От 140 кг жена до маратонка Йована губи 76 кг жена чудо
Йована намали теглото си наполовина. Днес тя тежи 64 кг и тренира за втория си маратон.
Снимка: частно съдържание
- Отслабването е въпрос на ума
- време за мен
- Вижте спорта като среща
- Без силови тренировки, а само спортове за издръжливост
- Поставете си високи цели
- Модата като мотивация
- Храненето здравословно - но как?
- Грехът разрешен
- 90-дневното предизвикателство на Йована
Тя ни разказа за борбата си с килограмите.
Малко преди Коледа и Йована искаше да получи последния подарък. Малко нещо за татко й. И нещо много специално за нейната майка. Нещо ексклузивно, нещо от изискан бутик. "Съжалявам, носим само дрехи до размер 42.„Шок! Младата жена не стоеше с двата крака в магазина, нито искаше да купи нещо за себе си. На Йована е отказано влизане в бутика - само заради теглото си.
Отслабването е въпрос на ума
Фрустрация? Скръб Гняв? Какво толкова нарани Йована? Усещане, което тя не може да опише съвсем. "Беше ужасно", разказва тя. И все пак това беше моментът, който промени живота й. Моментът, който превключва превключвателя в главата ѝ. "Отслабнете започва в главата “, казва 27-годишният мъж. "Всичко е възможно“, Тя знае днес.
Последното парче торта на Бъдни вечер: шварцвалдска торта, разделена на три парчета. Тя помни как точно отпива всяко парче. Едва ли и следа от удоволствие. "Ядох от разочарование и почти не се движех."
време за мен
Йована е станала жертва на редица диети - включително йо-йо ефекта. Днес тя знае как да го направи правилно. Най-важното: промяна в диетата. Вашата тайна: "СЗО отслабнете искате да отделите време за себе си! Вземете книга, сложете слушалките, ходете на разходки или джогинг! Без значение! Но излезте на чист въздух и направете нещо за себе си."Съзнанието на хората трябва да се промени, обяснява тя." Всяка походка те прави тънък "е популярната поговорка. Йована отива една крачка напред.
Вижте спорта като среща
Непрекъснато сме под натиск, бързаме от среща към среща. Вземаме всеки изминат метър и всяка стъпка от стълбите със себе си. Мислите са на вечеря, при следващата среща, но никога тук и сега. Цялото тяло е електрифицирано, зоната за освобождение в мозъка е дезактивирана. Няма успех! Защо? Отслабват само онези, които се движат съзнателно, които отделят време за себе си!
Без силови тренировки, а само спортове за издръжливост
Сега започвам! Същото беше и с Йована. Последното парче торта е последвано от пътуване до фитнес залата. Обученият здравен мениджър знае пътя си в индустрията. Няма личен треньор, няма фитнес треньор. Тя разработва собствена тренировъчна програма: 10 минути на мотора, 15 минути на бягащата пътека, 15 минути на кростренажора. Основен приоритет: тренировка за издръжливост. Не е точно нежен към ставите. Съветите на ортопедичен хирург: поддържащи асоциации. Лекарят е честен: "Йована, това, което би могла да унищожиш с тренировката си, няма отношение към това, което ще унищожиш с излишните си килограми."
Йована е квалифициран здравен мениджър. Как се стигна до тегло от 140 кг? "Бях проверявал редовно. Индивидуалните ми параметри изглеждаха перфектни. Може би имах късмет, може би не. Бях все още млад и поне с най-добро здраве."
Поставете си високи цели
Спортът е едно, храненето е друго. Между мотивацията. Докато повечето препоръчват малки цели, Йована съветва обратното: "Колкото по-висока е целта, толкова по-голяма е мотивацията, толкова по-голям е успехът.„Йована също започна„ малко “: бягане за жени, 11 км. Вашата цел: да пристигнете. Днес е различно. След всяко бягане тя го взима и иска да подобри времето си. Успехът ги вдъхновява. Йована обича да бяга. Дори на почивка тя почти не си почива: "Първото нещо, което сложих в куфара си, са спортните ми обувки". Следващото предизвикателство: участие в панаира по фитнес и културизъм (FIBO) в Кьолн. И маратонът FIDUCIA-Баден в Карлсруе.
Модата като мотивация
Поне толкова важно: наградата. Йована се смее: "Когато за първи път бях под 100 кг, си купих бутилка шампанско и го изпих сам.„Най-голямата й мотивация: модата. Здравният мениджър продължава да ходи по магазини за дрехи, да пробва панталони и тениски. Първо в размер 46, след това в размер 44 и днес в размер 38. Страхотно усещане! Любимото й облекло: цветна рокля - с размер 38. Дълбоко деколте, прегръщаща фигура кройка - Йована обича да показва какво има. Ярко оранжево, наситено зелено и ярко розово - младата жена носи радостта си от живота навън.
Третият и най-важен параметър: диета. Йована знае хубаво сравнение: "Представете си, че тялото ви е фурна. И за да може печката да се отоплява през зимата, трябва да продължите да добавяте дърва. В противен случай ще остане без огън."
Храненето здравословно - но как?
Йована яде три големи и две малки хранения на ден. На сутринта тя попълва запасите си от енергия. Закуската е овесена каша, плодове, парче ръжен хляб, яйце, чай и кафе. След три часа тя получава първата закуска: ядки или бадеми, банани или хляб, мюсли или овесени люспи - Основното нещо е да го направите сами. Без готови продукти и без консерви! Йована дори сама пече барове с мюсли. За обяд има месо и зеленчуци, понякога спагети или ориз. Йована настоява, че никога не претегля порциите си. Всяко око може да оцени нормалните и здравословни размери на порциите. За да се измъкне от обедното дъно, 27-годишната жена отново пада на закуските си. Вечерята е с високо съдържание на протеини. Най-често тя пече или пече на парче месо - без гарнитура! Тя напълно се отказва от въглехидратите вечер. Алтернативата: 90% протеинов шейк, смесен с вода.
Грехът разрешен
Йована има гурме ден веднъж седмично. "Просто без забрани", подчертава тя. Тези, които забраняват нещо, развиват страх. И страхът е най-големият враг на хората."Можете да ядете всичко - умерено"обяснява спортистът любител."Аз обичам да ям". Вашият Съвет за отслабване: Работа към деня на гурмето. По този начин вкусът на шоколада и гумените мечки е много по-добър.
С какво Йована отслабва? лед. За предпочитане пъпеш от медена роса. Или диня. Или манго. Тропическите плодове са й го направили. "Ако мога без сладкиши, тогава всеки може„Шегува се здравният мениджър.
90-дневното предизвикателство на Йована
Страхотното нещо: Йована има своя програма за Отслабнете разработен. Въз основа на успеха си, Йована би искала да влезе „90-дневното предизвикателство на Йована“ промяна на съзнанието на хората, покажете им как да живеят живота си. Йована знае от личен опит колко е важно да не се биеш сама. Цялото семейство трябва да се събере. "Иска ми се родителите ми да са били по-строги“, Тя поглежда назад. "Родителите ми дори забравиха как изглеждам." С изгубените килограми, харизмата се връща. "Вече не можех да се смея. Сега се смея още повече", казва с радост младата жена.
На въпроса какво особено харесва в тялото си, тя трудно отговаря. "Харесвам цялото си тяло такова, каквото е. Но ако трябваше да избера нещо, това щеше да е дупето ми.„Ние мислим: голям успех и страхотна жена!