От един ден до следващия мускулите всъщност растат толкова бързо - ХОРАТА ФИТНЕС Росбах

Силните и големи мускули са - особено за много мъже - една от основните цели, когато става въпрос за фитнес тренировки. Тези, които започват да спортуват и следват добре обмислен хранителен план, често очакват страхотни неща. В действителност обаче мускулният растеж не е въпрос, който може да бъде постигнат за много кратко време.

Какво е необходимо Търпение, последователност и умен план. Тогава шансовете за успех са добри, въпреки че не трябва да пренебрегвате индивидуалните си изисквания.

Какви фактори влияят върху мускулния растеж

Факт е: на този свят няма две абсолютно еднакви тела. Метаболизмът, разположението и тенденциите към определени форми на тялото могат да бъдат открити във всеки човек по индивидуален начин. Това, че вашият партньор за обучение може да излезе с прилични бицепси само след три месеца, не означава, че и вие ще видите резултати толкова бързо.

За да влезем малко по-подробно, не трябва да липсва поглед върху различните фактори за мускулния растеж. Двете основни точки тук са както генетичният състав, който всеки човек носи със себе си от раждането, така и така нареченият фенотип. Това се разбира като сбор от всички наблюдаеми физични свойства, които могат да бъдат повлияни от околната среда.

Освен това има някои подфактори като

възрастта в началото на обучението,
тренировъчното натоварване,
продължителността на обучението,
връзката между регенерация и упражнения,
храна,
приема на течности
както и хормонални състояния,

които влияят активно на мускулния растеж. Да, дори вашата физическа активност като дете може да определи колко бързо или бавно мускулите ви се качват днес.

Въз основа на този списък обаче бързо ще видите, че можете да повлияете на някои фактори. Храненето, тренировъчната рутина и регенерацията например са изцяло във вашите ръце. Дори ако вашето генетично предразположение към мускулен растеж предоставя основната рамка за бързина и способност, можете да използвате интелигентен план, за да повлияете на успеха си в крайна сметка. В повечето случаи обаче растежът едва ли ще бъде бърз.

Как се умножават силата и масата

Много хора вярват, че силата и мускулната маса са неразривно свързани. Това обаче не съответства на фактите, тъй като увеличаването на силата като част от умело планирано обучение не е задължително да се дължи на увеличаване на мускулите. По-скоро точки като по-ефективна нервна система и произтичащата от това повишена производителност са основата за увеличаване на силата.

Вашето тяло ще продължи да се адаптира към новите обстоятелства само чрез непрекъснато и стратегическо обучение. Тогава се образуват нови мускулни влакна и мускулът започва да расте. Кога и колко бързо това ще се случи обаче не може да се отговори или дори да се предвиди индивидуално. И тук вашите гени могат да действат като промотор или спирачка и да повлияят на образуването на нови мускулни влакна. Обикновено, със сложна концепция като основа, ще можете да очаквате първите резултати след около три до шест месеца.

Съвети за вашето обучение

Както вече научихте, видът упражнение, което упражнявате, играе роля за мускулния растеж. Затова е важно не само как се храните, дали позволявате на тялото си достатъчно почивки за регенерация и колко редовно се появявате в студиото, но и КАКВО правите по време на тренировка.

За мускулния растеж може да бъде от полза да се концентрирате върху отделни мускулни групи по време на силови тренировки и да изберете подходящи упражнения. Препоръчваме интензивност от 70 до 80 процента от вашия "Максимум на едно повторение", при което трябва да планирате между 3 до 6 серии от 6 до 12 повторения. Най-добре е да правите почивки от около 30-90 секунди между отделните сетове, за да можете да започнете отново напълно в следващия рунд.

Тренировките с верига, HIIT (High Intensity Interval Training) и разумно планираните разделени процедури също са добри идеи да предизвикате тялото си по разнообразен начин. Във всичките си усилия винаги имайте предвид, че обширните тренировки не трябва да засягат само отделни мускулни групи. Ето защо, изберете планове, които задълбочено предизвикват както долната и горната част на тялото, така и ръцете и краката. По този начин предотвратявате неприятните дисбаланси в дългосрочен план.

Забележка: тези съвети за обучение са само препоръки. Досега учените не са успели да определят идеалното обучение за мускулен растеж. Ако обаче приемете показаните съвети и се концентрирате върху здравословна диета с достатъчно (ценни) въглехидрати и протеини, ще извлечете максимума от генетичния си състав.