От отрова и шлака - гладуването или лечението наистина помагат за отслабване, хранене, фитнес,
Всеки поглъща различни замърсители с храната си. Следователно лечението на гладно или детокс става все по-често. Наистина ли е необходимо или разумната основна диета е достатъчна, за да може тялото да се регенерира?.
Измийте токсините?
Човешкото тяло е подложено на постоянни метаболитни процеси. Произвежда се енергия, консумира се кислород и се произвежда въглероден диоксид. Ако концентрацията на въглероден диоксид се увеличи твърде много при стрес, повишеният стимул за дишане несъзнателно води до повишено издишване на CO2. Собствените системи на тялото не могат лесно да бъдат измамени. Преди няколко години се предполагаше, че детоксикацията може да бъде подкрепена с пиене на големи количества. Предположението, че увеличеното производство на урина също води до повишена „детоксикация“, е погрешно. Проучванията показват, че урината отделя повече течност, когато количеството се увеличи. Това обаче само разрежда урината. Филтриращата активност на бъбреците не може да бъде повлияна толкова лесно. Ефектите от терапевтичното гладуване не са научно доказани.
Субективните преживявания са положителни
Често много положителният опит на потребителите се противопоставя на научните аргументи. Лечението на гладно води до променено възприятие на тялото. Те обаче не се основават на ефекта от детоксикацията, а са резултат от променения метаболизъм. Получените „високи чувства“ могат да се обяснят съвсем банално със собственото освобождаване на ендорфин от тялото, което се използва за реакция на „глада“. Мерките за детоксикация като такива са безполезни и дори могат да навредят. Диетите на гладно със строго ограничаване на приема на храна трябва винаги да се провеждат под лекарско наблюдение. Поради проблеми с електролитния баланс са възможни проблеми с кръвообращението и сърдечни аритмии.
Работете върху основното си хранене
Таблица 1: Оптимално основно хранене.
Краткосрочните пости и лечението с детокс са излишни. Изглежда, че има повече смисъл коренно да се промени начинът на живот. Упражненията и здравословната балансирана диета са полезни за всички. Ако искате основно да оптимизирате основното си хранене, първо трябва да се справите с оптималния състав на хранителните вещества. Мазнините, протеините и въглехидратите ви осигуряват важна енергия. Умората и изтощението, свързани с токсините и отпадъчните продукти, са по-склонни да се дължат на грешен избор на храна. Хората, които са физически активни, по-специално трябва да гарантират, че основното им хранене е основно оптимизирано1. В зависимост от това дали спортувате с висока интензивност или умерена издръжливост през свободното си време, трябва да основавате избора си на храна върху него. Таблица 1 ви дава кратък преглед.
Заключение
Вместо да инвестирате много пари в лекове и магически лекарства, по-скоро трябва да работите върху личния си начин на живот. Опитайте се да спортувате редовно и инвестирайте малко пари в среща с опитен диетолог, за да подобрите основната си диета, ако не сте сигурни. Дневникът на храненето може да ви помогне да забележите груби грешки и да оптимизирате избора си на храна.
Ако искате по-подробна информация за вашата диета, професионален анализ на храненето може да ви помогне да получите представа за текущата си ситуация. Хранителен дневник за 7 дни се оценява на базата на софтуер по време на такъв подробен преглед. По този начин може да се анализира съставът на вашето основно хранене. Освен това има и информация за усвояването на хранителни вещества и свързаната с тях хранителна ситуация. По-специално в спорта е важно адаптирането към основния избор на храна, основано на потребностите. Докато детоксикацията и детоксикацията се основават на ненаучни теории и предположения, хранителният анализ може да предостави информация, основана на доказателства. Дори ако всъщност в Германия не е възможно да се натрупа дефицит на минерали и витамини, възможно е изборът на храна да е неоптимален. Оптимизираната хранителна ситуация може да ускори вашата регенерация и по този начин да подобри ефективността ви.
1) Хана Сандиг (2012). Основно хранене за спортисти с издръжливост. Бон: expertto - издателят консултант.