От Powerlifter; Културист - Културизъм

Пауърлифтингът или страхотната тренировка на Рик Хюи в Big Iron Gym е една от най-големите възможности в живота ми. Рик е изградил пауърлифтъра като вграден механик

културизъм

Съдържание:

  • Яжте за състезанието
  • Наберете
  • Преход от обучение
  • Останете свързани със силата
  • Шон "Freakshow" Frankl 540 Raw Bench Press на Relentless Detroit 2013!
    Гледайте видеото - 2:38
  • Печелете перспектива
  • препоръчително за теб
  • Никога не е време да се откажете: правете това, което обичате, цял живот
  • Игра на моите карти: Как живея и облекчавам болката от ястието
  • 7-те навика на високоефективните спортисти

Обучението по пауърлифтинг под ръководството на великия Рик Хъси в Big Iron Gym е една от най-големите възможности в живота ми. Рик е изградил силови атлети като механик, който изгражда бързи, мощни двигатели. Като треньор по пауърлифтинг той знаеше как да ви вдигне тежест от А до Б, използвайки цялата сила и експлозия, които тялото ви може да отприщи, и да го прави отново и отново в същия този сладък жлеб. Сякаш тялото ви беше бутало, като всяко повторение изпълняваше едно и също всеки път.

Рик ме научи, че начинът да продължиш да градиш силата си е винаги да тренираш по-слабите части на лифтовете си. От своя страна това би подобрило целия ви лифт. Слабите области могат да се изместят с времето, но ако приспособите тренировката си към слабите си места, можете да продължите да ставате по-силни.

По време на вдигане на тежести тренирахме всяка тренировка, пет дни в седмицата, и винаги поддържахме голяма тежест при всички наши движения. Повечето от нашите повторения бяха двойни и единични в клекове и пейка. В мъртвата тяга беше малко по-различно. Тренирах с по-голям обем в началото на тренировъчния ми цикъл и намалявах, когато се приближавах до среща. Винаги сме се опитвали да вдигаме експлозивно, защото колкото по-бързо можете да изместите тежестта от А на Б, толкова повече мощност имате.

"Като треньор по пауърлифтинг той знаеше как да тегли теглото си от А до Б, използвайки цялата сила и експлозия, които тялото ви може да освободи."

Обичам вдигането на тежести и винаги ще го правя, но когато Рик почина, вече нямах същото желание да го правя. Той просто не се чувстваше същото без него и аз се нараних много през последните две години. Тогава почувствах, че почти вдигам за Рик. Знам колко много означаваше пауърлифтинг за него и той ми каза, че веднъж е преживял мен. Ако той все още беше тук днес, сигурен съм, че винаги бих го направил.

След това имаше културизъм - ново приключение! Това е нещо, което винаги съм искал да опитам. От почти три години се фокусирам върху тренировките с тежести. Това е моето пътуване.

Яжте за състезанието

Диетата ми по време на вдигане на тежести се състоеше в това да ям колкото си искам каквото искам, но се уверете, че получавам колкото се може повече протеини всеки ден. Нямаше строга рутина. Знаех къде искам да поддържам телесното си тегло и се опитвах да го поддържам в този диапазон, в зависимост от тегловния клас, който се опитвах да направя. Трябва да ям всички лакомства. Сладоледът винаги беше на върха в моя списък.

И така, когато реших да направя шоу, започнах да спазвам диети. Спазвах диетата около месец, но беше ясно, че отслабвам твърде много. Губих мускули, чувствах се плосък и не ядох достатъчно. В този момент се свързах с приятел на Рик на име Тод Смит. Той беше г-н Natural Olympia няколко пъти, така че аз се възползвах от възможността да работя с него. Тод ме взе под крилото си и сподели с мен голяма част от своите знания за обучение и диета.

Диетата на Тод беше свързана с избора на храни. Той иска стомахът ви да свърши много работа. Много хора ви карат да започнете чисто хранене и да правите кардио, но Тод обича да тренира стомаха и тялото си, така че не е нужно да правите толкова много кардио и да запазите възможно най-много мускули.

Той изготви основна диета за мен, която включваше всички типични храни за бодибилдинг. За протеини ме накара да ям пържола, пиле, риба, яйца и смляна пуйка. Източниците на въглехидрати бяха овесена каша, пшеничен крем, сладки картофи и кафяв ориз. И разбира се, ядох всякакви зелени зеленчуци: броколи, аспержи, спанак и т.н. Тези храни са основна част от диетата ми, както по време на извън сезона, така и когато отиват на шоу; Тод просто коригира сумите.

„Тод обича да тренира стомаха и тялото си, за да не се налага да правите толкова много кардио и да запазите възможно най-много мускули.“

Под ръководството на Тод започнах да ям повече храна и мускулите ми се напълниха и в същото време ставах по-слаб. Никога преди не бях ял толкова много храна. Трябваше да работя, за да ям често и на тези порции, за да може тялото ми да се възстанови от тренировки и да изгради мускули. Ядях много храна на всеки два часа, така че стомахът ми все още работеше и изгаряше много храна. Храненето с него е най-трудната част от културизма.

Това беше основната диета. Оттам Тод направи малки корекции с наближаването на шоуто, като намали мазнините и въглехидратите. Не намали твърде много протеина; той просто е избрал различни източници. Например той ме накара да премина от пържола на пиле, след това на риба. Често пъти хората правят драстични промени, но Тод вярва, че извършването на най-малката промяна в диетата е необходимо, за да предизвика най-много промени в тялото. Позволи ми да губя мазнини, но едновременно да пълня.

Той хвърли малко кардио към края като последна стъпка в подготовката за шоуто. Друго нещо е: когато хората правят кардио през цялото време, то губи своята ефективност. Когато спрат да го правят, напълняват. Запазвайки кардиото до края, това е по-ефективно.

Наберете

Бях на диета в продължение на 20 седмици общо за първото ми шоу. Пристигнах като полутежка категория, с тегло 190 килограма, 7 под горната граница. Класирах се на първо място в моята тежест, но не спечелих общото класиране. По време на диетата успях да кача мускули, докато губех мазнини, главно защото ядох много.