От анорексия до преяждане и булимия (II)

Как можем да излезем от този порочен кръг?

Толерантност

Първата стъпка е да се опитате да не провокирате повръщане или да се обърнете автоматично към самонаказание. Трябва да се освободим от безпокойството и да приемем, че от време на време ще изпадаме в изкушение.

Първо е добре да не определям приблизително колко ккал съм изял. Ако сме обсебени от това, че сме яли, добре е наистина да изчислим ккал (например, имах период, когато бях ужасен да ям над 900 ккал на ден: всъщност ядем 600).

Добре е да се опитате да спортувате, но не повече от час спорт след епизод на снизхождение. За успокоение трябва да можем да преминем през първите няколко часа след епизода на угаждане, без да предприемаме каквито и да било действия. Ето защо е добре да намерим действие, което да ни разсейва и да ни занимава времето. За мен например това би било бродерия или писане (когато наистина не мисля за нищо друго). За други това може да е друг вид ръчна работа, гледане на любимите ви сериали, рисуване, разговори с приятели във Facebook.

Няма да има страх: щом моментът на криза (преглъщане) и моментът на паника след това свършат, е по-добре. Молете се на Бог, четете псалмите и мислете, че не сте сами. Можете също да използвате групова терапия без страх (което ще бъде обсъдено в следващите глави).

Ще видите, че епизодите на криза също намаляват, ако успеете да контролирате тревожността си. Защо? Защото, както обсъждахме, моментът на снизхождение идва от външен натиск. Тревожността оказва натиск, така че ... нали, кризата идва много по-бързо и е много по-опустошителна. Добре е винаги да правим своеобразен календар, в който да поставяме епизодите на криза и моментите, в които сме провокирали повръщането си или сме се пречистили след това (и как сме се пречистили). Ако се опитаме да се отдадем на себе си, ще видим, че инцидентите стават по-редки.

Много е важно да визуализираме напредъка на припадъците, тъй като, тъй като сме анорексични, имаме доверие в себе си под земята, а не на земята. Трябва да видим, когато се опитваме да прощаваме и следователно, когато съзнателно решаваме да НЕ ПОВРАТИМ, това, тази велика жертва (защото е огромна жертва за анорексик да приеме, че е яла, а не да нищо срещу веществата в тялото й!) всъщност ни помага да се контролираме!

отражение

Втората стъпка е да осъзнаете, че снизхождението няма нищо общо с похотта. Трябва да намерим причината, поради която сме алчни, защото по този начин можем рационално да предотвратим появата на глад и ще можем да осъзнаем кога наближава времето на кризата.

Този процес, тоест рационализация, е много труден, защото обикновено сме в постоянен стрес. Добре е да размишлявате в моменти на спокойствие, защото тогава имаме известна дистанция от инстинктите си.

Внимание: не обвинявайте само околната среда. Вярно е, че част от натиска идва отвън, но всъщност реакцията е наша, така че начинът, по който обработваме натиска, е ключов.!

Ето някои отправни точки в процеса на размисъл:

Когато със сигурност мога да кажа, че бях спокоен?
Какво се случи след това?
Как се чувствах през последния час (преди да започна да преглъщам)? Усетих ли как околното напрежение се повишава? Страхувах ли се от нещо? Посетих ли? Какво си мислех?
Какво направих, когато кризата ме удари? Отидох ли в кухнята или ядох това, което намерих там, където бях? Защо избрах храните, които ядох, а не други?
Какво направиха хората около мен? Те имат ли връзка с момента на кризата и нейното спиране? (Спрях ли, когато майка ми напусна дома?)
Защо спрях?

Очакване на криза

След като овладеем кризата, вече можем да се опитаме да ограничим потреблението по време на кризи. Стратегията зависи много от резултата от размислите от стъпка 2 (Отражение), така че не мога да ви дам рецепта за успех. Но ето няколко съвета:

Предотвратяване на кризи

Това е много трудна стъпка, последната стъпка. След като знаем как да ги смекчим, след като имаме доверие в себе си, трябва да предприемем и тази стъпка.

Как да предотвратим кризи? Трябва да копаем до корена, за да премахнем причината за кризите. Рационализацията трябва да играе двойна роля тук: сега се опитваме да задълбочим причините (с облекчаването на кризите ще бъдем по-спокойни, така че е по-лесно да медитираме по този въпрос) и в същото време се опитваме да задълбочим правилните решения за себе си.

Например: трябва да осъзнаем колко рационално е това, което искат родителите. Тук темата за здравословното хранене влиза в игра.

Трябва да осъзнаем, че диетата с 1500 ккал на ден е нормална дори без никаква физическа активност и трябва да искаме да стигнем до там. Затова предотвратяваме кризи чрез здравословна диета, която елиминира натиска.

Ядем много богата закуска (500 ккал), според принципа, че трябва да ядем колкото се може повече, преди да можем да променим мнението си.

Обяд - отново много богат (тук е добре да се огледате и да ядете нормална порция нормално хранене). На вечеря е добре да ядете по-малко отначало, НО НЕ ИСКАМЕ ДА СКЪНЕТЕ ВЕЧЕРЯ!

Трябва да разберем дали приливната реакция идва от стрес като изпити в колеж и т.н. Ако причината за преглъщането е стрес, можем да предотвратим епизоди на криза, като се учим по-рано, търсим помощ при ученето и накрая, изпразваме къщата от нездравословна храна и лесна за ядене по време на изпитни периоди (дори булимикът не може да яде сурова пшеница много суров спанак и др.)

Най-важното е, че не трябва да изпускаме от поглед факта, че нито булимията, нито анорексията са здрави. И двамата убиват. И двете причиняват постоянно състояние на нещастие. Трябва да искаме да се излекуваме, да постигнем баланс и да го поддържаме колкото е възможно повече!