От кантара! Ето 4 прости знака, които ще ви помогнат да отслабнете
Усещате ли някога, че тренировките ви не са достатъчно интензивни, за да не са ефективни? Или може би се събуждате с глад и това ви подлудява, мислейки, че тялото ви трябва да яде повече, но се притеснявате, че това ще доведе до наддаване на тегло? Може би скалата всъщност се е повишила, въпреки че сте се чувствали така, сякаш правите всичко както трябва.
Звучи познато? Като частен треньор за отслабване за жени ежедневно се справям с тези сценарии с клиентите си. Тези случаи всъщност са противоинтуитивни критерии, които означават, че губите мазнини. Въпреки че те може да не са очевидни и дори да изглеждат като признаци, че напълнявате, те са силни индикатори, че това, което правите, работи.
„Истинска домакиня“ Теди Меленкамп споделя своето пътуване за отслабване
1. По-малко интензивните тренировки се чувстват по-трудно.
След като тялото ви свикне с интензивни упражнения, може да си помислите, че упражненията от по-ниско ниво също трябва да се чувстват по-лесно. Тъй като обаче тялото ви е свикнало да предизвиква тренировки, по-бавно трениращият спортист може да се чувства по-трудно от интензивните ви тренировки. Защо? Това е така, защото тялото ви не е свикнало с него, затова го предизвиквате по нов начин.
Така че, ако се потопите в по-малко интензивен клас (който преди се чувстваше лесно), но сега се чувствате тежък, все още сте на път.
2. По-гладни сте от обикновено.
Това може да означава, че ускорявате метаболизма си и следователно изгаряте повече мазнини. Например, ако сте свикнали да пропускате закуската сутрин, но наскоро сте започнали да я ядете и да се събуждате, това е положителен знак.
По същия начин, ако преди сте яли само две хранения на ден, но сега имате три хранения и лека закуска и сте гладни за тях, вие ускорявате метаболизма си и поставяте тялото си да отделя повече мазнини. Така че не се побърквайте! Слушайте тялото си и го хранете по съответния начин.
3. Качвате няколко килограма.
Докато технически сте натрупали везни, може да сте спечелили мускули и да сте загубили мазнини. Ако сложите 5 килограма мускул до 5 килограма мазнини, мускулът ще заема половината от пространството. Така че, ако ризите ви се закопчават по-лесно, панталоните ви са с цип гладко или дрехите или якетата се чувстват разхлабени, губите мазнини, въпреки че не губите килограми.
4. Чувствате се по-добре.
И накрая, съсредоточете се върху чувствата си физически. Когато се чувствате по-леки, по-енергични и по-малко стресирани от вашата диета и здраве, това също са положителни признаци, че правите нещо правилно.
Стефани Мансур е здравен специалист и треньор за отслабване за жени. Присъединете се към тяхното безплатно предизвикателство за отслабване тук!