От голям корем до шест опаковки - това дори са възможни здравни тенденции

Златните години свършиха. Но въпреки диетата и хрускането, определеният корем просто не иска да се приспособи. Защо така?

Кой не го сънува, мечтата за плосък корем и добре оформени кореми? Добре дефиниран, в пакет от шест - като Бухтелн в гювеч.

Реалността обикновено е различна. Особено тези, които имат наднормено тегло от няколко години - било то поради стрес, бременност, метаболитни проблеми или просто защото Buchteln в стомаха изглеждаше по-привлекателен от външния Buchtel - трудно постигат идеала си. От миеща мечка до мивка: Възможно ли е това?

Проверка на реалността

Индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се счита за затлъстяване. ИТМ се изчислява въз основа на възраст, тегло и височина. Не е напълно безупречен, но е добър показател за здравето. Кой ви гледа - и ние ви препоръчваме това! - поддържа теглото си под тази граница. Това е достатъчно за здравето. Но не и за мечтания корем. За стомах като този от списанието за фитнес трябва да се съберат две неща: готовността за жертви и правилните гени. Ако мислите, че имате и двете, значи сте добре да тръгнете.

Работата с телесните мазнини

Загубата на тегло не е достатъчна. Трябва да загубите телесни мазнини. Мазнините по корема ви може да са здрави, атлетични, но скриват мускулите ви. Дори ако сте майсторът на хрускането, вашето представяне няма да се види.
Процентът на здравословни телесни мазнини при жените е между 21 и 24 процента. При мъжете между 14 и 17 процента.
За да направите Janet Jackson Abs видим, трябва (за съжаление) там. Жени: 14-20%, мъже: 6-13%
Тези, които отслабват бързо, не губят непременно телесните мазнини. С други думи: той/тя го губи в началото на диетата, след това настъпва затишие. Здравословното намаляване означава: Губете 1% телесни мазнини на месец.

Разпореждане

Всяко тяло е различно. Имате ли генетичен джакпот? Ако не, ще бъде трудно - дори ако загубите много тегло и телесни мазнини. Желаният контур на ректусния коремен мускул е въпрос на късмет. Някои хора току-що са подредили „коремни пакети“, други не. По същия начин не всеки разделя мускула на шести. Има и хора, които наричат „четворка“ своя. Приемете го с хумор.

Какво да правим с кожата?

Всеки, който бързо отслабне, например със стомашен балон, ще има проблеми с кожата, която преди това е държала излишната коремна мазнина във форма. Лишена от задачата си, сега тя просто се мотае в средата на тялото. При бавни диети кожата има време постепенно да се адаптира. Често тя регресира сама. Няма гаранция за това. В случаи на затруднения помага козметичната хирургия (издърпване на корема). Или се научаваш да живееш с него.

Тежка работа

Дори и за слаби и годни хора, наличието на шест пакета е трудна работа. Тренирате два пъти на ден. Няма оправдания. В допълнение към упражненията за коремни мускули трябва да се завършат тренировки с тежести и кардио (интервални тренировки). В допълнение: Достатъчно сън и регенерация, нискокалорична, нискомаслена храна. И както казах: Няма гаранция, че ще се види желаният резултат.

Накратко: шест пакета е атлетичен символ на състоянието, но не е нужен такъв, за да сте здрави. Контролът на теглото, упражненията и здравословният начин на живот трябва да бъдат първата цел. Кръвните липиди, кръвното налягане и нивата на кръвната захар могат да ви подскажат дали сте на прав път. Ако това се побере и ви остава все още много време, можете да опитате стъпка втора ...