От решаващо значение за отслабването - това е начинът, по който изчислявате базалната си скорост на метаболизма, Яжте УМНО

значение

Базалният метаболизъм е решаващ фактор, ако искате да намалите теглото си - това казва всяко ръководство за диета. Но какво точно стои зад термина? Проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн разкрива това в новата си публикация в блога.

Бихте ли искали да отслабнете ефективно и устойчиво? Тогава определено трябва да знаете какво е т.нар Основна скорост на метаболизма има върху себе си. И точно това бих искал да ви обясня в моя блог днес, уважаеми читатели на EAT SMARTER!

Базалният метаболизъм зависи от различни фактори

На първо място, базалният метаболизъм описва количеството енергия или килокалории, от които тялото ни се нуждае в състояние на покой, за да функционира. Тази стойност зависи от възрастта, пола, ръста и общото физическо състояние. Базалният метаболизъм се измерва професионално сутрин - на гладно и в спокойна поза. Поставя се дихателна маска, когато лежите. В това, което е известно като спирометрия, дишащите газове се използват, за да се изчисли колко кислород използва тялото ни. Решаващите фактори са количеството абсорбиран кислород, отделеният въглероден диоксид и дихателният обем за минута. Тогава консумацията на енергия може да бъде определена въз основа на тези стойности.
Изследването отнема само 15 минути и разкрива колко калории тялото ни може да поеме от храната, без да се налага да напълнява или да се налага да спортува. Скоростта на основния метаболизъм също може да бъде изчислена грубо с помощта на проста формула.

КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ВАШИТЕ ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ
За жените е: 1 килокалория (kcal) по килограм телесно тегло (kg) по 24 часа. За мъже: 1,1 килокалории (kcal) по килограми телесно тегло (kg) по 24 часа. Според тази формула жена с тегло 65 килограма има 1560 ккал на ден.

Увеличете базалния си метаболизъм

Този целеви оборот може да бъде увеличен, ако сте много активни през деня и спортувате. Енергията, която след това се консумира допълнително, се нарича продукция. Ето защо упражненията са толкова важни, ако искате ефективно да отслабнете. Всеки, който яде само по-малко, за да отслабне и напълно се отказва от упражнения, автоматично намалява основния си метаболизъм и гарантира, че тялото свиква с по-ниския енергиен прием. Следователно изискването за калории е по-ниско и трябва да се коригира. Ако отново се храните нормално след диетата, тялото съхранява излишната енергия и мастните натрупвания обикновено стават по-големи от преди. Резултатът е известният йо-йо ефект: имате повече килограми на ребрата си, отколкото преди диетата. Затова се въздържайте от глад и се уверете, че тялото ви се нуждае от повече енергия чрез непрекъснато обучение на мускули и издръжливост.

СЪВЕТ ЗА УЕБ-ФИЛМ: В този филм от проф. Инго Фробьозе ще получите допълнителна ясна информация за основния метаболизъм и ще научите как точно се измерва.