От щангиста и CrossFit; още 5 съвета за регенерация - RoC-Sports
Атлетичният успех не се гарантира от тренировките, храненето е още по-важно!
"Вие сте толкова добри в тренировките, колкото и ...
яде след последната тренировка. "
Така е, а не иначе. 🙂
Опознах Ерди като страстен кросфит и преди всичко вдигач на тежести. Можете просто да кажете колко му е приятно да прави цялото нещо и каква страст се крие зад него. Така че наистина се радвам да ми даде малко представа за неговата фаза на регенерация. Той обобщи своя „Топ 5“ за нас по-долу.
Ерди: „Ето моите 5 лични съвета по тази тема“
"Всички го знаят: Мудността, тежките крайници, краката тежки като олово - въпреки че следващата тренировка е в програмата.
Ако не се регенерирате, няма да станете по-силни. Ето моите 5 лични съвета за стимулиране на регенерацията.
1. Хранене.
Следващата ви тренировка е толкова добра, колкото сте яли след последната. Затова е много важно за мен да ям достатъчно след тренировка! Въглехидратите - най-вече ориз, зеленчуци, картофи или част от спагети - не трябва да липсват в менюто. Използването на органичен протеинов шейк веднага след тренировка също е добро решение.
2. Креатин монохидрат и магнезий.
Заедно с протеините това са моите 3 любими хранителни добавки. Креатин монохидратът е лесно смилаем, не тежи силно в стомаха и е безвкусен. Цинкът и ябълчната киселина са важни за магнезия - това подобрява усвояването на магнезия в организма.
3. Ледената баня.
Обикновено е по-лошо от самото обучение, но е най-доброто оръжие срещу възпалените мускули. Ако нямате достъп до ледената баня, душовата глава е правилната алтернатива. Започнете хладко, постепенно охлаждайте, охладете засегнатите мускули. Възпалените мускули няма да изчезнат на следващия ден, но ще бъдат значително по-малко.
4. Масажът.
Моите лични съвети са „ролки от пяна“ (ролки от фасция) и лакрос топка. Разполагам и с масажно устройство с „лепящи подложки“, това устройство е моят личен масажист.
5. Йога.
Моят личен съвет са „ролки от пяна“ (ролки от фасция) и упражненията за отпускане и разтягане са задължителни за мен. Гъвкавостта е от решаващо значение за плавното, еластично движение. Следователно, постелката за йога е винаги готова за предаване в моята стая!:) ”
В обобщение: "Ако не се регенерирате, няма да станете по-силни!"