От съществено значение Как да промените диетата си след 40 години - постно или мазно
С 40-годишна възраст основният метаболизъм намалява, кръвоносните съдове вече нямат същата еластичност и нивата на естроген намаляват. При тези условия е доста трудно да се поддържа подходящо тегло, а сърдечните заболявания или остеопорозата могат да причинят много проблеми. Ето няколко съвета за това как да коригирате диетата си, така че да останете във форма и здрави.
Увеличава приема на калций
Поради намаляването на производството на естроген, тялото абсорбира все повече и повече калций. За да компенсирате този дефицит, трябва да се грижите всеки ден да ядете храни като мляко, кисело мляко, сирене, сирене, бадеми, соя и зърнени храни, спанак и др. Дневният прием трябва да бъде 1000 милиграма калций за жени над 40 години и 1200 милиграма за тези над 50 години.
С напредването на възрастта тялото вече не произвежда достатъчно витамин D след излагане на слънце. Ефективно решение за компенсиране са рибеното масло и тлъстата риба.