От диета до изграждане на снимки за актуализация Началото
От диета до сграда? * Актуализиране на снимки *
на monky2000 »07 ноември 2018 19:56
Здравейте всички,
да започнем отначало. Казвам се Том и свалих 25 кг от февруари и започнах да тренирам сериозно. Сега тежим 71 кг + - до размер от 1,73 м (снимки в прикачения файл).
В по-голямата си част диетата ми беше разработена с наблюдатели на тегло (не най-доброто, но работи).
Моето обучение със стойности на силата изглежда така:
TE1
Клякам 70кг х 12 х3
Прес пейка 50 кг х 10 х3
Гребане на кулата 40 кг х 12 х3
Машина за сухожилие 55 кг х 8 х3
TE2
Мъртва тяга 70 кг x 8 x 3
Военна преса 35 кг x 8 x 3
Издърпвания 3 x 8
Намалявания 3x10
Винаги се редуват понеделник сряда петък
В почивните дни (вторник, четвъртък, събота) в момента правя кардио в продължение на 30 минути, прескачайки въже или плувайки 1,5 км.
Забелязвам как губя силата си по време на тренировка и затова мисля, че е подходящо време да се откажа от диетата, но как да премина от диета към изграждане?.
Weight Watcher отчита точки, а не калории. В момента обаче изчислявам, че приемът на храна е около 1400 kcal на ден.
За да обобщя въпросите си отново:
Как да направим прехода от диета към изграждане?
Колко калории всъщност се ядат на ден?
Въобще изграждайте или продължете диети?
И отговаря ли планът за обучение?
Re: От диета към сграда
на H_D »07 ноември 2018 20:52
На първо място, трябва да претеглите всичко в продължение на 2-3 типични дни и да сравните настоящия си прием на KCAL и намалението през последните няколко седмици.
Ако бях на ваше място, щях да направя най-много една диета и след това отново диета.
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: От диета към сграда
на monky2000 »08 ноември 2018 06:46
Re: От диета към сграда?
на H_D »08 ноември 2018 08:50
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: От диета към сграда?
на monky2000 »08 ноември 2018 09:14
Re: От диета към сграда?
на Jck »08 ноември 2018 09:36
3er Log Nordkerl, Big Goose & Emigrants
Re: От диета към сграда?
на monky2000 »08 ноември 2018 14:17
Re: От диета към сграда?
на Jck »08 ноември 2018 14:37
3er Log Nordkerl, Big Goose & Emigrants
Re: От диета към сграда?
на monky2000 »20 декември 2018 07:45
Добро утро на всички,
исках да ви дам малко актуализация. Продължих диетата си сега и теглото ми вече е 69 кг + -. Дори бих могъл да подобря стойностите на силата си. Те изглеждат така:
Клякам 95 кг х 8 х 3
Прес лежа 60 кг х 8 х 3
Теглене на гребен кабел 60kg x 8 x 3
Спадове с 10 кг допълнително тегло 3x8
Мъртва тяга 95 кг x 8 x 3
Наклонена пейка 45 кг х 10 х 3
Набирания 5 кг допълнително тегло 3x8
Военна преса 35 кг x 8 x 3
Бих искал да Ви помоля за оценка на моите стойности на силата и как трябва да продължа. Прикачете снимка на текущата ми форма.
Re: От диета към сграда?
на Ойлер69 »20 декември 2018 08:10
monky2000 написа на 20 декември 2018 г. 7:45 ч .: Добро утро на всички,
исках да ви дам малко актуализация. Сега продължих диетата си и теглото ми вече е 69 кг + -. Дори бих могъл да подобря стойностите на силата си. Те изглеждат така:
Клякам 95кг х 8 х 3
Прес лежа 60 кг х 8 х 3
Теглене на гребен кабел 60kg x 8 x 3
Спадове с 10 кг допълнително тегло 3x8
Мъртва тяга 95 кг x 8 x 3
Наклонена пейка 45 кг х 10 х 3
Набирания 5 кг допълнително тегло 3x8
Военна преса 35 кг x 8 x 3
Бих искал да Ви помоля за оценка на моите стойности на силата и как трябва да продължа. Прикачете снимка на текущата ми форма.
Мислете, че развитието е добро. Поне визуално. Значи имате предвид всяко повторение x изречения?
Re: от диета към сграда? * Актуализиране на снимки *
на monky2000 »20 декември 2018 08:39
Re: От диета към сграда
на номадски »20 декември 2018 г. 11:31 ч
Ей Том, стискаме палци първо, не само сте хвърлили много килограми и сега имате проходима фигура на плажа, но и сте подобрили тренировките си!
На въпроса как трябва да продължите сега, ще бъде важно следното:
1. Правихте ли това и спазвахте ли диетата си, базирана на калории, или продължихте ли да правите теглене на тегло?
Нищо срещу наблюдателите на тегло, но това е програма за отслабване. не е подходящ за изграждане на мускули, тъй като едва ли ще можете да се насочите към изокалорична към хиперкалорична диета.
2. Ако знаете приетите калории, колко са били те?
Michael62 написа на 10 юни 2018 г. 05:55 ч .: Накратко, аз съм бил мачо/задник/алфа от младостта си с успех (не за "посочване" тук само за класификация), лош външен вид, но просто его от другата планета.
Накратко помогнах на един познат, който беше изтръгнат и изоставен, да се отърве от емоциите си (той не знаеше никакви методи или дори знаеше, че това е възможно) и му казах, че жените кърлят съвсем различно от него (с тийнейджърите му, почти 30) вижда. Може да е по-малкият ми син.
Веднъж му изпратих „Похвала на сексизма“ (алфа нишка), отново говорех в съвестта му.
Вчера го поканих при моята любовница на непълно работно време за тренировки по флирт, треньор на вас и жена ми, аз също го обучавах предварително, за да може да я възбужда агресивно, дори ако сегашната й плеймейтка е там.
Ако някой от тях играе на „приятелски“ с покорен тон на гласа и между тези, които гребят на смартфона.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ако той си го представя така, "Jxx" казваш ".", Сега я докосвай там, сега.
Прекъсвам вярата. И той вече беше на сцената.
Той не е „девствен“, но как можете да му дадете ясно да се разбере, че винаги получава грешните момичета с обиколката „Аз съм скъпата Мимимимимими“.?
Можете ли да промените някого изобщо?
Треньорът му на сцената също е напълно раздразнен, защото той вече е задържал амбициите си заради „любовна болест“ и в момента е напълно прецакан.
Как ще постъпите, ако искате да му помогнете?
В професионалната сфера съм привлякъл професионалисти с подобни неща, но тук става въпрос за познати, а не за компании.
Смес от всичко.
Например бих купил генетика от Полша, за да бъда природа.
По принцип. Много други, които изглеждат по-зле, често не го правят.
Просто се запитайте кого бихте приели на сериозно като противник в свят без закони преди 5000 години, ако вашата орда срещне друга. Мускулите се втвърдяват само от ежедневната работа като ловец и оцелял. И тогава щяхте да погледнете в ЛИЦЕТО на brosepp като пълничък колекционер на зрънце и гризане на мед или всичко като Polska.
- 6 градуса по Целзий? Ходя на джогинг по тениска. Но може и да е така, че баща ми не харесваше топли хора и ме отглеждаше съответно силно, така че дори карах колелото си до училище при -20 градуса. Днешната младеж на пола демонстрира срещу глобалното затопляне
Re: От диета към сграда
на monky2000 »21 декември 2018 09:34
nomadic написа на 20 декември 2018 г. 11:31 ч .:
1. Направихте ли това и спазвахте ли диетата си, базирана на калории, или продължихте ли да правите теглене на тегло?
Нищо срещу наблюдателите на тегло, но това е програма за отслабване. не е подходящ за изграждане на мускули, тъй като едва ли ще можете да се насочите към изокалорична към хиперкалорична диета.
2. Ако знаете приетите калории, колко са били те?
1. Продължих с Watch Watchers, защото мина доста добре, но осъзнавам, че това не е за амбициозни спортисти
2. Оценете около 1500 kcal на ден
Планът ми сега би бил да направя малка почивка за тренировка през празниците. Напоследък се чувствам доста „нокаутиран“. През новата година бих започнал да проследявам калориите, щях да започна с 2000 Kcal и след това да се увеличавам със 100 Kcal седмично (или на всеки 2 седмици?), За да направя прехода от диета към натрупване нежно (или това не е необходимо?).
И накрая, още един въпрос. Колко време трябва да остана в структурата, след което бях насочил 9-12 месеца или какъв е най-добрият начин да продължа, разбира се, не искам отново да ставам напълно дебел.
Re: От диета към сграда? * Актуализиране на снимки *
на номадски »21 декември 2018 09:39
Е, ако бяхте преброили калориите сега, щяхте да можете да изчислите приблизително консумацията си, не бих разчитал на прогнози.
Така че, ако започнете с 2000kcal и го увеличавате на всеки 2 седмици, това ще работи.
В началото бих добавял и 200 калории на всеки 2 седмици, стига да не напълнявате.
Бих изградил, докато оптиката ви вече не е задоволителна и можете да поправите всичко с миниатюра от 4-6.
Дали това са 9 или 12 месеца, сега зависи от повишаването на калориите ви - но ако погледнете в моя подпис, ще намерите хубаво ръководство „как да насипно състояние“.
Редактиране:
И, като тренировъчна почивка от 1-2 седмици, обикновено няма какво да се вмъкне, разтоварването би било по-оптимално, т.е. лека тренировка (също така инхибира натрупването на мазнини през празниците), но ако искате да оставите всички 5 градуса до Нова година, това ми вреди Опит не.
Michael62 написа на 10 юни 2018 г. 05:55 ч .: Накратко, аз съм бил мачо/задник/алфа от младостта си с успех (не за "посочване" тук само за класификация), лош външен вид, но просто его от другата планета.
Накратко помогнах на един познат, който беше изтръгнат и изоставен, да се отърве от емоциите си (той не знаеше никакви методи или дори знаеше, че това е възможно) и му казах, че жените кърлят съвсем различно от него (с тийнейджърите му, почти 30) вижда. Може да е по-малкият ми син.
Веднъж му изпратих „Похвала на сексизма“ (алфа нишка), отново говорех в съвестта му.
Вчера го поканих при моята любовница на непълно работно време за тренировки по флирт, треньор на вас и жена ми, аз също го обучавах предварително, за да може да я възбужда агресивно, дори ако сегашната й плеймейтка е там.
Ако някой от тях играе на „приятелски“ с покорен тон на гласа и между тези, които гребят на смартфона.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.
Ако той си го представя така, "Jxx" казваш ".", Сега я докосвай там, сега.
Прекъсвам вярата. И той вече беше на сцената.
Той не е „девствен“, но как можете да му дадете ясно да се разбере, че винаги получава грешните момичета с обиколката „Аз съм скъпата Мимимимимими“.?
Можете ли да промените някого изобщо?
Треньорът му на сцената също е напълно раздразнен, защото той вече е задържал амбициите си заради „любовна болест“ и в момента е напълно прецакан.
Как ще постъпите, ако искате да му помогнете?
В професионалната сфера съм привлякъл професионалисти с подобни неща, но тук става въпрос за познати, а не за компании.
Смес от всичко.
Например бих купил генетика от Полша, за да бъда природа.
По принцип. Много други, които изглеждат по-зле, често не го правят.
Просто се запитайте кого бихте приели на сериозно като противник в свят без закони преди 5000 години, ако вашата орда срещне друга. Мускулите се втвърдяват само от ежедневната работа като ловец и оцелял. И тогава щяхте да погледнете в ЛИЦЕТО на brosepp като пълничък колекционер на зрънце и гризане на мед или всичко като Polska.
- 6 градуса по Целзий? Ходя на джогинг по тениска. Но може и да е така, че баща ми не харесваше топли хора и ме отглеждаше съответно силно, така че дори карах колелото си до училище при -20 градуса. Днешната младеж на пола демонстрира срещу глобалното затопляне