От 40 нататък ставаме все по-големи и по-големи - но можем да противодействаме на тази чудна жена
Защо диетата е от малка полза
До 40-годишна възраст повечето от нас наддават на тегло, дори ако преди сме били слаби и слаби. Това се дължи на метаболизма, който се променя от средата на 30-те и кара мазнините да се натрупват по-бързо. Но можем да направим нещо по отношение на нелюбимите мастни натрупвания!
На около 40 тялото ни се променя фундаментално. За някои започва по-рано, а за други по-късно, но също така зависи от вас: Метаболизмът се забавя, така че се консумират по-малко калории.
Различни причини
Защо метаболизмът се забавя? Има различни причини, които са отговорни за забавения метаболизъм, като например намаляването на производството на полови хормони. Друга причина е, че нивото на хормона на растежа соматотропин намалява с възрастта. Това забавя загубата на мазнини и мускулния растеж. Още на 30-годишна възраст губим мускулна маса и трупаме телесни мазнини, когато не спортуваме.
Процентът на телесните мазнини се увеличава
През тридесетте години често се променя съотношението между мускулите и мазнините. Когато имаме по-висок процент телесни мазнини, използваме по-малко калории. Причина: Мускулите изгарят повече калории, отколкото мастната тъкан, дори когато са в покой. Така че, когато имаме повече телесни мазнини и по-малко мускули, се изисква по-малко енергия.
Спорт вместо диета
Тъй като диетата не само губи мазнини, но и мускулна маса, диетите не са много полезни. По-добре е, ако се движите повече! Ако искате да поддържате теглото си, трябва да правите редовни разходки. За да отслабнете обаче, трябва да изберете спорт, който наистина ви кара да се потите. Намирането на спорт, който ви харесва, ще ви улесни да се придържате към него. Също така е добре, ако се срещате с приятели за редовния си урок по спорт.
Храненето е всичко за всички и край за всички
Когато сте били на 20 години, може би сте могли да ядете доста, без това да се показва на кантара. Но от средата на живота това е различно, защото прекалените закуски настъпват бързо. Общото правило: Изберете качествени храни с високо съдържание на хранителни вещества. Защото, въпреки че се нуждаете от по-малко калории, нуждата от витамини остава същата. Идеално е, ако включите много плодове и зеленчуци в диетата си. Пълнозърнести продукти и нискомаслени меса и млечни продукти също са идеални.
Със здравословна диета и редовни упражнения правите много, за да останете стройни и здрави от средната възраст нататък.