмът работи 24 часа в денонощието, докато тренирате, докато се храните, дори докато спите. Ето защо някои диети обещават да ви помогнат да отслабнете, докато спите, защото метаболизмът ви никога не „заспива“. И веднъж стимулиран, той ще работи на максимални нива, разбира се, в зависимост от дейността, която извършваме: в съня, разбира се, ще изгорим по-малко калории, отколкото по време на тренировка.
Защо е добре да се храните малко и често
Колкото по-често ядете, толкова по-активен е метаболизмът ви. Това е така, защото по време на хранене калориите се изгарят, за да завърши процесът на храносмилане. Всъщност, според проучването на Herbalife, 45% от анкетираните знаят, че трябва да ядат малки количества храна, но често.
За съжаление обаче още повече румънци (71%) вярват, че за да отслабнат здравословно, трябва да се откажат от вечерята. Грешка, поради същата причина, обяснена по-горе: ако прекара твърде много време между храненията, тялото преминава нащрек и ще депозира всяка храна, консумирана впоследствие в мазнини.
Когато отслабваме по-лесно
Очевидно на 20 години ще отслабнем по-лесно, отколкото на 40. Това е преди всичко следствие от факта, че с възрастта сме склонни да губим мускулна маса и да я заместваме.
с мастна маса. Статистиката показва, че след 20-годишна възраст, когато метаболизмът е на върха си без наша помощ, скоростта на метаболизма намалява с около 2% с всяко изминало десетилетие. Експертите казват, че е наистина трудно да се загубят излишни килограми след 30-годишна възраст за жените и след 40 за мъжете. На тази възраст обикновено вече имаме табута по отношение на упражненията и диетата.
Следователно, друга съществена препоръка за ускоряване на метаболизма и следователно за отслабване на здравословно тегло е укрепването на мускулната маса чрез извършване на редовни физически упражнения, за предпочитане с висока интензивност. За съжаление обаче само 27% от румънците правят фитнес, аеробика, пилатес, тае-бо, стречинг или други форми на упражнения във фитнеса и само 22% бягат, според проучването на Herbalife. Много голям процент доброволци, 16%, изобщо не са тренирали по време на последната диета.
Напитките от кола отслабват мускулите
Един от съществените елементи за добре функциониращия мускул е калият. Недостигът на калий води до мускулна слабост. Проучванията показват, че напитките на базата на кола са сред основните „крадци“ на калий.
Изчислете скоростта на основния метаболизъм!
Броят на калориите, необходими за оптималното функциониране на организма без риск от мастни натрупвания (скорост на основния метаболизъм), варира от човек на човек в зависимост от възрастта, пола, размера на мастните гънки в различни области на тялото и нивото на физическа активност.
Дами
RMB = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в сантиметри) - (4,7 х възраст в години)
мъже
RMB = 66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в сантиметри) - (6,8 х възраст в години)
За крайния резултат умножете по:
1,2 - ако сте зъболекар;
1 375 - ако ходите с бавно темпо поне един километър веднъж или два пъти седмично;
1,55 - ако тренирате умерено 3-5 пъти седмично;
1,725 - ако ходите на плуване или спортувате всеки ден;
1.9 - ако се занимавате със спортни постижения.
Наистина ефективни видове движения
Липсата на воля и хаотичен график са основните причини, посочени от участниците в проучването на Herbalife за липса на упражнения. Нито едно от тези оправдания не е валидно, според последните заключения на изследователите.
Изследване на учени от университета Макмастър в Канада показва, че една минута интензивни упражнения веднъж на ден, три пъти седмично, носи на тялото приблизително същите ползи като упражненията, които продължават 30 минути и се изпълняват бавно. . Обучението с висока интензивност кара тялото да премине бързо през нормалните фази на консумация на енергия (от клетките, след това от черния дроб и едва накрая от мазнините). Това, както подсказва името му, е движение, изпълнявано с бързо темпо и възможно най-интензивно.
"Вместо да приемат балансирана, дългосрочна диета, хората просто предпочитат да изключат храни, които считат за нездравословни - или дори да се откажат от определени ястия."
Д-р Сербан Дамян, спортен диетолог
Друго проучване, публикувано наскоро в Journal of Obesity, показва, че 12-седмичните тренировки с висока интензивност не само значително намаляват масата на коремните и висцералните мазнини (от вътрешните органи), но и увеличават масата. мускулна и аеробна способност (колко кислород тялото може да пренесе на мускулите и да консумира по време на тренировка). В това проучване участниците изпълняват 20 минути упражнения три пъти седмично: няколко минути с висока интензивност, особено кардио упражнения и останалата част от „възстановяването“.
Чрез това обучение след 12 седмици доброволците показаха увеличение на аеробния капацитет с 15%, намаляване на общата мастна маса с 2 килограма (без да се отчита намаляването на теглото поради елиминиране на водата от тъканите) и намаляване на висцерална мазнина със 17%.
Тази статия се появи в „Истината през уикенда“.